¿Qué ejercicios puedes hacer con la protrusión de la columna vertebral?
La protrusión intervertebral es la protrusión del disco más allá de la columna vertebral sin romper el anillo fibroso.
Como regla general, la protrusión es una consecuencia deosteocondrosis, que predice la formación rápida de la hernia intervertebral. El tratamiento de esta enfermedad, en primer lugar, tiene como objetivo eliminar la causa de su aparición, así como la eliminación del dolor.
Y una de las principales condiciones de la terapia es la gimnasia terapéutica. Es por eso que en este artículo describiremos qué ejercicios físicos se deben realizar con protrusión.
Ejercicios con protuberancias de la columna lumbar
Entonces, el complejo de ejercicios con protuberanciasLa columna lumbar está dirigida tanto al tratamiento como a la prevención de la enfermedad. Está diseñado para personas que sufren de dolor de espalda causado por protrusión o hernia durante un largo período de tiempo. El propósito de las clases es el entrenamiento de los músculos del tronco, el desarrollo y el fortalecimiento de la columna vertebral y sus funciones.
Ejercicio 1: Acuéstese de espaldas, estire los brazos a lo largo del cuerpo y doble las piernas ligeramente. Es necesario no retrasar la respiración de los músculos del abdomen para que se vuelvan firmes. Es posible mantener una mano sobre el abdomen para control. Este ejercicio con protrusión de la columna vertebral en la región lumbar se realiza de 10 a 15 veces. También hay una opción más fácil: está boca arriba estirando las piernas hacia la derecha y hacia la izquierda.
Ejercicio 2: Continuamos recostados sobre la espalda, los brazos estirados a lo largo del tronco, incluso las piernas. Desde la posición inicial, debe levantar la parte superior del tronco, pero al mismo tiempo mantener los pies en el piso todo el tiempo. Guarde esta posición por 10 segundos, luego mueva lentamente el cuerpo a su posición original. Rompe 5-10 segundos y el ejercicio para la espalda con protuberancias se repite nuevamente. Entonces unas 15 veces
Ejercicio 3: Nos acostamos boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas. La mano derecha debe tirarse un poco hacia adelante para que la mano quede sobre la rodilla izquierda. Doble la pierna izquierda, mientras que al mismo tiempo, descanse en la rodilla con la mano derecha, lo que impide que el pie se acerque a la cabeza.
Este ejercicio con protrusión de discos se hace confuerza aproximadamente 10 segundos. Descanse - 15 segundos, luego repita otras 5-10 veces y así para las manos derecha e izquierda. Después de tal esfuerzo físico, uno no se levanta de una vez, dejando que los músculos de las piernas, los brazos y el torso se relajen por completo.
Ejercicios con protrusión de la columna cervical
Los siguientes ejercicios con protuberanciasel departamento cervical debe realizarse con precaución, especialmente en el curso agudo de la enfermedad y solo después de aliviar el dolor. El objetivo de esta gimnasia terapéutica es restaurar la elasticidad de los músculos del cuello y mejorar la movilidad de las vértebras cervicales.
Además, observamos que, junto con estos procedimientos, se recomienda usar un vendaje especial durante varios días. Proporcionará un estado de descanso para los músculos y las vértebras del cuello.
Ejercicio 1: Siéntese en una silla (de pie), estire los brazos a lo largo del cuerpo. En esta posición inicial, comience a girar la cabeza a la posición extrema izquierda y derecha. Repite 10 veces También hay una versión facilitada de tal ejercicio, en el cual los expertos recomiendan hacer una serie de pequeños movimientos en cada dirección.
Ejercicio 2: la posición de inicio: sentado en una silla o parado, las manos están a lo largo del tronco. Lentamente baje la cabeza y presione la barbilla contra su pecho (realice 14 veces).
Ejercicio 3: la posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. Lentamente echa tu cabeza hacia atrás y al mismo tiempo jala tu barbilla. Repita el ejercicio al menos 10 veces.
Autor: Katerina Sergeenko
