Respire - ¡No respire! Cómo respirar correctamente durante el entrenamiento

Y para aquellas personas cuyo objetivo es perder peso más rápido,la respiración puede convertirse en un catalizador activo para la quema de grasa. Después de todo, durante el proceso de "inhalación y exhalación", nuestra sangre se satura activamente con oxígeno y, a su vez, acelera el metabolismo, lo que quema el exceso de grasa en las células.

La respiración depende de la dirección del ejercicioaptitud. Los ejercicios de fuerza asumen una fuerte tensión muscular. Con tal carga, es difícil pensar en la respiración correcta. A menudo, haciendo un ejercicio difícil, los alumnos mantienen la respiración. ¡Esto no se puede hacer en ningún caso! La retención de aliento puede aumentar instantáneamente la presión sanguínea y causar una pérdida de conocimiento a corto plazo debido a la falta de oxígeno del cerebro.

Ejercer la fuerza, se recomienda exhalar en el momento del mayor esfuerzo musculare inhalar en el momento de lo menos. Por ejemplo, si mueve los músculos de la prensa inferior levantando las piernas desde la posición que está acostada sobre su espalda, entonces durante el levantamiento respira, y en el momento de bajar, exhale. Al tirar, la respiración se hace, doblando los brazos y llegando al mentón de la barra transversal, y exhalando - cayendo en la posición inicial.

Ejercicios sobre el desarrollo de la flexibilidad: la base de cualquier entrenamiento, son las pendientes, los giros, la rotación y el mahi. Ellos tienen sus propios detalles de la respiración. En estos ejercicios respirando en las posiciones que contribuyen a la expansión del cofre y la exhalación, cuando se aprieta.

Por ejemplo, inclinando hacia adelante, tocando con las manossexo, la respiración se debe hacer en una posición donde el tronco se endereza, los brazos se bajan y se retraen ligeramente. Es esta posición la que ayuda a llenar los pulmones de aire. Y la exhalación debe realizarse inclinándose hacia delante: el tórax y los órganos abdominales en este momento están comprimidos, lo que ayuda a un desplazamiento más completo del aire.

Caminar, correr, andar en bicicleta requieren una respiración pareja y profunda. Cuanto más completa sea la exhalación, más profunda será la inhalación y mejor será la ventilación de los pulmones. Sin embargo, en todas las cosas es necesario un sentido de proporción.

La respiración demasiado profunda puede causar mareos. Mientras corres, recuerda que el caótico,con pausas o, por el contrario, una respiración demasiado frecuente altera el ritmo de carrera, dificulta la coordinación y no proporciona suficiente ventilación de los pulmones. La ejecución lenta implica para cada respiración y exhala alrededor de 3-4 pasos, y cuando se mueve a una velocidad promedio, para cada respiración y exhalación - 1-2 pasos.

En la natación, la respiración depende del estilo. Si nadas con braza, puedes respirarsolo cuando la cabeza se levanta sobre el agua; si el rastreo se produce al final de la brazada, cuando la cara se gira hacia un lado y la boca sobre el agua. En otras fases de la natación, uno solo puede exhalar aire en el agua.

Existe la opinión de que no hay mucha diferencia, que respirar - boca o nariz. Pero es mejor, por supuesto, con tu nariz. Esta recomendación es especialmente relevante si está entrenando en la calle. El aire que inhalas pasa a través de los conductos nasales, se calienta, se elimina del polvo y los microorganismos. Cuando respiramos por la boca, el aire ingresa inmediatamente a la nasofaringe, el polvo y los gérmenes se asientan parcialmente en las amígdalas y penetran parcialmente en la tráquea y los bronquios. La contaminación y la hipotermia del tracto respiratorio a menudo causan resfriados y enfermedades infecciosas.