Ejercicios para los ojos
Los científicos dicen que la información principal sobre el mundo que nos rodea se obtiene a través de los órganos de la vista. Los ojos experimentan una carga tremenda no solo durante el tiempo de ejecución
deberes profesionales, y en su tiempo libre. El país de los soviéticos te cuidará y te dirá: cómo hacer ejercicios ocularespara proteger
usted mismo de muchas enfermedades oftálmicas.
En nuestro siglo XXI tecnológico, el problema de la preservación de la visión se hizo muy real. Después de todo, con el trabajo a largo plazo en la computadora, el aparato visual-cerebral experimenta el máximo
carga. Debido a esto, enrojecimiento y lagrimeo de los ojos, dolores de cabeza y deterioro general del bienestar. Signos característicos de un largo tiempo antes de la computadora
el monitor también tiene la sensación de tener un cuerpo extraño en los ojos (una sensación de arena debajo de los párpados), la imagen se duplica o se ve borrosa, se observa fotofobia.
Los estudios de los médicos indican una disminución en la eficiencia de hasta 90% con la tensión ocular, que afecta el estado físico y mental.
A pesar del mal estado de salud, muchos ignoran su condición y continúan sentados frente a la computadora, lo que perjudica la vista, provoca osteocondrosis, hemorroides, hipertensión.
y obesidad.
¿Cómo protegerse de las enfermedades informáticas? ¿Cómo asegurarse de que sus ojos no se cansen, pero sus pensamientos claros y claros? ¿Cómo mantener tu visión mientras trabajas en la computadora? Para hacer esto, Es necesario hacer regularmente
Ejercicios para los ojos.
No será superfluo recordarle que la distancia entre los ojos y el monitor de la computadora normalmente debe ser de al menos 50-70 cm, dependiendo del tamaño diagonal del monitor. La pantalla no
debe ser un resplandor de la luz. Su monitor debe pararse justo debajo de la línea horizontal convencional, que está al nivel de sus ojos. No trabaje en una computadora en una habitación oscura.
Ejercicios efectivos para los ojos
Vista en movimiento
Este ejercicio alivia el ojo de la compulsión de mirar un punto sin parpadear. Atrae tanto a su simple y efectiva. Puedes hacerlo en cualquier lugar, y en
lugar de trabajo, y en la tienda, de pie detrás de las compras:
sin forzar la vista, mueva los ojos del sujeto al sujeto. Explore visualmente la habitación, moviendo los ojos a lo largo de una trayectoria caótica. Salto de objetos distantes
en la cercana. Por ejemplo, de pie en la ventana, mira al cuervo, sentado en el techo de la casa vecina. Luego, sin cambiar la posición de la cabeza, enfoca tus ojos en los cristales de tu ventana;
gira los ojos en el sentido de las agujas del reloj y viceversa;
mira izquierda-derecha, arriba-abajo, diagonalmente arriba y abajo;
Intenta describir con tus ojos figuras como la ocho (vertical y horizontal), la espiral, el zigzag, etc. (mira el diagrama a la izquierda);
Cada ejercicio se hace 6-8 veces.
Si de repente su director se da cuenta de lo impersonal que es mirar a los cuervos en el techo vecino o abultar sus ojos de manera inusual, entonces debe abrirle el secreto de cargar por los ojos,
de lo contrario, tendrá que pagar un trabajo.
Parpadeando
En el estado de relajación habitual, los ojos parpadean cada 3 segundos. Los ojos tensos y cansados tienden a mirar hacia un punto, prácticamente no se mueven y
muy raramente parpadea. Como resultado, la resequedad del globo ocular y la falta de respiración superficial.
El ejercicio para pestañear debe ser fácil, libre y suave, como agitar las alas de la mariposa. Tan pronto como sienta sensaciones desagradables en los ojos, parpadeará por un tiempo y
Toma una respiración profunda.
