Ejercicios para adelgazar los lados y el abdomen, las lecciones más efectivas. Gimnasia y ejercicios para adelgazar los lados y el abdomen.

Ejercicios para adelgazar los costados y el abdomen: criterios universales para un entrenamiento de calidad

Para que las actividades deportivas traigan el resultado esperado, es necesario observar algunas reglas simples pero muy útiles:

1. 
   Entrenar al menos 3 veces a la semana (el cuerpo no debe destetar del ejercicio físico).


2. 
   Cada ejercicio se realiza de 10 a 15 veces, haciendo 3 enfoques.


3. 
   La interrupción entre los acercamientos no debe exceder 1.5-2 minutos.


4. 
   No coma 1 hora antes del inicio del entrenamiento y 2 horas después del final.


5. 
   Si en el menú tradicional hay más comidas altas en calorías y grasas, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio o hacer más acercamientos a los ejercicios.

Ejercicios para adelgazar los costados y el abdomen: un calentamiento

Cualquier entrenamiento, incluso el más corto,necesariamente debe comenzar con un calentamiento. Por lo tanto, preparará el cuerpo para el próximo esfuerzo físico y podrá evitar las posibles lesiones y estrías en el curso de las lecciones. Calentamiento se adaptará a las mujeres después del parto

Necesita calentar de 5 a 7 minutos. La preparación del cuerpo para la gimnasia vale la pena comenzar con una carrera ligera en el lugar y saltar en el acto. El siguiente paso es calentar los músculos en las áreas problemáticas. Para hacer esto, las pendientes lentas hacia adelante y hacia los lados, las sentadillas y las piernas con los pies son adecuadas. Esta mini-introducción mejorará la circulación de la sangre, acelerará el drenaje linfático en el cuerpo, aumentará el pulso a 140-150 latidos por minuto y servirá como un excelente comienzo para una actividad deportiva de pleno derecho.

Ejercicios simples para adelgazar los costados y el abdomen

Este complejo simple se puede usar enla calidad de los ejercicios de la mañana. Al realizar ejercicios diariamente, se librará de los kilos de más, fortalecerá el tejido muscular y los músculos abdominales oblicuos, dará elasticidad a la prensa abdominal y mejorará el estado general del cuerpo.

• 
  Párese derecho y baje los brazos por las costuras. Pies juntos. Inclina el cuerpo hacia la izquierda hasta que se detenga, mientras dobla la mano derecha hasta la cintura. Repite para el otro lado. Realice lenta y lentamente, no sobreesfuerzo y controle la tensión de los músculos.


• 
  Pon tus pies al ancho de tus hombros, manos para arreglaren la cintura, mantenga las caderas quietas. Alternativamente, gire los hombros en diferentes direcciones, estire la parte superior del cuerpo detrás de ellos y deje el inferior en la posición inicial.


• 
  Toma la posición prona. Las piernas se doblan en las rodillas y se levantan. Cerré mis manos detrás de mi cabeza. Primero, haga un codo hacia la derecha para llegar a la rodilla izquierda, luego repita hacia el otro lado.


• 
  Tumbado en el piso, las piernas se doblan en las rodillas. Las manos se cierran detrás de la cabeza y levantan la parte superior del tronco, tratando de tocar la frente hasta las rodillas.


• 
  Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano izquierda detrás de su cabeza. Los hombros están desplegados de tal manera que puedes ver el techo y levantar el cuerpo. Luego miente al otro lado y repite.


• 
  Siéntate en el piso y endereza tus piernas. Sin doblar la rodilla, primero levante la pierna derecha, fije la posición durante unos segundos y luego bájela. Haz lo mismo con el pie izquierdo.

Para el proceso de perder peso era más rápido,Deberá revisar su dieta diaria y hacer algunos ajustes. Todo sobre la nutrición adecuada y un menú adelgazante para cada día que encontrarás aquí.

Los ejercicios más efectivos para adelgazar los costados y el abdomen con equipamiento deportivo

Hulahup, ponderación, gimnasia,La cuerda de saltar y otros equipos deportivos refuerzan el efecto de los ejercicios para adelgazar los costados y el abdomen, ayudan a quemar más calorías y aumentan la carga natural en el cuerpo. Si lidias con proyectiles, puedes perder peso mucho más rápido, mientras gastas mucho menos tiempo en el proceso.

Ejercicios con agentes de ponderación

Para lecciones cómodas en casaLos entrenadores de fitness recomiendan elegir conchas de 1.5-2 kilogramos. Este peso se considera óptimo para los no profesionales, destinado a perder peso y mantener el cuerpo en un tono.

1. 
   Párese derecho, los pies separados al ancho de los hombros, los brazos con mancuernas se bajan a lo largo del cuerpo. Para inclinar uno por uno a la derecha, luego a la izquierda, sin levantar las manos.


