Métodos de autorregulación en el trabajo

Por alguna razón, el trabajo de oficina se considera "libre de polvo": ¿cómo puede uno cansarse sentado en una computadora y cambiar notas? Pero en muchos casos Los empleados de oficina a diario tienen que lidiar con una gran cantidad de información. Mantenlo en tu cabeza y trátalo muy duro.

Físicamente, los trabajadores intelectuales pueden no estar cansados, pero La carga diaria en el cerebro no pasa sin dejar rastro y puede llevar al estrés profesional. Resulta imposible concentrarse en el trabajo, constantemente algo no funciona, todo el tiempo acompañado de fatiga.

Por supuesto, la mejor manera es irse, mientrasel estrés no condujo a enfermedades psicosomáticas. Pero no siempre es posible tomar unas vacaciones, y en general, es mejor no llevarlo a un estado tal que el estrés no le permita cumplir adecuadamente con sus deberes profesionales. Ayuda a prevenir el estrés, puedes autorregularlo. ¿Qué métodos de autorregulación se pueden usar en el trabajo?

Métodos de autorregulación

Varios métodos de autorregulación ayudan a eliminarestrés psicoemocional, sin dejar que se acumule. En el trabajo, los jefes, clientes y colegas nos irritan periódicamente, pero no se les permite resistir las reglas de cortesía. Negativo se acumula y conduce al estrés. Hay métodos de autorregulación, que ayudarán a descartar lo negativo, pero al mismo tiempo mantenerse dentro de los límites de la decencia, por ejemplo:

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  unir sus codos con sus manos y presionar sus manos fuertemente contra su pecho;
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  presione con fuerza los talones en el suelo, apriete los puños y apriete los dientes;
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  cierra los ojos y respira profundamente varias veces;
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  tome un trozo de tela (por ejemplo, un pañuelo) y gírelo, como si extrajera agua de él.

Por supuesto, vale la pena hacerlo, cuando la puerta se cierra para la persona que te molesta, de lo contrario, tendrás la reputación de ser un tipo extraño.

Si estás muy cansado y no puedes concentrarte en nada, todo se te cae de las manos, puedes probar esos métodos de autorregulación:

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  cierra los ojos, empuja tu dedo índice haciaseñalar entre las cejas y masajearlo; el tercer ojo no puede abrirse, sino una pequeña distracción, relajarse y podrá comenzar a trabajar con nuevas fuerzas;
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  en lugar del "tercer ojo", también puedes masajear los lóbulos de las orejas;
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  párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, doblando levemente las rodillas, bajando los brazos e inclinando la cabeza; balanceándose levemente hacia adelante y hacia atrás, agite las manos, los pies, la cabeza bruscamente, como si "se sacudiera" la fatiga.

Pero tales métodos de autorregulación ayudan, sinecesitas calmarte y sintonizar un estado de ánimo de trabajo "aquí y ahora". Es como una taza de café, que ayudará a animarse si no ha dormido lo suficiente. Pero en un café y energéticos durante mucho tiempo no vivirás; es necesario dormir lo suficiente. Se entiende que es deseable utilizar métodos de autorregulación diseñados para un efecto a largo plazo.

Existen muchos de estos métodos, y puede elegir el que sea más adecuado para usted. Puede ser yoga, ejercicios de respiración, natación, auto entrenamiento, afirmaciones. El objetivo principal de tales métodos es relajar no solo su cuerpo, sino también la conciencia, solo para que puedas sobrellevar el estrés que te acompaña en el trabajo.

Uno de los métodos de autorregulación se describe en una vieja anécdota: "- ¿Y cómo te relajas? - ¡Y no estoy esforzándome!"Por supuesto, no te esfuerces en el trabajo en absolutoes imposible, pero a menudo planteamos demasiadas exigencias a nosotros mismos, y luego sufrimos el hecho de que no podemos tomar este alto nivel, aunque en realidad no es necesario. Esto no significa que deba estar satisfecho con lo que es, y no crecer. Solo cuídate.

El cerebro humano es como una computadora. Si lo descargas demasiado, se sobrecalienta,comienza a "buggy" y se bloquea. Los métodos de autorregulación lo ayudarán a eliminar procesos innecesarios de su RAM que lo cargan en vano en vano, y realizar su trabajo con entusiasmo y sin tensión innecesaria.