Bebidas deportivas: ¿beber o no beber?

Pero aquí no puedes prescindir de la comida habitual, porqueque no siempre es capaz de proporcionar al cuerpo el cuerpo que entrena todas las sustancias necesarias para ello. Dependiendo de los objetivos que se establezca para usted, al comenzar a asistir a clases en el gimnasio, debe tomar ciertos suplementos de acondicionamiento físico. Los complejos de vitaminas y minerales, los aminoácidos, las proteínas y los concentrados de proteínas y carbohidratos, los quemadores de grasa y muchas otras cosas lo ayudarán a trabajar de manera más efectiva en usted mismo.

Para entrenar con toda su fuerza, necesitauna buena fuente de energía La glucosa en sangre no es adecuada, ya que termina en los 4-8 minutos de entrenamiento intensivo. Podrás proporcionar energía con glucógeno, este es un tipo de concentrado de glucosa, habrá suficiente para ejercitar adecuadamente durante aproximadamente 60 minutos. Después de una hora, la capacidad de trabajo cae bruscamente, y el cuerpo se convierte en una fuente de energía de emergencia; comienza a "sobrevivir" a los músculos.

Sin embargo, la efectividad de tal "combustible" es baja,para que no muestres la misma intensidad El agotamiento de las reservas de glucógeno es la causa principal de la fatiga muscular. Aumente la resistencia y proteja sus músculos con bebidas bajas en carbohidratos, una solución acuosa de glucosa y sacarosa. Estos carbohidratos se digieren fácilmente y reponen las reservas de glucógeno que se derriten. Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, entonces debes beber de 100 a 200 gr. beber por cada 15-20 minutos.

También hay bebidas con un alto contenidocarbohidratos (hasta 110 g), pero para el entrenamiento diario no son necesarios. Se recomiendan para aquellos que están "amenazados" por una prueba deportiva seria: maratón, bicicleta de varios kilómetros o carrera de esquí. Si tus cargas deportivas son pequeñas, entonces no necesitas tales bebidas, porque te pueden traer un montón de calorías extra.

Otro producto, creado por la industria del fitness,es un cóctel de proteínas Se prepara mezclando agua o leche descremada, una proteína especial en polvo. Cócteles de proteínas contienen de 40 a 70 gr. proteína por porción. Es necesario beber tales cócteles después del entrenamiento, para proporcionar a los músculos el material de construcción para el crecimiento. Por cierto, al adaptarse al entrenamiento, los músculos aumentan la necesidad de proteínas. Si deja el consumo de proteínas en el mismo nivel, existe el riesgo de no avanzar en los resultados.

La proteína adicional hace que los músculos sean elásticos ylleno Por supuesto, en lugar de una bebida, puedes comer una pieza adicional de carne de res, pero es mucho tiempo para cocinar ... Una proteína de una sola vez es 40-50 g. y no necesitas mezclarlo El efecto de la proteína de dopaje no tiene, no puede preocuparse.

En los estantes de la barra de estado físico también puede encontrarbebidas mineralizadas Algunos científicos creen que el agua para los atletas debe ser enriquecida con sales minerales, que aparentemente su déficit empeora la condición de los músculos. Además, el cuerpo supuestamente absorbe mejor el agua cuando contiene sales minerales. Pero si usted comprende, entonces la pérdida significativa de sales minerales amenaza solo a los maratonianos, los fanáticos comunes del gimnasio no tienen nada que temer. Además, las sales en tales bebidas son muy pocas. La única ventaja importante: tienen un sabor agradable y son muy fáciles de beber. Y puedes beberlos más que agua pura. Pero valen mucho. Entonces aquí depende de ti.