2. 
   Toma pesas, endereza, pon los pies enancho de hombros Lentamente doble hacia la derecha, sosteniendo el brazo izquierdo sobre su cabeza. Regrese cuidadosamente a la posición inicial y repita la inclinación hacia la izquierda.


3. 
   Piernas ligeramente para arreglar, manos con mancuernas para bajar a lo largo de un tronco. No es fácil descender a la mitad de la vela, fijar la posición y enderezar lentamente.

En las primeras dos semanas de entrenamiento para repetirhaga 15 ejercicios y haga al menos 2 intentos con un descanso de 1.5-2 minutos. A continuación, aumente la carga y aumente el número de aproximaciones a 3 y el número de movimientos: hasta 20-25

Aro contra la cintura difusa

Hula hoop metal o hula hoople da la oportunidad de deshacerse del exceso de kilogramos, estrías, piel suelta e incluso manifestaciones de celulitis. Después de las clases, el cuerpo se vuelve más flexible y móvil, el aparato vestibular se normaliza y los movimientos se verán elegantes.

Para el entrenamiento, vale la pena comprar un metal oPlastmasovy los pesos aro de 1 hasta 2 kilogramos. Si el peso está por debajo del mínimo, un resultado tangible que no esperará, y demasiado pesado provocará la aparición de moretones y moretones en el proceso de entrenamiento.

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  Levántese derecho, con las piernas juntas o en el ancho de los hombros (no hay dogma, puede hacerlo como más conveniente para usted personalmente). Gire el aro dos veces al día durante 15-20 minutos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra.

Vamos a saltar contigo

Saltarse la cuerda para entrenar debe corresponder claramentetu crecimiento (que no es ni demasiado largo ni demasiado corto). Antes de saltar, es recomendable estirar las articulaciones de las manos, hacer unas pocas moscas con las piernas en diferentes direcciones e inclinarse hacia adelante 5-6 veces y en el fondo.

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  Ponte de pie, endereza y arregla tu espalda,Los hombros se relajan, aprietan el estómago, las manos con una cuerda para presionar contra el tronco. Los movimientos de rotación deben realizarse solo con cepillos. Aumenta el ritmo gradualmente. Para empezar, salte no más de 15 minutos, para no sobrecargar el sistema cardiovascular. En el futuro, si la salud no surge contraindicaciones, gradualmente lleve el entrenamiento a 45-60 minutos.

Bodybard: varita para una figura delgada

Gimnasia stick o body-bar es uno de los másun equipo deportivo moderno y eficaz, que ayuda no solo a perder peso rápidamente en el hogar, sino también a mejorar la postura y el fortalecimiento de la masa muscular. El peso del bodibar varía de 3 a 7 kilogramos. Es mejor para los principiantes comprar el palo más ligero y acostumbrar gradualmente al cuerpo a cargas de trabajo intensivas, mientras se sigue simultáneamente la respiración durante el entrenamiento.

1. 
   Toma el bodibar con ambas manos y ponlo sobre tus hombros. Pies ligeramente para arreglar. Lentamente inclínese hacia adelante, luego regrese a la posición inicial.


2. 
   Los hombros se enderezan y apoyan el cuello del cuerpo. Para juntar los pies, la pierna izquierda está doblada en la rodilla, la pierna derecha apoyada en el dedo. Con su pierna derecha, tome un pequeño paso hacia atrás y lentamente siéntese de manera que la espinilla derecha y el muslo izquierdo ocupen una posición paralela al piso. Luego, endereza la pierna derecha, dejando el talón apuntando hacia arriba. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio para la otra pierna.


3. 
   Toma el palo por los bordes y ponlo sobre tus hombros. Piernas no muy separadas. Gire al máximo el torso hacia el lado derecho y quédese unos segundos en esta posición. Luego repite el movimiento hacia la izquierda.

Cada ejercicio se realiza en la etapa inicial en 2 series de 10 a 15 veces. Cuando el cuerpo se acostumbra a la carga y los músculos dejan de doler, aumente el número de acercamientos a 3.

Ejercicios para adelgazar los costados y el abdomen: lecciones de video útiles

Deshacerse del exceso de peso y la grasa antiestéticalos depósitos ayudarán a hacer ejercicio para perder peso en los costados y el abdomen. El autor de este video demuestra claramente dónde comenzar la gimnasia y cómo exactamente es necesario llevar a cabo el entrenamiento para que el resultado se manifieste lo más rápido posible.

También vea el video tutorial (puede descargarlo en el sitio web de YouTube): Anita Lutsenko - Ejercicios para el abdomen. Este video se adaptará tanto a hombre como a mujer.