Cómo aprender a correr

Primero debes decidir cuándo quieres correr. Las personas alondras pueden levantarse tempranopor la mañana y salir a correr por la mañana. Para otros, trotar es más adecuado por la noche. No inmediatamente después del trabajo, póngase un chándal y corra. Dale un descanso al cuerpo. Y luego puedes ir a correr.
La ropa para correr no debe estar demasiado caliente; de lo contrario, se calentará. Por lo tanto, incluso en la temporada fría no vale la penaVístete muy bien. Elija solo ropa de algodón: pasa perfectamente el aire al cuerpo y no le permitirá sobrecalentarse. También vale la pena señalar que la elección de los zapatos debe abordarse en serio. Compre zapatillas de famosas compañías que se especializan en el calzado de costura para atletas. Zapatillas tales empresas están especialmente diseñadas para correr y estabilizar correctamente el pie mientras se conduce. Muchos principiantes sufren traumas debido al calzado de baja calidad.
Ahora deberíamos hablar de comida. Antes de comenzar a correr en la mañana oPor la noche, los médicos recomiendan comer una manzana o un puñado de pasas. Esto le ayudará a mantener el nivel de azúcar en el cuerpo y evitar una indisposición fácil después del ejercicio. También debe tenerse en cuenta que si desea perder peso durante 40-60 minutos antes de correr debe comer un plato de muesli o un par de plátanos. Estos productos le proporcionarán a su cuerpo carbohidratos, sin los cuales la quema de grasa es simplemente imposible. Si tiene muy poco tiempo, entonces durante 5-10 minutos antes de trotar puede tomar jugo de fruta. Si no puedes comer mientras corres, entonces debes beber. La mejor opción es el agua mineral. Después de trotar, puedes comer un poco. Y aquellos que quieran perder peso deben prestar atención al yogurt desnatado o al yogur, la leche, los huevos, el requesón bajo en grasa y el pollo.
Para tus carreras elige parques. Si tu ciudad tiene un lago, puedes correr a su alrededor. Correr en parques naturales es un lugar ideal, porque hay aire puro y no mucha gente.
Pasemos ahora directamente a la pregunta de cómo aprender a correr por las mañanas o por las tardes. Para empezar, necesitas calentar todo el cuerpo. Comience con una rotación circular de sus manos en diferenteslado Luego haga algunas pendientes laterales y movimientos circulares con la pelvis. Como la carga principal estará de pie, deben prestar especial atención. Haga algunos ataques de los husos, a un lado y en cuclillas. También es necesario hacer saltos bajos en los calcetines. Elija ejercicios para el calentamiento, que lo prepararán para la carrera tanto como sea posible. Ahora puede proceder directamente a la ejecución.
Para los principiantes que no saben cómo correr correctamente, es muy importante observar la dimensionalidad de trotar. No es necesario desde los primeros días sobrecargar suorganismo, así que alterna 30 segundos de caminata y 30 segundos de carrera. Gradualmente, el tiempo de alternancia puede aumentarse. Después de un tiempo, ya correrá durante mucho tiempo. El primer entrenamiento no se debe hacer demasiado tiempo: 15-20 minutos serán suficientes. Aumente gradualmente el tiempo a 30-40 minutos. Para las personas que pueden pasar mucho tiempo corriendo, el tiempo de ejecución puede ser de hasta 1 hora.
Durante la carrera, asegúrese de controlar la condición de su cuerpo. Si hay dolor en el costado o dificultad para respirar,el cuerpo para descansar Después de todo, correr es estrés y cualquier incomodidad es la indignación de su cuerpo por cargas demasiado pesadas. No intentes correr muy rápido. Elija para usted un ritmo posible. Además, no es necesario subir la cuesta en los primeros días de tu entrenamiento. Por supuesto, este es un buen entrenamiento de fuerza, pero no en esta etapa.
También es necesario hablar por separado sobre la respiración. Las personas que no saben cómo aprender a correrpor la mañana y por la noche, vale la pena recordar que durante la carrera, la respiración debe ser suave. Olvida lo que nos enseñaron en las clases de educación física: respirar al correr por la nariz. El hecho es que durante cualquier ejercicio físico, el cuerpo necesita mucho más oxígeno que en un estado de calma. Simplemente no podrá inhalar suficiente aire por la nariz. Por lo tanto, puedes respirar por la boca. Pero ten en cuenta que la respiración debe ser pareja. La exhalación debe ser tan larga como la inhalación.
Siguiendo estas recomendaciones, puede comenzar fácilmente las corridas de la mañana que no lo llevarán al agotamiento, porque ahora usted sabe cómo aprender a correr.














