Efecto del alcohol en las clases de fitness
Dio la casualidad de que no hay vacaciones, ya seacumpleaños, bodas, Año Nuevo, etc., no podemos prescindir de las bebidas alcohólicas. Rechazando un vaso "por la felicidad de los jóvenes" o "por la salud del cumpleañero", nos arriesgamos a ser objeto de puntos de vista perplejos y de varias preguntas, lo cual no es muy agradable. Pero la pregunta es: "¿Puedo beber si estamos en forma?" Con esto y trata de entender hoy.
El alcohol es una sustancia orgánica (la ciencia de la químicalo llama etanol), que no contiene proteínas, carbohidratos y grasas y tiene un valor energético de 7 Kcal / g. Por sus propiedades, el alcohol se parece más a los carbohidratos, pero, a diferencia de ellos, no se puede convertir en glucógeno y se almacena en los músculos para su uso posterior. El alcohol es tóxico para nuestro cuerpo, su digestibilidad es de 10 g / h. Es decir, si bebió, por ejemplo, 200 gr. vodka, entonces el cuerpo necesitará 8 horas para deshacerse del alcohol. Este tiempo es suficiente para varios cambios irreversibles en el cuerpo.
El alcohol afecta en todos los procesos en el cuerpo humano, incluyendoen la producción de la hormona del crecimiento, que es responsable del crecimiento y desarrollo de las células del tejido óseo y muscular. Como resultado, no obtiene los comentarios que necesita después de un entrenamiento intensivo. La hormona del crecimiento, en general, se produce en la fase inicial del sueño. Dado que el alcohol tiene un efecto negativo en el ritmo del sueño, la producción de la hormona del crecimiento se puede reducir en un 70%. La testosterona es una hormona responsable del crecimiento de la masa muscular. En el cuerpo masculino, inicialmente es más que femenino, por lo que los hombres son más musculosos y les resulta más fácil desarrollar masa muscular.
El alcohol reduce la concentración de testosterona en el cuerpo, lo que resulta endegradación del tejido muscular En relación con el uso de alcohol, el tracto gastrointestinal absorbe muchos menos nutrientes. En la sangre hay una deficiencia de aminoácidos, que son tan necesarios para los músculos. Además de la falta de proteínas, las reservas de glucógeno también están disminuyendo. Es malo para tu resistencia, fuerza y velocidad.
El alcohol es una toxina, por lo que el cuerpo gasta esfuerzo en la retirada de toxinasdel cuerpo, y no a la recuperación después del entrenamiento físico. Como resultado, esto afecta no solo el crecimiento de la masa muscular, sino también su actividad en el gimnasio en los días siguientes. Si el alcohol ha entrado en su cuerpo después de un entrenamiento, puede asumir que fue un desperdicio, ya que los músculos del volumen no aumentarán.
Si vas a practicar al día siguiente después de beber alcohol, entonces tu trabajo será inefectivoporque el cuerpo se sentirá débil Aunque, haciendo ejercicios de poder, no puede sentir la influencia del alcohol en su cuerpo, entonces, cuando comienza ejercicios aeróbicos que ejercen presión sobre el sistema cardiovascular, es mejor pensar dos veces antes de permitirse un exceso un día. El alcohol le da un estrés adicional al corazón y a los vasos sanguíneos, por lo que puede aparecer presión arterial, frecuencia cardíaca, mareos y náuseas.
Además, alcohol: una de las causas de la deshidratación del cuerpo. La falta de agua causa debilidad, aumentauna sensación de hambre, reduce la actividad vital normal de las células musculares. Para evitar la deshidratación, trate de beber bien con líquidos (agua, jugo). Antes de acostarse, asegúrese de beber al menos un litro de agua y comer algo rico en proteínas (requesón, pollo).
