¿Cómo realizar un trote?

Probablemente la primera pregunta: ¿Cuándo es mejor correr: por la mañana o por la tarde? Resulta que en la mañana para correr hombres están adaptadosmás que mujeres En las mujeres, las hormonas que son responsables de la actividad física comienzan a funcionar mejor por la noche. Entonces, es más fácil correr mucho después del mediodía. Antes de correr por la mañana, no comas ni bebas nada. Pero algo fácil antes de la carrera nocturna puede ser un refrigerio. Esto eliminará la sensación de hambre y ayudará al cuerpo a quemar grasa, no tejido.

De eso, ¿Qué resultados quieres lograr trotando?, depende del tiempo, su velocidad y distancia. A veces los corredores, cuyo objetivo es perder el exceso de peso, plantea la pregunta: ¿por qué, todos los días corriendo durante 10-20 minutos, no hay reducción en el peso corporal? Y todo porque estamos organizados de manera extremadamente inteligente e interesante.

Cuando trota el cuerpo recibe energía del glucógeno - esto, segúnesencia, azúcar fácilmente asimilable, que está en las células. El cuerpo restaura rápidamente el glucógeno perdido, y de nuevo cubre los costos de energía cuando se ejecuta. Esta acción se repite "en círculo" durante 40-50 minutos, y solo entonces, cuando las células dejan de producir suficiente glucógeno, se toma el cuerpo como tejido adiposo.

¿Qué hacen aquellos que quieren hacer deshacerse de unas pocas libras de grasa, pero no quiere pasar una hora en la carrera? Intervalo corriendo lo ayudará. Esta alternancia de correr al máximo esfuerzo y descanso. La opción es esta: 100 metros pasa el paso habitual, luego 100 metros - trote, y otros 100 metros - un sprint con velocidad máxima. Por lo tanto, después del sprint, el flujo de sangre a las células de grasa aumenta significativamente, por lo que se queman y no el glucógeno. Lo único es que si tiene un intervalo de funcionamiento, el sistema cardiovascular está bajo alta presión y si tiene problemas con el corazón o los vasos sanguíneos, es mejor consultar a un médico de antemano.

Corriendo, mira el ritmo de la respiración - no debería ser demasiado frecuente, pruebahacer la respiración máxima máxima y la misma exhalación. Aproximadamente en el medio de la carrera, para entrenar los pulmones, intente leer en voz alta dos estrofas de un poema o dos versos de una canción, trate de hablar lo más clara y claramente posible, sin titubear o demorar. Para determinar el momento en que se completa el trote, tenga en cuenta que cuando termine de ahogarse, es cuando termine, no se agote.

Correr es mejor no en calles polvorientas y no cerca de una carretera, sino en un parque o un lugar densamente plantado con árboles: hay más oxígeno. Elija no las pistas de asfalto, y los caminos, además, no son parejos, pero concolumpios, deslizamientos, descensos: esto hará que el sistema respiratorio trabaje más activamente, la resistencia del corazón aumentará. En el trabajo se incluyen los músculos que no funcionan cuando se ejecuta en superficies planas, bueno, respectivamente, quema más calorías.

Hay una variante de ejecución (¿dónde pensarías?) en la entrada, es decir, en las escaleras de las escaleras. El resultado será tres veces más que con un funcionamiento normal, pero también más difícil, por supuesto. Al principio será difícil correr más alto que a 5-7 pisos, luego correrás más alto y más rápido. Tal funcionamiento extremadamente eficaz quema grasa en las piernas, los muslos, las nalgas. Aumente la carga, no corra hasta que caiga, cuide su salud.