Comida de fitness
Aspirando a obtener una figura hermosa y esbelta con la ayuda de clases de gimnasia, siente un aumento de energía, estar saludable y lleno de energía, no olvides que también debes controlar tu dieta.
Al elegir productos, debe ser especialmente delicado. Después de todo, ahora en los estantes de muchas deliciasen un hermoso paquete, lleno de colores artificiales, conservantes y objetos genéticamente modificados que son poco útiles para el cuerpo. Mejor dejar de usar productos semiacabados. Sí, es rápido, pero contienen muchas sustancias nocivas, por lo que es mejor dar preferencia a los alimentos naturales: vegetales, frutas, verduras, grupos, nueces, semillas, huevos, productos lácteos bajos en grasa.
Mientras prepara desayunos, almuerzos y cenas, recuerde que es mejor no comer asado. Intente hornear en el microondas, a la parrillao volar, pero lo más útil: hay una forma cruda o cocida. No agregue mayonesa, ketchup, crema agria, reemplácela con aceite vegetal, salsa de soja, jugo de limón y otros condimentos bajos en calorías.
Al practicar la aptitud valor calórico total de su dieta diaria debe ser1300-1900 calorías. Es mejor comer porciones pequeñas, pero a menudo. 5-6 veces al día será perfecto. Esta comida no estira el estómago y no produce una desagradable sensación abdominal. El desayuno debe ser lo suficientemente denso. Al despertar del sueño, experimentas en el cuerpo un déficit de todos los nutrientes: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Una taza de café o té con un sándwich no lo salvará del hecho de que el cuerpo comienza a comer solo.
Pero por la noche no necesitas comer demasiado, porque el consumo de energía en la noche es menor que en el primermedio día Las cenas son mejor reemplazadas con un par de manzanas u otro postre de frutas. En un día debes beber hasta 2 litros de agua. Después de todo, el equilibrio agua-electrolito se altera en el organismo deshidratado, por lo tanto, los minerales y microelementos de vital importancia se eliminan del cuerpo. Además, si bebe un poco de líquido mientras hace ejercicio, sus músculos están peor restaurados de las cargas, porque el ácido láctico no se deriva de ellos.
En el día del entrenamiento en la dieta incluyen más proteína ycarbohidratos, pero no use grasas. Los carbohidratos en la dieta antes del ejercicio son necesarios para proporcionar energía a los músculos y al cerebro. Las proteínas en la nutrición antes del ejercicio son una fuente de aminoácidos para los músculos que trabajan. Como resultado, inmediatamente después del entrenamiento, la síntesis de proteínas en los músculos aumenta bruscamente. La grasa en la dieta antes del entrenamiento debe estar ausente, porque ralentiza el trabajo del estómago y la velocidad de la digestión. Los alimentos grasos duran más tiempo en el estómago y pueden causar cólicos y náuseas durante el ejercicio.
Antes de entrenar, es mejor comer carne de ave (pavo, pollo) con pan grueso o arrozbistec bajo en grasa con papas o tortilla de claras de huevo con avena. Durante las clases, no te olvides de beber agua. Con la deshidratación, el entrenamiento será lento e ineficaz. Después del entrenamiento, dentro de las dos horas, es deseable excluir todo lo que contiene cafeína: café, té, cacao y chocolate.
Hay muchas opciones para una dieta de fitness. Aquí menú diario aproximado.
Desayuno: 1 pomelo, 100 g de avena, 1 vaso de leche.
Segundo desayuno: plátano, 100 gramos de queso cottage.
Almuerzo: 150 gramos de pollo, 50 gramos de arroz.
Snack: 1 vaso de jugo de vegetales, salvado.
Cena 120 gramos de carne de vacuno, una taza de maíz.
