Ejercicios complejos para ejercicios matutinos

Solo despierta temprano, y luego el tiempo no es suficiente para cargar, pero no es suficiente para el té con un sándwich. El que regularmente hace ejercicio por la mañana, se siente siempre bien, lleno de fuerza y ​​energía. ¿Quieres ser así también? Entonces, ¡adelante al sueño!

Para avanzar en el complejo de ejerciciospara los ejercicios de la mañana trajeron un resultado, debe comenzar la mañana correctamente. Entonces, estás despierto. Todavía acostado en una cama tibia, sonríe a ti mismo y al mundo que te rodea, cuéntate a ti mismo que todos los planes funcionarán, todos los sueños se harán realidad, todo estará bien. Lentamente, salga de la cama, póngase zapatillas suaves e ir al baño. Tome una ducha de contraste, simplemente puede verter agua fría, cepillarse los dientes. Luego regresa a la habitación.

Puedes incluir música que te guste y que te ayude a despertar rápidamente. Comenzamos el calentamiento.

Para la cabeza

• Gira de derecha a izquierda y viceversa;


• inclinación hacia delante / hacia atrás;


• rotación lenta de la cabeza

Para hombros y brazos

• rotación de las articulaciones del hombro por turno, y luego simultáneamente;


• rotación con los brazos rectos desde la articulación del hombro; debe dibujar tanto como sea posible las manos "circulares";


• manos de mahi - arriba derecha, abajo izquierda;


• Ejercicio desde la infancia: los brazos se doblan en los codos en el nivel del pecho, dos veces los tira hacia atrás bruscamente, y luego se enderezan y también los quitan bruscamente;


• ejercite "tijeras" con sus manos frente a su pecho;


• hacer movimientos de rotación con las manos;

Para el tronco

• extiende tus piernas a lo ancho de tus hombros, luego inclínate suavemente e intenta tocar los dedos del piso;


• manos en el cinturón, realice la rotación de la pelvis en diferentes direcciones;


• pon tu mano derecha en tu cinturón, inclínate hacia la derecha, colocando tu mano izquierda sobre tu cabeza. Repita el ejercicio con su mano derecha.

Para los pies

• Sosténgase en el respaldo de la silla, haciendo que el mahi se incline hacia adelante y hacia atrás;
  hacer sentadillas cinco veces (puede hacer más si hay fuerzas);


• piernas juntas, levantarse hasta los dedos de los pies y descender (movimientos de salto);


• pie en el dedo del pie, realice la rotación de los pies en una dirección, luego la otra.

En esto, quizás, terminemos el calentamiento antescargando Ejercicios que no hizo en vano, porque antes de cualquier entrenamiento necesita un calentamiento, ya sea un conjunto de ejercicios para ejercicios de la mañana o acrobacias complejas. Un poco de descanso, entonces puedes comenzar la gimnasia.

Ejercicios para la prensa

• túmbate de espaldas, tus piernas dobladas en las rodillas; levanta tu cuerpo, pero no puedes arrancar la escápula del suelo;


• tomar la posición inicial, como en el párrafo anterior; ahora levante el tronco completamente hacia arriba (no puede arrancar las patas del piso), poniendo las manos detrás de la cabeza;


• Acuéstese sobre su espalda, levante sus piernas rectas a un ángulo de 45 grados. Haz este ejercicio al menos cinco veces.

Luego descanse: haga un ligero trote en el departamento o la sala por 3 minutos, luego salte a la derecha, a la izquierda y luego a ambos pies.

Ejercicios de estiramiento

• coloque las piernas abiertas y ruede del pie izquierdo al derecho, de la derecha a la izquierda, lo más abajo posible del piso;


• siéntate en el suelo, con las piernas estiradas; Estirarte hacia los calcetines.


• siéntate en el suelo, con las piernas separadas; estirar a la punta del pie derecho, centro, luego a la izquierda;

Ponte de pie, estírate en todas las direcciones, arriba. Felicítate por ser tan bueno. Los ejercicios solo pueden ser cambiados y realizados por aquellos de quienes no sientes fatiga, sino alegría.