Dieta de fitness

¿Por qué necesito una dieta de fitness? Ayuda a comer adecuadamente mientras hace ejercicio y al mismo tiempo es seguro perder peso. Las ventajas de una dieta de fitness antes de lo habitual son obvias. Primero, equilibradoes decir el cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita. Esto significa que puede mantenerlo durante más tiempo que las dietas habituales, y no sufrirá la falta de alimentos favoritos.

En segundo lugar, una dieta de fitness debe combinar con entrenamiento. Por lo tanto, no solo perderás peso de forma segura, sino que también ganarás músculo. ¡El resultado es una figura deportiva esbelta y una salud excelente!

Dieta de fitness de siete días

Esta dieta balanceada le permite perder hasta5 kg por mes, sin causar la menor incomodidad y daño a la salud. La dieta semanal de ejercicios físicos se debe combinar con la actividad física, hasta media hora al día. El contenido calórico de la dieta diaria varía entre 1000-1400 calorías.

Las comidas deben ser de tres a cinco (quecuanto más, mejor), la composición diaria de los productos se distribuye entre los métodos. Cambiar la composición de los productos es indeseable. Puede beber agua mineral, té de mesa, jugos (aproximadamente 1,5 litros por día). La sal debe ser moderada, el único aderezo permitido para las ensaladas, el aceite de oliva.

Primer día - pescado

• 300 gramos de ensalada de verduras (tomates, pepinos, verduras)


• 250 g de sopa con caldo de verduras


• 250 g de queso cottage (contenido de grasa - 0-4,5%)


• 200 g de bayas o fruta


• 150 g de salmón rosado hervido


• 150 g de gachas de avena o trigo sarraceno (se pueden cocinar con leche descremada)


• 150 g de arroz hervido


• 40 g de pan de centeno


• 10 g de aceite de oliva

El segundo día - carne

• 300 gramos de ensalada de verduras


• 250 g de cuajada de postre (contenido de grasa - 4.5%)


• 250 g de sopa


• 200 g de carne de ternera o ternera hervida


• 200 g de bayas y frutas


• 200 g de guiso de verduras


• 150 g de papilla


• 10 g de aceite de oliva

Día tres - Huevo de leche

• 300 gramos de ensalada de verduras (pepinos, repollo)


• 250 g de queso cottage (contenido de grasa - 4.5%)


• 250 g de crema agria


• 250 g de crema agria


• 200 g de fruta


• 100 g de avena


• 100 g de huevos


• 10 g de aceite de oliva

Día cuatro: pescado

• 300 gramos de ensalada de verduras


• 250 g de sopa


• 200 g de avena


• 200 g de patatas


• 200 g de yogur


• 200 g de productos de panadería horneados


• 150 g de salmón rosado hervido


• 100 g de plátanos


• 40 g de pan de centeno

Día cinco: fruta

• 250 g de yogur


• 200 g de plátanos


• 100 g de albaricoques secos


• 100 gramos de uvas o pasas


• 100 g de manzanas


• 100 g de naranjas


• 100 g de fechas

Día seis: pollo

• 300 gramos de ensalada de verduras


• 250 g de sopa


• 200 g de jugo de durazno


• 200 g de pasta


• 150 g de papilla


• 100 g de pollo hervido


• 100 g de cuajada de postre
  
• 100 g de plátanos


• 50 g de productos de panadería horneados


• 50 g de huevos


• 40 g de pan de centeno

Día siete - descanso

En este día puedes comer cualquier alimento, pero debes observar la medida: no puedes comer en exceso.

Poco a poco, te acostumbrarás a esta dieta. Si sigue la dieta y el régimen de ejercicio, perderá peso adecuadamente. La dieta de fitness ayuda mantener una buena salud, evitar el hambre y la fatiga.