¿Cómo mantener tu visión mientras trabajas en la computadora?

¿Qué causa este síndrome? Cuando una persona está trabajando detrás de un monitor de computadora,percibe una cantidad bastante grande de información, sus ojos se ven obligados a adaptarse todo el tiempo al cambio de velocidad, a las diferentes formas de leer, a la atención de una persona aumenta. La combinación de todos estos factores y las características técnicas de la mayoría de los monitores modernos hacen que nuestros ojos parpadeen tres veces menos de lo habitual. Además, nuestros ojos se abren más que, por ejemplo, cuando leemos textos del periódico. Todo esto conduce a una evaporación acelerada de la película protectora lagrimal del ojo y, por lo tanto, una persona comienza a experimentar ojos secos, ardor, disminución de la agudeza visual, acomodación, dolor y fatiga al mover los ojos.

Eliminar por completo la interacción con la computadora es poco probable que funcione, y no es necesario. Lo principal es seguir ciertas reglas cuando se trabaja con una computadora. Entonces la vista no sufrirá.

Lo primero que debe prestar atención es tiempo de operación en la computadora. En total, el trabajo en la computadora no debe exceder las 6 horas por día. Y para las personas mayores y los niños, el tiempo para trabajar con una computadora debería reducirse. No se recomienda trabajar en la computadora por más de dos horas seguidas. Idealmente, debe hacer un descanso de diez minutos cada hora de trabajo. Y este descanso debe gastarse con ventaja para la vista. Después de todo, si durante ese descanso para jugar un juego de computadora o leer un libro, entonces ningún descanso no conseguirá tus ojos.

La siguiente condición para mantener una visión saludable cuando se trabaja en una computadora es Correcta configuración de parámetros monitor. Para evitar tensiones innecesarias en los ojos, ajustar el brillo, el contraste y la frecuencia de actualización monitor. El brillo y el contraste no deben ser máximos. Determinar el nivel apropiado de brillo no es difícil. Es suficiente abrir alguna imagen blanca (por ejemplo, un documento en blanco de un editor de texto) y evaluarla. Si el color blanco de la imagen es cegador, entonces el brillo del monitor debe reducirse. Si la imagen aparece grisácea, entonces el brillo debe aumentarse. La frecuencia de actualización del monitor es la frecuencia con la que se actualiza la imagen en el monitor. Cuanto mayor sea esta frecuencia, más imperceptible para el ojo humano es el cambio de imagen. La frecuencia de actualización recomendada de los monitores LCD modernos es de al menos 75 Hz.

Para informatizado un lugar de trabajo también se presentan una serie de requisitos. La sala en la que se encuentra el lugar de trabajo debe ventilarse a diario y someterse a una limpieza húmeda. El monitor debe instalarse de modo que su centro quede un poco por debajo del nivel de los ojos. Con respecto a las fuentes de luz adicionales, el monitor debe colocarse en un ángulo de 90 ° C. Evite la luz solar directa u otras fuentes de luz directa en el monitor, ya que estas fuentes iluminan el monitor. Asegúrese de controlar la limpieza del monitor: no debe tener manchas ni polvo. Limpie el monitor con toallitas especiales diseñadas para este propósito.

Cuando usas una computadora la postura correcta es muy importante. La altura de la silla u otros asientoscorresponden al crecimiento, es deseable que esta altura se pueda ajustar fácilmente sentado. Los pies deben pararse firmemente en el suelo o en un soporte especial, el ángulo de las piernas en las rodillas debe ser de aproximadamente 90 ° C, y el ángulo recomendado entre el asiento y el respaldo de la silla es de poco más de 90 ° C. La sentada debe ser recta o ligeramente inclinada hacia delante. Las muñecas deben estar al nivel de los antebrazos, los hombros deben estar relajados y bajar libremente. La distancia desde los ojos al monitor de la computadora debe ser de al menos 55-60 cm, cuanto mayor sea la diagonal del monitor, más debe ser esta distancia.

Menos agotador para los ojos es un texto oscuro sobre un fondo claro (idealmente - letras negras sobre un fondo blanco). Si la fuente del texto es demasiado pequeña, no se doble hacia la pantalla para leerla, sino que simplemente amplíe el documento. Si necesita escribir texto desde el papel, se recomienda colocar la fuente lo más cerca posible del monitor. Esto evitará movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos.

Si hay una sensación de fatiga, tensión, somnolencia, pesadez en los ojos, entonces necesito tomar un breve descanso en el trabajo Durante el descanso, puede realizar, por ejemplo, el siguiente conjunto de ejercicios para los ojos (todos los ejercicios se realizan sentados):

1. Acuéstate en la silla, respira profundo e inclínate hacia adelante, exhala. Repite 5-6 veces.


2. Cúbrase los párpados, cierre bien los ojos durante unos segundos y luego abra los párpados. Repite 5-6 veces.


3. Póngase las manos en el cinturón, gire la cabeza hacia la derecha y mire el codo de la mano derecha. Luego gira la cabeza hacia la izquierda y observa el codo de tu mano izquierda. Regrese a la posición inicial. Repite 5-6 veces.


4. Levanta los ojos hacia arriba, hazlos movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, luego en sentido antihorario. Repite 5-6 veces.


5. Mire hacia adelante por 2-3 segundos, luego mire la punta de la nariz por 3-5 segundos. Repita 6-8 veces.


6. Cierre los párpados y masajee con las puntas de sus dedos índices durante 30 segundos.

También ayuda a relajar los ojos durante el descanso salvapantallas especiales de computadora o simuladores. Y puede comprar gafas especiales para trabajar en la computadora, lo que ayudará a reducir la carga en los ojos. Recuerde: no puede comprar salud por ningún dinero, entonces Cuida tus ojos y observa las reglas de la computadora!