Bostezando
Existe la certeza de que tan pronto como comiences a leer este párrafo, inmediatamente comenzarás a bostezar. Bostezar es un acto reflejo-respiratorio que le permite actualizar el aire en
luz, aliviar la fatiga y el estrés mental, así como refrescar la temperatura del cerebro. ¿Por qué bostezar es contagioso? Los científicos aún discuten sobre esto. Algunos de ellos
sugieren que este fenómeno de rebaño una vez sirvió como señal de sueño. De acuerdo con otra teoría, la propiedad imitativa del bostezo se relaciona con la capacidad de una persona para empatizar con su
"Tribesmen".
Cuando bosteza, los músculos maxilofaciales se tensan y ejercen un efecto sobre la vista. Además, cuando bostezas, las lágrimas se reflejan de manera reflexiva, lo cual es muy beneficioso
en humedecer la córnea del ojo. ¡Rendimiento más a menudo!
Palming
El término "palmear" en inglés significa "palma". Este ejercicio simple para los ojos se debe hacer después de cada hora de trabajo duro en la computadora. Aplicable y
durante largas reuniones, conferencias, seminarios, etc., cuando se siente letárgico, irritado, cansado o distraído.
Este ejercicio se hace de esta manera:
siéntese derecho, no se encorvete, no se esfuerce, relaje los hombros;
vigorosamente frote sus palmas hasta sensación caliente;
pon tus codos sobre la mesa;
Cierra los ojos y une las palmas dobladas en cruz. Las almohadas de las palmas no deben presionar los globos oculares.
Durante este ejercicio, supervisa tu respiracióny concéntrate en los ojos. Para mejorar el efecto, puede imaginar una playa de arena, suaves olas del mar
o un claro de bosque verde brillante.
Al final del ejercicio, pestañee brevemente.
Baños de luz (solarización)
No tiene sentido entrar en detalles sobre cómo, que tan importante es la luz del día natural para una persona. Depende del estado del sistema inmune humano, y
actividad metabólica
Tomar baños ligeros preferiblemente durante un almuerzo de trabajo, si no hay otra posibilidad y tiempo.
Este ejercicio se hace de esta manera. Frente al sol y cierra los ojos. En silencio y lentamente gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, alternativamente sustituyendo su cara debajo
rayos de sol La duración de tomar el sol depende de usted, pero este ejercicio debe realizarse durante al menos 5 minutos.
Masaje
Las condiciones de tensión diaria, el estrés y el exceso de fatiga causan espasmos y una fuerte tensión en los músculos de los ojos, el cuello y la cara. La contracción de los músculos implica una falta de ingesta
oxígeno al cerebro, de ahí los dolores de cabeza y la mala salud.
El masaje es uno de los métodos universales para aliviar la tensión de todo el cuerpo y los ojos. El masaje de ojos debe realizarse con los ojos cerrados. Estos ejercicios
ayuda a que el cuerpo tonifique y mejore la circulación sanguínea:
realizar fácil pokachachivanie almohadillas de dedos en toda la cabeza, el cuello y los párpados;
hacer movimientos de caricias desde los arcos superciliares hasta el cuero cabelludo, desde el medio de la frente hasta las sienes. Luego, con un movimiento en espiral, masajea tus mejillas en la dirección de
mentón a los lóbulos de las orejas;
masajea la cabeza desde la parte superior de la cabeza hasta la parte posterior de la cabeza, con movimientos circulares, y desde la coronilla hasta las sienes, estirando ligeramente la piel. Toma tu cabeza, haz presión intermitente a lo largo
su superficie;
haga un masaje circular de las sienes con sus dedos índice para 6 respiraciones-exhalaciones;
presione el pulgar y el índice varias veces en los puntos cerca del puente nasal cerca de las esquinas internas de los ojos;
Movimientos circulares con ligera presión, masajee el borde superior de la cuenca del ojo hacia el borde de la ceja;
Pídale a sus colegas o parientes que le den un pequeño masaje en el hombro, comenzando desde la columna cervical. Por cierto, este masaje elimina rápidamente el estrés
condición
Estos simples ejercicios tónicos para los ojos deben volverse integrales en el modo de su día de trabajo. Haga al menos algunos de ellos, y tus ojos no se cansarán,
tu salud será excelente, la atención concentrada, y habilidades mentales increíbles complacerán a tus superiores. Y será mejor si los ejercicios para
ojo lo harás junto con todo el equipo.
