Postura correcta

Para comprobar qué tan bien está tu postura, échate un vistazo en el espejo. Los hombros se empujan hacia adelante y la espalda está encorvada, como si¿llevas una bolsa pesada? No, no funcionará Levanta la barbilla y endereza los hombros; ya verás, incluso respirar se vuelve más fácil. Hay otra manera de verificar la corrección de la postura. Párese de espaldas a la pared, apoyándose contra ella con todo el cuerpo, solo los talones avanzarán unos 7 cm. Ahora trate de meter la mano entre la cintura y la pared, mientras que los hombros y la cabeza aún deben tocar la pared. Si tienes éxito, entonces la postura es correcta.



Con una postura correcta, el peso corporal se distribuye de manera uniforme, y te mantienes firme en ambos pies. El mentón y el tórax se elevan, los hombros se enderezan, el estómago se estira y sus músculos se tensan levemente. Las rodillas deben enderezarse. Algunas mujeres que no saben cómo usar zapatos de tacón alto andan con sus piernas medio dobladas, lo que estropea inmediatamente su postura. Pero no necesita tensar sus músculos y tratar de pararse exactamente como un soldado de hojalata: no logrará nada. Mantén la calma e incluso un poco relajado, pero no bajes los hombros y no te molestes la espalda.



¿Por qué necesitamos la postura correcta? La formación de una postura correcta es importante no solo para la belleza. La postura incorrecta puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda, sobreesfuerzo en los músculos de la cintura escapular, violación de la estructura anatómica de la columna vertebral y en los ancianos: osteoporosis. Está plagado de peligrosas consecuenciasPostura en edad escolar, cuando la columna aún no está completamente formada. Puede conducir a curvaturas de la columna vertebral: escoliosis (curvatura lateral), cifosis (espalda redonda, "joroba") e lordosis (doblando la columna hacia adelante). Las curvaturas de la columna vertebral, a su vez, causan enfermedades de los órganos internos, cuya disposición normal en el cuerpo se viola.



La postura incorrecta ocurre por varias razones. A menudo la formación de una postura correcta se ve obstaculizadacomplejos adolescentes asociados con la apariencia. Los chicos que comenzaron a crecer más rápido que sus compañeros de clase, y como resultado eran más altos que ellos, y también las chicas con pechos formados temprano a menudo joroban, tratando de ocultar su "disparidad". Y las colegialas, que no crecieron altas, comienzan a pisar los talones temprano, lo que también conduce a violaciones de la postura. A menudo, la razón de la violación de la postura es que una persona no se sienta correctamente en el lugar de trabajo (en la escuela, el trabajo o simplemente en casa en la computadora). Admita a usted mismo con qué frecuencia se sienta frente a la computadora, inclinándose hacia la izquierda y apoyando su mejilla en su brazo.



Es muy importante formar y mantener una postura correcta. Dado que la mayoría de nosotros llevamos una imagen sedentariaEs muy importante que la silla y la mesa estén cómodos y que aseguren la posición correcta de la columna vertebral. Más detalladamente, nos apoyamos en esto en un artículo sobre la organización correcta del lugar de trabajo. Si, por el contrario, tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo, periódicamente levante una pierna y colóquela en una silla para descansar la columna vertebral. No se siente demasiado tiempo en un solo lugar, asegúrese de tomar pequeños descansos y calentarse. Incluso puede estirarse diligentemente, sin levantarse de la mesa, y nuevamente comenzar a trabajar.



Para mantener una postura correcta, puedesponga una almohada pequeña debajo de la cintura o una toalla enrollada, y si tiene el cuello cansado, hay reposacabezas especiales. Para las mujeres con pechos exuberantes, es muy importante elegir el sostén correcto que soportará bien la mama, no tirará de los hombros hacia adelante y provocará agacharse, dará la posición correcta a la columna vertebral. No abuse de los tacones altos: rompen el equilibrio y crean una carga en la columna lumbar. Es muy importante dormir bien: un colchón ortopédico y una almohada cómoda, no demasiado blanda lo ayudarán a mantener su postura.



Para crear y mantener una postura adecuada, puedes hacer ejercicios especiales. Pero lo más importante para mantener una postura correcta es el autocontrol constante. Al principio, no te será fácil controlarte a ti mismo,Hombros y se esforzarán para descender, y la parte posterior - para doblar. Pero gradualmente aprenderás a mantener la espalda recta, sin siquiera darte cuenta, y la postura correcta se convertirá en tu compañero constante.



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