Cómo aumentar de peso rápidamente

La pérdida significativa de peso puede indicarsobre varias violaciones en el cuerpo. La pérdida de peso en las mujeres puede provocar irregularidades menstruales y problemas reproductivos. Por lo tanto, antes de aumentar de peso, debe consultar a un terapeuta para determinar la causa de la pérdida de peso. Si no se requiere un tratamiento específico, puede comenzar a aumentar de peso.



Para ganar peso rápidamente, debes comer bien y practicar deportes - uno sin el otro no ayudará. En primer lugar, debe cumplir con la dieta correcta: hay al menos tres veces al día. Y significa un desayuno completo, el almuerzo y la cena: una taza de té con un par de galletas, un desayuno normal no cuenta. Idealmente, debe comer con mayor frecuencia, cada dos horas, los refrigerios entre comidas no están prohibidos, por el contrario, en todos los sentidos, bienvenidos. Las porciones deben ser grandes.



La comida debe ser alta en calorías. De cada grupo de productos, debe elegir el más nutritivo. En lugar de leche, puedes tomar un batido, en lugar de pan, come un pan. Uno de los pescados más altos en calorías es el atún. Para aumentar de peso rápidamente, debe consumir una gran cantidad de carbohidratos y grasas. Las mejores fuentes de carbohidratos son variasgachas, pan, patatas, pasta, dulces. Las grasas también son necesarias en el período de aumento de peso, pero es mejor no acostumbrarse a los alimentos grasos nocivos como los chips. ¡Recuerde que las grasas deben consumirse después de los carbohidratos, y no en lugar de ellos!



Dado que el aumento de peso rápido también es un aumento en la masa muscular, no puede prescindir de proteínas (proteínas). Incluya leche y leche en su dietaproductos, carne, pescado, huevos y nueces. Asegúrese de incluir en su dieta frutas y verduras frescas. Cuando aumenta de peso rápidamente, hay una gran carga en el estómago, y esto está plagado de problemas con la digestión. La fibra te ayuda a digerir todo lo que comiste. Además de frutas y verduras, muesli tiene un efecto positivo en la digestión.



También es necesario tomar un multivitamínico (que -te elijo) y beber mucha agua, pero el uso de la sal está mejor restringido. Si se contacta con un especialista (terapeuta o nutricionista), puede recomendarle mezclas especiales altas en calorías y calorías, también puede incluirlas en su dieta.



Como ejemplo, damos una dieta diaria aproximada para una persona, quien quiere ganar peso



Desayuno: requesón o gachas de leche (avena, muesli) con miel, nueces y frutas secas + un sándwich con mantequilla y queso + dos tazas de cacao.


Segundo desayuno: sandwich con salchicha + jugo + yogurt.


Almuerzo: Ensalada + sopa (espesa y con mucha carne) + carne o pescado con un acompañamiento rico (puré de papas, pasta, gachas) + postre y café con crema.


Snack: Ensalada de verduras frescas + yogurt.


Cena tortilla con tomate y jamón + dos vasos de leche.


Segunda cena: fruta fresca



Ganar peso rápidamente sin hacer ejercicio es casi imposible. Para ganar peso, debes practicar entrenamiento de fuerza. No es necesario entrenar más de tres veces por semana -esto no te ayuda a mejorar significativamente el resultado y la energía mientras gastas. Demasiado celoso no debería ser, especialmente en el primer mes, necesitas dejar que el cuerpo se acostumbre a una nueva forma de vida. Como ejercicios, prensas con mancuernas, sentadillas, ejercicios para la prensa, flexiones, mahi, estocadas lo harán. Las clases en el gimnasio se pueden complementar con una visita a la piscina y el ciclismo.



Al aumentar de peso, recuerda que Un estilo de vida saludable es tu mejor ayudante junto con la dieta y el ejercicio. Es muy importante dormir lo suficiente. Es mejor dejar el alcohol y los cigarrillos. Sí, el alcohol es rico en calorías, pero estas calorías no permanecen en el cuerpo y no lo benefician. Y la nicotina ralentiza el metabolismo y amortigua la sensación de hambre, y no la necesita en este momento.



Y lo más importante: Si está satisfecho con su peso, no es mucho más bajo de lo normal y no le causa molestias, entonces no debe aumentar de peso. Si aún desea aumentar de peso rápidamente, esperamos que nuestro asesoramiento lo ayude.



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