Aptitud para principiantes

Como en cualquier otro caso, en condición física, lo principal es comenzar bien. Después de todo, si algo no funcionó en la primera lección,hasta el segundo que simplemente no puede alcanzar, citando el hecho de que esto no es suyo y, en general, vino simplemente por interés. Para los principiantes, el mundo de la aptitud es un bosque oscuro, en la niebla densa de la que puede haber sorpresas desagradables en forma de lesiones, hematomas, dislocaciones y fracturas. Y todo: desde la ignorancia y los objetivos locos para obtener el resultado de inmediato.

Todos recordamos el famoso proverbio "paciencia y trabajo"todo peretrut Es paciencia y necesitas abastecerse yendo al gimnasio. Los objetivos establecidos se deben alcanzar gradualmente, tratando de obtener de cada entrenamiento el máximo beneficio. Aquí, como en la vida, nada sucede por casualidad, y nada aparece de la nada. No creas que sin ningún esfuerzo, una técnica universal puede convertirte en una estrella de culturismo con el cuerpo de Jean Claude Van Damme, la destreza de los personajes de Jackie Chan y el poder de Arnold Schwarzenegger en un par de días.

Es importante no comenzar las clases con una carga pesada. Incluso si parece que de inmediato no lo haceses difícil, no exageres, porque mañana no puedes levantarte de la cama. Si el peso en la etapa inicial parece no significativo, entonces esto no es excusa para agregar inmediatamente kilogramos a la barra, intente moderar su ardor y aumentar gradualmente la carga.

Asegúrese de calentar antes de entrenar (este es el caso si no lo hacesun programa especial, en el cual ya hay un calentamiento, que es conducido por el entrenador). Después de todo, la mayoría de los visitantes de los gimnasios se niegan a realizar un calentamiento completo antes del entrenamiento, en el mejor de los casos, un par de veces se sientan y se cuelgan un poco en la barra. La esencia de cualquier calentamiento es el calentamiento y el estiramiento de los músculos objetivo, así como la preparación de los sistemas cardiovascular y nervioso para un trabajo intensivo, para que el entrenamiento sea lo más efectivo y seguro posible. Al realizar ejercicios simples, puede lograr que los músculos necesarios se estiren y calienten y, por lo tanto, se preparen para el trabajo duro.

Asegúrese de beber agua durante el ejercicio. Norma: un par de sorbos de agua cada 15-20 minutosempleo. Después del entrenamiento, debes llenar el equilibrio de agua y beber tanto como perdiste durante la sesión. Determine que esta cantidad se puede pesar antes y después del entrenamiento. La deshidratación conduce a un aumento de la fatiga, sobrecarga el sistema cardiovascular y provoca un sobrecalentamiento del cuerpo. Además, previene la quema de grasa. La sangre se espesa y lleva oxígeno a las células, y las grasas de nuestro cuerpo se oxidan solo cuando reaccionan con oxígeno.

Si tiene alguna pregunta, comuníquese con los instructores oformadores. Ellos orden y hacer ejercicio en los gimnasios que en cualquier momento para venir en su ayuda, se crea un plan de clase, explicando los principios de cualquier simulador, y así sucesivamente. E., en general, a hacer todo lo posible para asegurarse de que está satisfecho con el entrenamiento.