Los errores más populares en las clases de fitness

La primera idea errónea Es eso, junto con el comienzo de las clases, debesponte a dieta, pensando que para perder peso, necesitas poco para comer. Pero morir de hambre no obtendrá ningún resultado. Una vez que el cuerpo carece de vitaminas, minerales y otros recursos vitales, de inmediato comienza a ralentizar el metabolismo para ahorrar energía. Caes en la angustia y la apatía, el sistema inmune se debilita, exponiéndote al riesgo de contraer algún tipo de enfermedad. Además, la comida que todavía usas, tratando de "ir a la reserva" en caso de una huelga de hambre final. Por lo tanto, el proceso resulta ser inverso. Siempre hay una necesidad, es decir, un alimento sano y equilibrado, más frutas y verduras.

Es un error pensar que para el entrenamiento respiración adecuada - No es lo principal. Básicamente, durante los ejercicios, los que se dedican a la respiración, como tienen que hacer, retienen la respiración y luego agarran el aire al azar. Por lo tanto, hay un mal suministro de oxígeno, no solo a los músculos que, debido a esto, funcionan incorrectamente, sino también al cerebro. Como resultado, la presión arterial aumenta, la cabeza gira, te enferma y, en general, existe una amenaza real de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Para evitar esto, exhale cuando haga un esfuerzo. Y toma una respiración profunda cuando te relajes. Si está haciendo yoga, estiramientos o pilates, donde hay una técnica especial de respiración, escuche atentamente al entrenador.

Además, el llamado "Actuación amateur". No pienses que puedes hacer tu propioprograma de estudios. Si desea obtener resultados visibles, solicite ayuda del entrenador. Su tarea no es solo explicar cómo hacer los ejercicios correctamente, sino también elegir el tipo de carga que sea adecuada para usted. De lo contrario, las lesiones no se pueden evitar.

Ignorar calentamiento - tampoco es bueno Para sintonizar el entrenamiento, tu cuerpo necesita calentarse. Al mejorar el flujo sanguíneo, los músculos se calientan, las articulaciones, los ligamentos y los tendones se preparan para el trabajo. El calentamiento clásico incluye varios ejercicios de estiramiento, así como un pequeño complejo aeróbico, por ejemplo, pasos, saltos o simples ligamentos de baile.

Muchos piensan que mientras más capacitación, mejor. En clase, especialmente en el gimnasio,trabajo con inusual para la carga de vida normal. Esto, a su vez, causa microtrauma, ruptura de la fibra muscular. El organismo debe tratar de curar heridas, los traumas frecuentes simplemente no tendrán tiempo de crecer demasiado. Haga un cronograma razonable y no se olvide del resto: entre un entrenamiento intensivo, toma 1-2 días de descanso. Durante este tiempo, tus músculos se recuperarán por completo y acumularás fuerza para nuevos logros. Si es un principiante, generalmente es mejor agregar la carga gradualmente, y tratar de romperse a sí mismo - a nada.

Un error característico, especialmente para las mujeres, es la elección de ropa hermosa y de moda para el entrenamiento. Primero que nada, la ropa debe ser cómoda - no restrinja los movimientos, absorba bien la humedad,sea ​​lo más abierto posible, mientras se ajusta, para que pueda seguir el trabajo del cuerpo. Es importante que la forma de ejercicio sea práctica, ya que tiene un lavado casi diario. Si estás en el gimnasio, necesitarás guantes deportivos. Son necesarios no solo para proteger contra los callos, sino también para una mejor adhesión al metal, así como para proteger las manos de los fragmentos de recubrimiento de cromo, que de vez en cuando se exfolian y pueden arañar gravemente su mano.