Endurecimiento

Hablando de endurecimiento, muchos imaginan un hoyo de hielo o una ducha de hielo. Pero, de hecho, el término "endurecimiento" es mucho más amplio que empaparlo con agua fría.

Si se expresa en lenguaje científico, entonces endurecimientollamado el sistema de entrenamiento de los mecanismos termorreguladores humanos, que incluye procedimientos destinados a aumentar la resistencia del cuerpo tanto al sobreenfriamiento como al sobrecalentamiento.

El objetivo principal del endurecimiento es la adaptaciónorganismo a las condiciones del entorno externo. Bajo la exposición repetida al calor, el frío y la luz solar, el cuerpo activa sus fuerzas de protección, mejora el trabajo de todos los órganos y sistemas.

Compromiso de la eficiencia de los procedimientos de endurecimiento -estricto cumplimiento de los principios de endurecimiento. El más importante de estos principios es el aumento gradual en el efecto de los factores de endurecimiento. Esto significa que la temperatura debe reducirse (aumentarse) gradualmente, al tiempo que aumenta el tiempo de exposición.

El segundo principio de endurecimiento es la regularidad y la continuidad de los procedimientos. Incluso los descansos cortos reducen el efecto de enfriamiento y los descansos de 2-3 meses reducen este efecto a nada.

Otro principio importante de endurecimiento -conformidad de los procedimientos con las características y capacidades individuales del cuerpo. La susceptibilidad al efecto de los factores de enfriamiento es muy individual y no lo suficientemente fuerte, o, por el contrario, un impacto demasiado fuerte no dará el efecto deseado.

Y, finalmente, la combinación de diferentes endurecimientosfactores, así como el endurecimiento local y general - es otro principio importante. Sin embargo, uno debe recordar el principio de la intermitencia y no olvide que entre los diversos efectos de endurecimiento se requiere una interrupción para la restauración completa del régimen de temperatura corporal.

Uno de los procedimientos de endurecimiento más famosos y populares es rociar con agua fría, frotar, ducha de contraste, caminar descalzo, morsa.

Recordando el principio de gradualidad, los principiantes no deberíanInmediatamente embarcarse en duchas vaginales o morsas - esto es demasiado trabajo para el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda comenzar los procedimientos de endurecimiento con frotamiento.

La limpieza se realiza con una manopla de rizo otoalla, que se humedecen con agua indiferente (ni fría ni caliente, alrededor de 34-36 ° C) de temperatura. Consistentemente limpie sus manos, espalda, pecho, piernas. En conclusión, todo el cuerpo hasta un rojez ligero frotado con una toalla seca. Entonces cada 3-5 días es necesario bajar la temperatura del agua en 1-2 ° C. En dos o tres meses, la temperatura disminuye gradualmente a 10-12ºC.

Para rociar con agua puedes ir después de un par demeses después del comienzo de la limpieza. También es necesario comenzar con una temperatura de 34-36 ° C. Constantemente vierte los brazos, el pecho, la espalda, la cabeza y luego el resto del cuerpo. Además de durante la limpieza durante 2-3 meses, la temperatura del agua para las duchas debe reducirse gradualmente, llevándola a 12-14 grados. Después de rociar, frotar y auto-masaje está hecho.

En el verano, nadando en aguas abiertas -una excelente alternativa a Dousing. Después de todo, el organismo se ve afectado por varios factores de endurecimiento: agua, aire fresco y luz solar. Además, nadar fortalece perfectamente los músculos de todo el cuerpo.

En verano, puedes conducir con seguridad otro endurecimientoprocedimiento - caminar descalzo. Es útil caminar sobre la hierba, pequeños guijarros; no solo garantiza sensaciones placenteras, sino también una buena parte de recuperación para el cuerpo. Sin embargo, no debe olvidar la precaución y observar cuidadosamente sus pies. Los vidrios rotos o una uña oxidada pueden causar un gran daño.