Tipos de condición física: aeróbicos escalonados

Pero el título no se traduce literalmente. Simplemente Una pequeña plataforma especial se utiliza para las clases, que se llama "paso". Su altura es de 15 a 30 cm, y seleccionó una plataforma basada en el nivel de entrenamiento deportivo. Para aquellos que sólo comenzó a practicar aeróbicos, se ajusta a la altura de 15-20 cm, y para el "avanzado" y puede ser de 30 cm. En esta plataforma, primero debe subir y luego bajar al ritmo de la música, el ejercicio se combina generalmente con movimientos de baile y elementos orientales gimnasia.

El creador de los ejercicios aeróbicos es el campeón estadounidense de culturismo Gina Miller. Ella lo inventó como una rehabilitaciónsistema después de una lesión en la rodilla. Los aeróbicos Step se hicieron rápidamente populares, hoy están incluidos en los programas de acondicionamiento físico de los clubes deportivos en más de 50 países. Los médicos deportivos y los fisioterapeutas dicen que Este tipo de ejercicios aeróbicos es ideal para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis y la artritis, así como para fortalecer los músculos de las piernas y recuperarse de lesiones en las rodillas o la parte inferior de la pierna.

Ejercicios en la estepa Simple, por lo tanto, adecuado para personas de diferentesedad Mejoran perfectamente la figura, especialmente la forma de las caderas y las nalgas. Y, usando pesas (pesas) que pesan hasta dos kilogramos, puede fortalecer los músculos de la cintura escapular. Las clases de ejercicios aeróbicos le permitirán desarrollar armónicamente su cuerpo, y no para bombear un grupo muscular específico, y también para adquirir una bella postura y desarrollar movimientos bellos, expresivos y precisos.

El aeróbico Step es uno de los más rápidosformas de refinar su cintura, aunque la parte principal del cuerpo que se está entrenando seguirá siendo las piernas que se volverán esbeltas y fuertes. Al mismo tiempo, se entrenan los sistemas respiratorios y cardiovasculares, se mejora el metabolismo, se quema la capa de grasa subcutánea, se desarrolla la coordinación, se desarrolla la movilidad articular y se elimina el estrés psicológico. Este método de entrenamiento es el más adecuado para personas activas y emocionales.

El ejercicio aeróbico de paso habitual dura unos 50 minutos, por este tiempo se queman de 250 a 400 calorías. Los aeróbicos escalonados no se recomiendan para personas con un sistema cardiovascular débil. Y también aquellos que tienen problemas con la columna vertebral (osteocondrosis, escoliosis). Aquellos que sufren de venas varicosas deben usar pantimedias ajustadas en la estepa y excluir saltos del programa.

En principio, la estepa usa el mismoejercicios, como en la gimnasia clásica. Están destinados a entrenar los músculos del corazón, desarrollando una mejor coordinación de movimientos. Pero hay una diferencia importante entre la estepa y la gimnasia clásica. Esto es que, al realizar ejercicios similares, pero al levantarlo a la plataforma, puede lograr una carga mucho más alta y, en consecuencia, un resultado más rápido. Está establecido que cada plataforma de paso de 5 cm "plus in height" proporciona un 12% adicional de la carga.

Aquí varias reglas para clases de aeróbicos exitosos. La elevación a la plataforma se lleva a cabo a expensas de las piernas, yno atrás; El pie debe colocarse en la plataforma por completo; Siempre mantenga la espalda recta; no hagas movimientos bruscos; No se mueva con el mismo pie o brazo por más de un minuto; media hora antes de las clases, debe beber 1-2 vasos de agua o, si es necesario, tomar unos sorbos entre los ejercicios.