Fitness en verano
Se acerca el verano ... Un momento maravilloso para vacaciones, vacacionesy generalmente un pasatiempo sin preocupaciones. No hay necesidad de apresurarse, al menos puede tomar el sol todo el día en la orilla del río, comer toneladas de helado y un montón de golosinas inútiles. ¿Pero qué hay de la aptitud? ¿Y qué hay de la figura?
En principio, durante esta temporada de calor, puedes hacer algunos ajustes al modo habitual de estudio. Pero no podemos rechazarlos por completo. Después de todo, todos los resultados obtenidos por el "trabajo excesivo" saldrán mal. Por supuesto, cuando estoy en el termómetro +35, no quiero pensar en ninguna actividad en la sofocante sala de fitness. Aquí la solución es estar contento Ejercicios al aire libre. No requieren ningún equipo deportivo, también pueden olvidarse de la forma de materiales sintéticos y usar ropa ligera y no móvil hecha de telas naturales.
Si eres un amateur nadando en la piscina, entonces puede moverse fácilmente areservas naturales. Allí, el agua no huele a blanqueamiento y la piel no se seca, el paisaje es más interesante, y las corrientes submarinas ayudarán a crear un efecto de entrenamiento adicional: tendrás que aplicar más fuerzas para nadar en la dirección elegida.
Mientras corres por la calle consume un 10% más de energía que durantelecciones en la cinta de correr. Y correr sobre superficies irregulares en el bosque o la plantación más cercana no solo desarrolla perfectamente la resistencia y la quema de grasa, sino que también fortalece los músculos de las piernas y las nalgas, de modo que se adelgazan y quedan en forma. Es muy bueno ir a caminar, por supuesto, no al sol.
Disfrutando de la belleza de la naturaleza, puede pasar el tiempo detiempo para acelerar o ralentizar el paso, así como para hacer ejercicios de respiración útiles: respirar en su vientre, tensar rítmicamente o relajar los músculos: este es un tipo de entrenamiento para la prensa, útil para la figura.
Puedes recordar cómo, una vez en claseeducación física, caminó sobre los talones, sobre los calcetines, en los lados externo e interno del pie. Pruébalo ahora, es un muy buen ejercicio. Es útil caminar descalzo sobre la hierba, sentirse como un niño y correr por el césped detrás de mariposas y libélulas, inhalar los hermosos aromas de las flores, ¡olvidarse de todo! Bueno, ¿qué no es psicoterapia?
Y si todavía eres un entusiasta del gimnasio, entonces debes considerar algunas cosas importantes. La temperatura alta del aire causa más frecuentesfrecuencia cardíaca y presión arterial, por lo que si tiene una enfermedad cardiovascular, asegúrese de consultar a su médico sobre el ejercicio. Además, cambie el modo de clase. Durante los primeros 3-5 días calurosos, haga ejercicio durante no más de 20 minutos, y la carga se debe reducir a la mitad, luego aumente gradualmente la intensidad, según cómo se sienta.
La presencia de aire acondicionado en la sala, una cosa que debe, pero recuerda que un calado es la causa principal de todo tipo de resfriados en el verano, así que trata de mantenerte alejado de esos dispositivos.
No te olvides de beber agua. Durante la actividad física hay un activosudando, y el cuerpo pierde fluido. Esto conduce a un engrosamiento de la sangre y un mayor estrés en el corazón. Además, los músculos también pierden agua, se vuelven frágiles y el riesgo de lesiones aumenta varias veces. Las sustancias minerales también se eliminan con agua, por lo que reponer su pérdida es mejor con agua mineral, pero, en ningún caso es un comedor médico, puede alterar el equilibrio de sal del cuerpo. También se niegan a tomar bebidas carbonatadas dulces, tienen muchas calorías vacías, pero no contienen nada útil.
