Programa de ejercicios para principiantes

Resultados de la aptitud:

• 
  reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares;


• 
  corrección de la figura y la lucha contra el exceso de peso;


• 
  deshacerse de muchos complejos y tensiones;


• 
  prevención de isquemia y aterosclerosis;


• 
  la quema de grasas y el aumento de la masa muscular;


• 
  eliminación de fatiga constante, tensión, elevación del estado de ánimo;


• 
  fortalecer el cuerpo como un todo, aumentando la inmunidad.

Si de las diversas actividades físicas que ha elegidola aptitud física en el hogar, para principiantes, el video será de gran ayuda: le indicaremos qué ejercicios debe comenzar y cómo realizarlos correctamente. Puede realizar el entrenamiento en un momento conveniente para usted, casi sin apartarse de la forma de vida habitual. Pero debe tenerse en cuenta que no todos se ajustan a este deporte.

Contraindicaciones para ocupaciones:

• 
  temperatura corporal alta;


• 
  enfermedades cardiovasculares tales como hipertensión, hipotensión, taquicardia, bradicardia, arritmia, aneurisma, isquemia, infarto;


• 
  enfermedades del tracto gastrointestinal en la etapa de exacerbación;


• 
  enfermedad crónica del hígado y el riñón;


• 
  cualquier proceso inflamatorio en el cuerpo y la infección;


• 
  enfermedades del sistema endocrino, por ejemplo, diabetes mellitus;


• 
  varias lesiones en huesos, músculos, articulaciones, tendones;


• 
  trastornos del sistema nervioso central, dolencias mentales;


• 
  asma bronquial;


• 
  venas varicosas;


• 
  oncología.

Si no sufres de ninguna de las anteriores, puedes entrenar. ¿Cómo realizar correctamente los ejercicios de fitness? Para principiantes, damos algunas recomendaciones:

• 
  espera 1-2 horas después de comer;


• 
  elige ropa cómoda y música agradable;


• 
  el número de entrenamientos es de 3-4 por semana (no todos los días), la duración es de 30-90 minutos;


• 
  beber más líquidos;


• 
  es obligatorio realizar calentamiento (al comienzo) y estiramiento (al final);


• 
  comience con cargas pequeñas, incrementándolas gradualmente;


• 
  trabajar a través de todos los grupos musculares;


• 
  respire correctamente: inhale - nariz, exhalación - boca;


• 
  procedimientos de agua: antes del trabajo - ducha de contraste, después - caliente;


• 
  aptitud alternativa con trotar, nadar, saltar la cuerda;


• 
  no trabaje por desgaste, sino por placer y para el beneficio del cuerpo.

Dependiendo del resultado que desee, necesitapara elegir el programa de ejercicios adecuado para principiantes. Puede consistir en un conjunto completo de ejercicios para los principales grupos musculares o para los individuales. También hay diferentes clases de condición física.

Tipos de aptitud:

• 
  Consiste en ejercicios simples. Promueve la quema de grasa y la corrección de la figura;


• 
  Pilates. Desarrolla plásticos, resistencia, fortalece los músculos y mejora la postura. El énfasis está en el estómago, la espalda y la pelvis pequeña;


• 
  aeróbicos. Ayuda a deshacerse del exceso de peso, fortalece el corazón y el sistema respiratorio;


• 
  yoga Está dirigido a la armonía interna, aumento del nivel de energía, resistencia y fuerza;


• 
  bodyflex. Se enfatiza la respiración y el estiramiento adecuados. Promueve la mejora de la salud y la pérdida de peso;


• 
  tira de plástico. Desarrolla plasticidad, flexibilidad, sexualidad;


• 
  fitball. Fortalece los músculos del abdomen, las nalgas y la espalda;


• 
  Callanetics. Todos los grupos de tejido muscular están involucrados.

Un espíritu saludable en un cuerpo sano es la aptitud. Para los principiantes, las lecciones en video ayudarán en este trabajo difícil pero a la vez muy agradable. Hágalo en casa o bajo la supervisión de entrenadores, diviértase, cure su cuerpo, logre formas corporales ideales, haga que otros lo admiren.