¡Corrija la cintura!
Cualquier representante de los sueños sexuales más débilestiene una cintura de álamo, porque hace que la figura sea más femenina y atractiva. Pero un deseo no es suficiente, necesitas trabajar activamente en ti mismo. Hay varios ejercicios efectivos que no solo no permitirán que su cintura crezca en volumen, sino que también eliminarán un par de centímetros más. Lo principal, por supuesto, es la diligencia y la regularidad de las clases. Bueno, entonces.
Ejercicio 1. Siéntate en el borde del banco, inclínate contra élmanos dobladas. Las piernas se doblan en un ángulo de 90 grados y se levantan. Y ahora, sin tocar los pies del piso, a un ritmo rápido, "plegar" y "desenrollar". Y así cuatro veces para 30. Las interrupciones entre los enfoques no deberían ser más de un minuto. Sí, no es muy fácil hacerlo de inmediato, pero el resultado es excelente. Los músculos de la prensa y las piernas abdominales funcionan.
Ejercicio 2. Tumbado de espaldas, con las piernas dobladas y los brazos detrás de la cabeza. Levante el baúl, girándolo hacia la derecha, luego hacia la izquierda 12 veces.
Ejercicio 3. Levante un palo largo (aproximadamente 1.5m). Coloca un palo sobre tus hombros, toma los bordes con las manos e inclínate hacia adelante, manteniendo los pies al ancho de los hombros. El torso debe girarse para torcerlo lo más fuerte posible. Puede comenzar este ejercicio de 1 enfoque por 25 veces, aumentar con el tiempo hasta 3 enfoques 30 veces. Este ejercicio hace que la cintura sea más delgada y ayuda a perder peso.
Ejercicio 4. Acostado sobre una superficie firme y plana, flexiona las piernasen las rodillas, levante y cruce. Desde esta posición, gire y baje las piernas en diferentes direcciones, 8 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Asegúrese de que los omóplatos estén completamente separados del piso sin la ayuda de manos y pies. Haz 4 enfoques.
Ejercicio 5. Acostado de espaldas, doblar la rodilla e inclinarse hacia atrásella en el piso. Pon la otra pierna encima. Ponga una mano debajo de su cabeza, tire de la otra en el piso perpendicular al cuerpo. Desde esta posición, mueva la parte superior del cuerpo en diferentes direcciones para que una hoja se presione contra el piso y la segunda se rompa por completo. 8-10 enfoques.
Ejercicio 6. Levántate derecho, cabeza alta, piernasponlo en el ancho de los hombros. Levante las manos, guíelas por la cabeza y cierre la cerradura en la parte posterior de la cabeza. Desde esta posición, haga las pendientes hacia los lados. No doble las rodillas. Solo mueva la parte superior del cuerpo, tratando de inclinarse lo más bajo posible. 12-15 enfoques.
Ejercicio 7. I. p. Las piernas con un ancho de 30-35 cm, las manos descansan las palmas en las piernas por encima de las rodillas. Toma esta postura como si estuvieras a punto de sentarte. Inhale, exhale, contenga la respiración, dibuje en su vientre y tome la posición original. Baje su brazo izquierdo para que su codo esté sobre la rodilla izquierda doblada. Tire de la pierna derecha hacia un lado, tirando de la punta del pie. Intenta no despegar tu pie del suelo. El énfasis principal está en la rodilla izquierda. Levanta el brazo derecho y estíralo lo más que puedas. Espera en esta posición, contando hasta 8. Toma un respiro. Haga este ejercicio para la cintura 3 veces en cada dirección. Los dedos de la pierna alargada deben estar bien estirados, la pierna no debe caerse del piso. Es importante estirarse de lado, sin inclinarse hacia adelante.
Ejercicio 8. Sentado en el suelo, apoyándose en sus manos detrás de su espalda. Levante sus piernas alargadas a unos 30 cm del suelo, ligeramente inclinado hacia atrás. Realice algunos movimientos con las piernas alternadamente hacia arriba y hacia abajo, como cuando nada con poca velocidad. Repita 10-20 veces.
