Ejercicios de gimnasia respiratoria

Por lo general, no respiramos por completola respiración superficial involucró aproximadamente un tercio del volumen de vida de los pulmones. En el ejercicio físico, la respiración se vuelve más frecuente, pero no es mucho más profunda. Ejercicios de respiración de ejercicio nos permiten comprometer una parte significativa de los pulmones, debido a que más oxígeno entra a la sangre.

¿Por qué hacer ejercicios de respiración? Una respiración adecuada te ayudará a mejorarbienestar y dar vivacidad. Si sabes cómo respirar adecuadamente, será más fácil para ti calmarse y manejar tus emociones en situaciones estresantes. Los ejercicios individuales de gimnasia respiratoria son útiles para reducir la fatiga y la concentración de la atención. Te ayudarán a "refrescar" el cerebro y con nuevas fuerzas para volver a la actividad intelectual.

Los ejercicios de gimnasia respiratoria ayudan a desarrollar los músculos del tórax y los ligamentos. Ellos son recomendados Realización antes de deportes y ejercicios matutinos. Ejercicios de respiración correctamente ejecutados ayudarán a combatir el insomnio causado por el estrés y el exceso de trabajo.

¿Qué ejercicios de gimnasia respiratoria elegir? Depende de usted. Del set diferentes complejos de gimnasia respiratoria literalmente los ojos corren hacia arriba. Algunos métodos se basan en la experiencia de yoguis y curanderos del Antiguo Oriente, y algunos complejos son más modernos. Se le pueden ofrecer ejercicios de respiración para Strelnikova, Butenko o Grof, yoga, jiangfei o qigong. La elección es suya, su principal criterio es cuánto le gusta este o aquel complejo o técnica.

Cualesquiera que sean los ejercicios de gimnasia respiratoria que elija, cuando los realice, debe observar reglas generales. La primera y principal regla - Cualquier ejercicio debe realizarse con placer. Si respira a través de la fuerza, porque "entonceses necesario "- los beneficios de tales lecciones serán insignificantes. Por lo tanto, si el ejercicio dejó de traerle emociones positivas o incluso comenzó a causar malestar, deje de hacerlo.

Respirar adecuadamente no significa respirar profundamente. La profundidad de la respiración depende del ejercicio específico, pero al realizar cualquier ejercicio de respiración, necesita respira despacio, para que el cuerpo esté mejor saturado con oxígeno. Para que los ejercicios sean más efectivos, en tiempo de ejecución concentrado solo en ellos, sin distraerse con pensamientos extraños y estímulos externos.

Tienes que respirar nariz, y no la boca, a menos que se indique específicamente en las instrucciones para el ejercicio. Los ejercicios de respiración deben ser con ropa cómoda en la calle o en una habitación bien ventilada.

Como ejemplo, podemos ofrecerle ejercicios de respiración basados ​​en la técnica de los yoguis.

1. Retraso en la respiración. Para realizar este ejercicio, necesita convertirserecta, profunda, respire y sostenga el mayor tiempo posible, y luego exhale con fuerza por la boca. Con cada día que pasa, podrás contener la respiración por más tiempo. La respiración retardada desarrolla los pulmones y los músculos respiratorios, purifica el aire en los pulmones y ayuda a enriquecer los órganos y tejidos con oxígeno.


2. Excitación de las células pulmonares Debes ponerte derecho y extender los brazos. Tome una respiración lenta, y al exhalar, toque con la punta de los dedos sobre el cofre en diferentes lugares. Tan pronto como sienta que los pulmones están llenos de aire, contenga la respiración y toque las palmas de su pecho. Este ejercicio puede causar mareos, por lo que debe hacerse con mucho cuidado.


3. Ejercicio para el desarrollo de la elasticidad de las costillas. Al realizar este ejercicio, respiratoriogimnasia que necesita para convertirse en derecho, presionando sus manos a los lados de su pecho. En este caso, los pulgares deben dirigirse hacia la parte posterior, las palmas de las manos, acostadas a los lados y los dedos restantes hacia el frente del cofre. Parece que está apretando su pecho desde los lados, pero no aplique ningún esfuerzo especial. Tome una respiración profunda y contenga la respiración por un momento. En una exhalación lenta, aprieta gradualmente las costillas con las manos.


4. Haga ejercicio para mantener la forma del cofre. Debes volverte recto, respira hondo yaguanta la respiración Las manos deben empujarse hacia adelante y apretar los puños al nivel de los hombros. Manteniendo los puños apretados, retira tus manos y luego regresa a su posición original. El ejercicio se repite varias veces con los músculos tensos de las manos, luego puede exhalar por la nariz. Este ejercicio evitará la reducción del cofre asociado con un estilo de vida sedentario.


5. Haga ejercicio "en movimiento". Levanta la barbilla, tira de los hombros hacia atrás yAdelante. Los pasos deben ser iguales en longitud. La inhalación se realiza en ocho recepciones sin detenerse durante ocho pasos, de la misma forma que se realiza una exhalación lenta por la nariz. Entonces aguanta la respiración durante ocho pasos. El ejercicio debe repetirse hasta que esté cansado.

Después de cada ejercicio debe hacerse respiración limpiadora. Para hacer esto, debes pararte derecho, con los brazos hacia abajo y los hombros relajados. Tome una respiración completa y contenga la respiración durante unos segundos, luego exhale lentamente.

Los ejercicios de gimnasia respiratoria son útiles en cualquieredad Prácticamente no tienen contraindicaciones, aunque antes de elegir un complejo en particular, es necesario consultar a un médico o a un entrenador. Pero recuerda que cualquier El ejercicio de la gimnasia respiratoria debe realizarse regularmente - solo para que logre el resultado deseado.