Nutrición adecuada para el crecimiento muscular
Mientras que muchos representantes del sexo justo están buscando formas de perder peso, los representantes del sexo fuerte, por el contrario, en todos los sentidos tratan de desarrollar músculo. En este asunto, no menos importante es el papel que desempeña nutrición adecuada para el crecimiento muscular. ¿Cuál debería ser tal dieta?
Durante el entrenamiento con pesaslos recursos energéticos se agotan el cuerpo y compensar plenamente y con la salud ayuda a una nutrición adecuada para el crecimiento muscular. Esta dieta debe incluir una proporción especial de proteínas, grasas e hidratos de carbono en la dieta.
Entonces, para proporcionar crecimiento muscular, puedes aumento en el contenido de proteína en la ingesta de alimentos, porque la proteína - este es el principal "edificiomaterial "para el cuerpo humano. En este caso, en el cuerpo con los alimentos también debe entrar necesariamente en una mayor cantidad de hidratos de carbono y grasas complejas, a fin de garantizar la reposición de los costos de energía.
De esta manera, aumento en la ingesta calórica total - una promesa de una acumulación exitosa de masa muscular. Sin embargo, una nutrición adecuada para el crecimiento muscular no es solo un aumento en la cantidad de productos habituales consumidos. El contenido calórico de los alimentos no debe proporcionarse consumiendo alimentos excesivamente grasos y dulces: fritos en grandes cantidades de alimentos grasos, productos de confitería.
Las fuentes de proteínas, grasas e hidratos de carbono deben ser alimentos saludables. Por ejemplo, para producir proteínas, debe incluir huevos, requesón, carne de ave, pescado, carne de res, carne de cerdo en su dieta. Es importante recordar que la nutrición adecuada para el crecimiento muscular debe incluir 2.5-3 gramos de proteínas (proteínas) por kilogramo de peso. Por cierto, además de productos lácteos y cárnicos, el contenido de proteínas también es alto en frijoles, avena, arroz; estos productos también deben incluirse en la dieta diaria.
Contenido adecuado de carbohidratos en la dieta para el crecimiento muscular puede proporcionarse consumiendo una gran cantidad de vegetales y frutas, cereales, aceites animales y vegetales. Se cree que por cada kilogramo de peso, aquellos que quieran desarrollar músculo deberían consumir 6 g de carbohidratos por día. Los carbohidratos deben ser complejos, se absorben más lentamente y proporcionan energía durante más tiempo.
Nutrición adecuada para el crecimiento muscular como unafuentes de grasa requiere el uso de aceite de oliva, aceitunas, aceite de pescado, aceite de germen de trigo, queso, crema agria, crema y así sucesivamente. d. En este caso, utilizar las grasas en los alimentos deben ser no sólo para aumentar la ingesta de calorías, sino también para asegurar la absorción de un número de vitaminas, en particular vitaminas a, D, E.
Además de cumplir con el contenido calórico y la composición óptima de la dieta diaria, la nutrición correcta para el crecimiento muscular también regula la cantidad de comidas al día, el tamaño de las porciones, el tiempo de comer. Entonces, aquellos que deseen aumentar de peso deberían alimentarseoportunidades a menudo, eligiendo el tamaño de las porciones para que desde la mesa se levante sin sentir la pesadez en el estómago. En la segunda mitad del día, debes evitar el consumo excesivo de carbohidratos, especialmente "simple", mientras más no puedas consumir carbohidratos antes de acostarte.
Durante todo el día, se permite comer huevos de gallina (2-5 piezas por día), mariscos y pescado, quesos bajos en grasa, productos lácteos bajos en grasa, carne blanca de ave (pechugas). Se pueden comer frutas dulces y platos dulces de requesón, pero solo después del entrenamiento - tales productos restablecerán rápidamente el equilibrio de energía en el cuerpo.
La nutrición adecuada para el crecimiento muscular es, en primer lugar, una dieta saludable y guiado por el principio de razonabilidad. Lo mejor es elegir una dieta individual con su médico, según las características de la estructura de su cuerpo.
