¿Gimnasia en fitbole para mujeres embarazadas es posible? Características del entrenamiento de mujeres embarazadas en fitball
Fitball es ampliamente utilizado en varios deportesáreas: pilates, gimnasia, infantil y entrenamiento de fuerza. Sin embargo, en los últimos años, esta pelota ha sido utilizada con más frecuencia por las mujeres embarazadas para el ejercicio.
¿Es posible que las mujeres embarazadas practiquen gimnasia en fitball?
No olvides ese embarazo concada mujer puede fluir de diferentes maneras. La consulta de un obstetra-ginecólogo en este asunto es obligatoria. No se recomienda practicar en una pelota gimnástica cuando:
IRA, gripe, gastritis o exacerbación de enfermedades crónicas;
tono uterino alto, amenaza de aborto espontáneo, toxicosis severa;
edema, gestosis del embarazo;
polihidramnios;
sensaciones dolorosas desagradables después de la realización de ejercicios.
Características de los ejercicios para mujeres embarazadas con balón
En las imágenes es importante que la pelota gimnástica hagalas clases son más divertidas y útiles. La niña constantemente necesita esforzarse con la pelota para mantener el equilibrio. Los grupos de músculos que se desarrollan al mismo tiempo no se utilizan en ningún otro deporte. Entre otras cosas, la pelota permite a las mujeres embarazadas hacer todos los ejercicios con la máxima comodidad.
Si anteriormente participó en algún tipo dedeportes, luego durante la carga del niño (en 1.3 trimestre) la intensidad de tal entrenamiento debe ser minimizada tanto como sea posible. A mediados del tercer trimestre, el entrenamiento de fuerza debería eliminarse casi por completo, limitado a largas caminatas en el aire fresco y ejercicios de respiración. Antes de comenzar a entrenar con la pelota, asegúrese de consultar a su médico y obtener su aprobación.
Los ejercicios sobre fitbole deben comenzar conun poco de entrenamiento. Solo lleva 5 minutos, pero permite que todos los músculos y órganos se calienten y comiencen a funcionar. Puede hacer algunos pasos sencillos desde ejercicios físicos, aeróbicos o usar una bicicleta estática con respaldo.
Clases en la bola de gimnasio para mujeres embarazadas
Usar el fitball puede funcionar biencasi todos los músculos del cuerpo femenino. Dichos ejercicios te ayudarán a preparar el cuerpo para el parto y facilitar el parto. Además, después del nacimiento de un niño será más fácil devolverle un cuerpo delgado y en forma. Considere algunos de los ejercicios más efectivos en diferentes partes del cuerpo.
Desarrollamos manos. Para esto, nos sentamos sobre la pelota, las piernas se separan, la espalda es pareja. Tomamos en las manos mancuernas pequeñas y fáciles. Su peso no debe ser más de 1 kg. Los codos están fuertemente apretados contra el cuerpo y doblan las manos con pesas alternativamente, luego la derecha, luego la izquierda. El ejercicio debe repetirse 6-10 veces para cada mano.
Ejercicios para el cofre Siéntate en turco en la colchoneta del gimnasio, levanta el fitball. Levantalo frente a ti, tus codos deben girarse en direcciones opuestas. Con las manos, presione la pelota hacia el centro del cofre. Repita el ejercicio 10-12 veces.
Entrenamos nuestras piernas y nalgas. Acuéstese en la parte posterior. Una pierna está doblada y descansa sobre un pie en fitball. La segunda pierna está en el piso, también doblada en la rodilla. Lentamente enderezar la pierna, alejando la pelota de nosotros mismos, volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio con la segunda pierna. Repita 6-10 veces para cada pierna.
La duración del entrenamiento en una pelota de gimnasiapara las mujeres embarazadas no debe ser más de 30-40 minutos. Este tiempo es suficiente para resolver completamente todos los músculos. Recuerde que durante la procreación no se recomienda dejarse llevar por la fuerza. Para las clases usa las pesas más pequeñas y livianas que pesan 0.5 kg. Al final de cada ejercicio, permítete un pequeño descanso.
Ofrecemos ver el video (también disponible en línea torrent) sobre el tema de gimnasia para mujeres embarazadas en fitball:
