Patinaje sobre ruedas: ¿qué no es fitness?
¿Crees que patines ¿Es esto solo un medio de entretenimiento? Y aquí no. Aunque la mayoría de las personas se colocan en rodillos con el único propósito de pasar tiempo con amigos, o relajarse después del trabajo en el parque, o para obtener sensaciones extremas, pocas personas saben que el patinaje sobre ruedas tiene un excelente efecto complejo en el cuerpo y, además de , promueve la pérdida de peso.
El proceso de patinaje proporciona el trabajo de muchos grupos musculares, como resultado, desarrollar activamente caderas, glúteos, pantorrillas, músculos del tobillo. Además, su desarrollo no se debe a un aumento en el diámetro, sino a la compactación (las chicas pueden estar tranquilas). Por lo tanto, se le garantizan piernas fuertes y nalgas apretadas y elásticas.
También patinaje fortalece el corazón, los vasos y las articulaciones, normalizarespirar, mejora la postura, promueve la excreción de las escorias del cuerpo (después de 3-4 horas de rodadura, la escoria se deposita con pequeños cristales de sales en la piel y la ropa, sobresaliendo del sudor), y también proporciona una descarga psicológica. Patinar se refiere a largas cargas cíclicas de alta intensidad, que causan la quema activa de grasa corporal.
Algunos científicos creen, Los patines de ruedas son mejores que cualquier dieta frente a la quema de kilos de más. Hay algunos cálculos paradeshacerse del exceso de peso. Entonces, por cada kilogramo de peso que quiera perder, necesitará quemar alrededor de 7000 calorías. De acuerdo con el diagrama de calorías, que se publicó en la revista RollerBlade, una persona que pesa 70 kg, a una velocidad de 18 km / h, quema aproximadamente 10 calorías por minuto. Esto significa que tendrá que andar 12 horas para perder 1 kg. Sí, los cálculos, por supuesto, son interesantes, pero casi nadie puede andar 12 horas al día ...
En este caso, el proverbio ucraniano dice: "Scho no es saludable". Es imposible no estar de acuerdo. Pero las siguientes figuras parecen más reales. Si monta suficiente para perder 800 calorías por día, perderá 10 kilogramos en aproximadamente 3 meses. Si te das un período de 6 meses para perder 9 kilogramos, solo necesitas quemar 400 calorías por día.
El tiempo que tarda en quemarse800 calorías, depende del peso y la velocidad de patinaje de una persona en particular. Para no perder el efecto de acelerar el metabolismo, el desarrollo del sistema respiratorio y circulatorio, Debes entrenar al menos cada 2 días. Pero si sientes que estás fatigado, es mejor tomar un tiempo de espera por más tiempo, especialmente si eres un principiante y tus músculos no están acostumbrados a tales tensiones.
No olvides que si restaurar las existenciasla energía y la eliminación del cuerpo de los productos de oxidación y el ácido láctico es suficiente durante aproximadamente 48 horas, puede llevar más de una semana rehabilitar los músculos (el cese del dolor muscular no significa su recuperación completa). También Es necesario prestar atención a las sensaciones dolorosas, especialmente por parte de las articulaciones: cartílago, los ligamentos se adaptan mucho más tiempo que los músculos, especialmente en personas mayores, y en caso de daño, reducen la carga o se detienen temporalmente.
Patinaje sobre ruedas: deporte traumático, por lo que debe cuidar la protecciónequipo - nalokotnikah, rodilleras, guantes y casco. Los más útiles de estos son guantes. Al caer, protegen la mano de la fractura y la palma de la herida, gracias a una inserción rígida. Además, si caes correctamente, solo se necesitarán guantes. Al caer, el rodillo se convierte inmediatamente en tres puntos de apoyo: rodillos y dos manos, manteniendo el resto a una distancia suficiente del asfalto.
