Bosu: ¡mantén el equilibrio!

¿Cómo es él? Esto es peculiar plataforma en forma de un hemisferio de unos 63 cm de diámetro, unos 30 cm de alto. Dependiendo del nivel de preparación y tipocargar la elasticidad del dosel puede aumentarse o disminuirse al permitir o dejar salir el aire a través de un agujero especial. El simulador en sí se puede usar en ambos lados: un hemisferio arriba o abajo.

El resultado de los ejercicios en una superficie tan inestable máses efectivo que el entrenamiento de fuerza convencional, porque usted, además de varios movimientos, también debe mantener el equilibrio, incluido el trabajo de los músculos pequeños. Las clases con bosu fortalecen el aparato vestibular, desarrollan fuerza y ​​agilidad, flexibilidad y coordinación, mejoran la postura.

Creó este "milagro" en 1999 David Veck - un atleta y, en combinación, un entrenador. Recogiendo el complejo para la gimnasia terapéutica, descubrió que los ejercicios sobre equilibrio y equilibrio mejoran la condición de la espalda. Fue entonces cuando David se convirtió en el inventor del hemisferio elástico en un soporte rígido.

Los estudios del trabajo de bosu mostraron que Los ejercicios con este simulador fortalecen no solo la espalda, sino casi todos los músculosorganismo Por supuesto, el tema es específico, no es tan fácil resistirse, pero después de unas pocas lecciones estarás seguro y entenderás todo el encanto de estudiar con bosu. Las contraindicaciones casi no tienen entrenamiento, lo único es la hernia intervertebral, que, debido a la vibración de la plataforma inestable, puede empeorar.

Durante el entrenamiento, ambas superficies de la plataforma están involucradas: ejercicios se pueden realizar en la parte convexa,y en una superficie plana, pero todos requieren esfuerzos adicionales para mantener el equilibrio. Incluso para los movimientos más simples en bosu, se necesita la participación de grupos musculares pequeños, los llamados estabilizadores musculares, que no están involucrados en el proceso del esfuerzo físico habitual: los mismos ejercicios aeróbicos o de potencia en el gimnasio.

Aprender a aprender con bosu puede cada uno, independientemente de la edad y el nivel de preparación. Siempre parten de los ejercicios más simples, aprenden a levantarse en el hemisferio convexo y bajan de él, pisando directamente, luego - para hacer los mismos pasos hacia un lado y hacia atrás. Para acostumbrarse al simulador no fue tan difícil y no causó lesiones, trate de poner los pies paralelos entre sí en el centro del hemisferio, manteniendo las rodillas dobladas. Al principio, tampoco se recomienda realizar un ritmo rápido y hacer movimientos bruscos, todo será un poco más tarde.

En orden, para que las clases sean convenientes y efectivasnecesitarás espacio libre alrededorbosu, para que sea cómodo no solo para pararse, sino también para tumbarse sobre él, y, por supuesto, zapatos cómodos. Y también asegúrese de que la plataforma esté bien inflada y con resorte. En el conjunto de ejercicios, bosu es algo así como aeróbicos escalonados, pero no tiene combinaciones coreográficas tan complejas, aquí y así debes esforzarte para no caer.

Como cualquier otro entrenamiento, las clases con bosu comienzan con un calentamiento. Implica el ascenso al hemisferio desde diferenteslados, párese en ambas piernas, luego - en uno, etc. La dirección de la parte principal de la lección está determinada por el entrenador. Esto puede ser ejercicios cardiovasculares o de fuerza, estiramientos o entrenamientos de intervalos, cuando se alternan diferentes tipos de cargas. No se recomienda a los principiantes que participen inmediatamente en el entrenamiento de fuerza; es mejor comenzar con ejercicios aeróbicos simples.