Dieta para ganar peso

Un peso demasiado bajo puede señalar problemas de salud, por ejemplo, trastornos digestivos o desequilibrios hormonales. Por lo tanto, antes de intentar ganar peso, asegúrese de someterse a un examen médico: quizás no necesites una dieta para ganar peso, sino una terapia especial. Una vez que haya curado la enfermedad subyacente, el peso que falta se tipeará por sí mismo.

Si no existen serios problemas de salud y usted nonecesita un tratamiento específico, puede comenzar a ganar peso. Muchos creen que la dieta para ganar peso se basa en la absorción de comida rápida, dulces y otros alimentos nocivos, pero no es así. Sí, una dieta así es alta en calorías, pero al mismo tiempo la dieta contiene productos útiles para su salud.

La dieta para ganar peso se basa no solo en el uso de alimentos altos en calorías, sino también en una dieta formulada adecuadamente. En ningún caso puede aumentar drásticamente la cantidad habitual de alimentos que come y, literalmente, "meterlos" en usted mismo: esto puede llevar al hecho de que pronto estás en la comiday no puedes mirar Por lo tanto, la norma diaria de calorías debe aumentarse gradualmente, en 200-300 kcal por día. Debe comer mucho, pero no coma en exceso. No necesita tres veces al día, pero con más frecuencia, 5-6.

La dieta para ganar peso se basa en un mayor consumo de proteínas y carbohidratos "útiles" (productos de macarrones de trigo de variedades sólidas,cereales, legumbres, verduras, nueces, etc.) Pero los carbohidratos "nocivos" (dulces, pasteles, bebidas carbonatadas, etc.) no deben ser abusados. En la dieta para el aumento de peso, las grasas también deben incluirse, pero los materiales vegetales son mejores que los animales, aunque también es imposible abandonar por completo las grasas animales.

Todavía es muy importante comer vegetales y frutas frescas. Son la fuente no solo de vitaminas, sino tambiéncelulosa. La fibra estimula la digestión, y esto es especialmente importante durante el aumento de peso, cuando aumenta la carga en su sistema digestivo. Gracias a la fibra, no tendrás problemas con el tracto digestivo y los nutrientes de los alimentos se absorberán por completo.

¿Cuál es el menú de dieta aproximado para el aumento de peso? Le ofrecemos varias opciones para un menú diario para elegir.

Opción 1

Desayuno: muesli con manzana rallada, miel y nueces; un sándwich con mantequilla; café dulce con leche o jugo recién exprimido.

Segundo desayuno: caldo con huevo o un sándwich con mantequilla, salchichas y verduras o jugo con miel.

Almuerzo: sopa de carne gruesa o caldo gordo con pasta; patatas fritas o arroz con mantequilla; carne; Ensalada de verduras, vestida con crema agria.

Snack: un vaso de leche o kéfir; cookies

Cena gachas de leche con fruta fresca o fruta confitada; un sándwich; té verde.

Antes de ir a la cama: cualquier fruta

Opción 2

Desayuno: papas guisadas con carne; un sándwich con mantequilla; café dulce con leche.

Segundo desayuno: muesli con frutas secas y leche.

Almuerzo: sopa de guisantes; ensalada de verduras vestida con crema agria; postre; té.

Snack: ensalada de frutas (plátanos, kiwi, aguacate) con yogur.

Cena arroz con mantequilla; goulash; pan y mantequilla; té dulce.

Opción 3

Desayuno: gachas de mijo mijo; caviar de remolacha; un sándwich con queso y mantequilla; una taza de cacao

Segundo desayuno: un sándwich con salchicha; yogurt dulce; Jugo recién exprimido.

Almuerzo: borsch; pasta con queso; perras; compota de frutos secos.

Snack: Ensalada de verduras con queso, aderezado con aceite de oliva o crema agria.

Cena tortilla con jamón, queso y tomate; leche tibia con miel

Opción 4

Desayuno: avena con pasas, nueces y miel; un sándwich con queso y mantequilla; café dulce con leche.

Segundo desayuno: macarrones; albóndigas; un sándwich con mantequilla; Jugo recién exprimido.

Almuerzo: sopa; papas con mantequilla y cebollas; pescado frito; ensalada de verduras vestida con crema agria; Jugo recién exprimido.

Snack: un vaso de leche; cookies

Cena alforfón en leche con fruta confitada; un sándwich con mantequilla y salchichas; té dulce.

A una dieta para ganar peso le ha traído solo beneficios y no hay daño, antes de sentarse a sentarse, asegúrese de consultar a un médico. Esta dieta debe combinarse con entrenamiento de fuerza. Pero, de nuevo, no exagere si no ha entrenado antes - acostúmbrese a las cargas gradualmente. Al menos durante el tiempo de una dieta, abandone los cigarrillos y el alcohol y duerma bien.