Mañana trotando

Mañana trotando a menudo se recomienda como un medio para perder peso y para la salud general del cuerpo. Correr, puedes quemar calorías, "agitar" tu cuerpo, desarrollar resistencia.

Acerca de beneficios de las carreras de la mañana las disputas y discusiones se han mantenido durante mucho tiempo. Después de todo, después de dormir, el cuerpo se toma un tiempo para involucrarse en el trabajo, y la carga puede ser excesiva para un organismo "no despierto".

Que la carrera de la mañana fue realmente útil y agradable, es necesario observar una serie de reglas y condiciones. Primero, no necesita esforzarse para salir a correr inmediatamente después de despertarse. Durante el tiempo que lave y vista, el cuerpo finalmente "despertará" y estará listo para la carga.

Saliendo a correr, deberías pensar en tu equipo deportivo. La preparación es conveniente, de acuerdo con el clima. Si la temperatura en la calle no supera los 10 ° C con un signo más, se requiere un gorro de punto, que cierra las orejas. Los zapatos también deben corresponderse con el clima: para correr en invierno, es mejor usar zapatillas de deporte calientes.

Comience una carrera matutina Necesito con un poco de entrenamiento. Para el calentamiento, puede caminar como un paso intenso, saltar, hacer un estiramiento ligero, algunas sentadillas. Por lo tanto, calientas los músculos y los preparas para seguir trabajando.

En realidad La ejecución debe comenzarse con un tempo mínimo y dentro de dos o tres minutos lleve su ritmo aóptimo. Al mismo tiempo, la intensidad de la carrera debe elegirse en función de sus capacidades y las tareas que se establezca para usted. Si su objetivo es la pérdida de peso, puede usar un ritmo "desigual", es decir alternancia de alternancia de aceleraciones y un ritmo tranquilo (trote). Cada aceleración dura aproximadamente 1-2 minutos. Para fortalecer su inmunidad y mantener un buen estado de salud, elija correr al ritmo en el que tiene una falta de aliento mínima.

Tienes que correr bien. Las piernas deben estar ligeramente dobladas en las rodillas, peso corporaldistribuidos en todo el pie, aterrizando talón a la punta. La carcasa no tiene que inclinar, y las manos debe estar doblado en un ángulo de aproximadamente 120 ° DEGS y no cruza en frente del pecho. No hay necesidad de tensión en el cuello, hombros, brazos o mandíbula apretarse.

Es extremadamente importante en los trotes de la mañana (y no solo) el correcto técnica de respiración. Para inhalar aire sigue una nariz, y para exhalar - una boca. Con esa respiración, el oxígeno está uniformemente saturado con los pulmones. Debe intentar inhalar y exhalar, respirar suavemente, no con demasiada frecuencia. Cuando respirar es "insoportable", es hora de terminar la carrera: tortura innecesaria para cualquier cosa.

Para terminar el jogging de la mañana es necesario gradualmente. Desde correr, ir al paso, al anochecer tu respiración. En ningún caso puede detenerse bruscamente o, especialmente, caerse sobre la hierba. Para un enganche, puede realizar algunos ejercicios simples y relajantes.

Duración y el "kilometraje" de la mañana para correr que necesitaElija según su entrenamiento atlético. Una persona no entrenada no puede comenzar inmediatamente las clases con carreras grandes para largas distancias. Además, el dolor muscular y la sensación de "agotamiento" no agregan entusiasmo para correr regularmente. Por lo tanto, debe comenzar con una duración mínima, incluso si solo son 5 minutos. Aumente gradualmente la duración del trote durante 3-5 minutos todos los días.

Tomar una ducha después de trotar es importante no solo conestético, pero también desde el punto de vista fisiológico. Correr, sudar y, junto con el sudor, las escorias y las toxinas se eliminan del cuerpo. Si este sudor no se elimina, todas estas sustancias nocivas se reabsorberán en la piel.

Antes de embarcarse en la mañana para correr,debe asegurarse de no tener problemas de salud en los que tales actividades estén contraindicadas. Asegúrese de consultar a un médico, puede trotar, si sufre de trastornos cardiovasculares, tiene problemas con las articulaciones o la columna vertebral, problemas de visión graves. También debe suspender temporalmente sus entrenamientos si se resfría.

Correr es un deporte maravilloso y si sigues todas las medidas de seguridad necesarias, entonces ¡correr mañana te traerá solo beneficio y alegría!