¿Cómo dejar de fumar?

Acostumbrarse a un cigarrillo causa nicotina - sustancia contenida en el humo del cigarrillo. Además, en el humo del cigarrillo también hay aproximadamente tres mil elementos (!), De los cuales alrededor de 16 son capaces de provocar el desarrollo de un tumor canceroso.

Una persona puede ingenuamente creer eso desdeOtros cigarrillos ahumados no dañarán. Pero esta impresión es engañosa: después de unas pocas semanas de fumar puede ver señales de una adicción inicial. Si una persona no recibe la próxima dosis de nicotina, se vuelve lento e irritable, pero gracias al siguiente cigarrillo comienza a sentirse mejor.

Como regla general, nadie comienza a fumar paraintencionalmente adicto a los cigarrillos. Por lo general, los adolescentes fuman el primer cigarrillo para que la empresa parezca más madura, más empinada. Además, el cigarrillo se promueve como un medio para aliviar el estrés y calmarlo.

La decisión de dejar de fumar debe ser consciente. Rara vez, pero aún hay casos en los queincluso los fumadores con experiencia involuntariamente dejan de fumar, si de una manera u otra se provoca una aversión a los cigarrillos. Caso ilustrativo: debido a la fuerte intoxicación del cuerpo con el humo del cigarrillo, el cuerpo rechaza incluso la dosis más pequeña.

Sin embargo, usar dicha reacción como método para deshacerse de este mal hábito es extremadamente peligroso: puede causar un daño irreparable a su salud.

También hay una categoría de personas: con una gran fortalezavoluntad y suficiente persistencia, que es capaz de dejar de fumar voluntariamente, sin recurrir a técnicas especiales ni a la ayuda de un médico. Desafortunadamente, no hay muchas personas así.

Toda la variedad de formas de dejar de fumar se divide en varios grupos.

Técnicas psicológicas y psicoterapéuticas en la base de su trabajo con un psicológicoestado del hombre Los psicólogos distinguen dos estados de aquellos que quieren dejar de fumar. El primero es el deseo de "querer dejar de fumar" y el segundo es el deseo de dejarlo.

Muy a menudo, los intentos de dejar de fumar no tienenposibilidades de éxito precisamente porque el fumador está solo en el primer estado. Él aún no está listo para darse por vencido, pero este deseo se está gestando en él. Los especialistas ayudan al fumador a identificar el deseo de dejar de fumar y darse cuenta.

Impacto hipnótico como parte de la psicoterapia se utiliza a menudopara dejar de fumar. Con la ayuda de la hipnosis, el experto puede influir en el paciente de dos maneras. Cuando la primera persona en un estado hipnótico se inspira en la aversión a los cigarrillos. Después de la sesión, una persona ya no siente deseos de fumar. Sin embargo, la efectividad de este método no es alta: solo el 10-30% de los pacientes realmente ayuda.

La segunda forma es trabajar con el subconscientehombre para descubrir, por así decirlo, las raíces del problema. Al eliminar el impacto psicológico que puede haber causado fumar, un especialista puede ayudar a una persona a prepararse para deshacerse de la adicción a los cigarrillos.

Procedimientos para el reemplazo de nicotina basado en la sustitución de cigarrillos porefectos en el cuerpo similares a la nicotina. Por ejemplo, lobelin y cytisine son sustitutos de la nicotina. Cuando se usan, el fumador pierde gradualmente el "sabor" de los cigarrillos.

Usando esta técnica, el cuerpouna persona que deja de fumar puede carecer de algunas de las sustancias beneficiosas que fueron previamente absorbidas por el humo del cigarrillo. Es necesario llenar esta deficiencia mediante el uso de productos con alto contenido de sustancias necesarias o complejos especiales de vitaminas y minerales.

El procedimiento para el uso de sustitutos de relleno de nicotina en general es similar al anterior, pero no eses capaz de liberar completamente a una persona de la dependencia. Los sustitutos que rellenan nicotina, como el parche de nicotina o el chicle de nicotina, simplemente reemplazan el cigarrillo con una sustancia menos peligrosa que contiene nicotina. Tal técnica se aplica a aquellos en quienes otras técnicas no tienen el impacto adecuado.

Ella también tiene un grupo de técnicas asociadas con la reflexología. Esto es acupuntura, masajes, varios ejercicios físicos y de respiración. Estas técnicas están dirigidas a la eliminación de sustancias dañinas del cuerpo del fumador, debido a la reducción del contenido de nicotina y otros componentes del humo del cigarrillo en los tejidos del cuerpo, la persona vuelve a su cuerpo.

Todos estos métodos son más efectivos en el complejo, y sus "proporciones" individuales necesariamente deben constituir un médico.

Algunos consejos prácticos para aquellos que quieren dejar de fumar.

No es necesario posponer. Las promesas, como "todo, mañana tiro" o "aquí los problemas en el trabajo terminarán, luego lanzaré", solo provocar cada vez que se fume un cigarrillo nuevo y nuevo.

Los doctores recomiendan unánimemente abandonarfumar inmediatamente, sin estirar. En las primeras semanas, es posible reducir el número de cigarrillos fumados, pero es altamente indeseable retrasar este período. Solo tres días de rechazo completo de cigarrillos se eliminan de la dependencia física.

No es necesario inventar "excusas". El más común de estos, especialmente entre las mujeres, es el aumento de peso potencial después de dejar de fumar. De hecho, no es el cese del tabaquismo lo que conduce a un aumento en el peso corporal, sino un retorno de la sensibilidad perdida de las papilas gustativas. Con el regreso de esta sensibilidad, se puede desarrollar un apetito.

El deseo psicológico de fumar se puede suprimir, por ejemplo, después de beber un sorbo de agua o comer piruletas.

Incluso si, al no poder resistir, el lanzador se fumó un cigarrillo, no es excusa para dejar de pelear con un mal hábito. Tienes que animarte y tratar de evitar la tentación la próxima vez.

Los psicólogos aconsejan a quienes desean dejar de fumar lo menos posible que cuenten a otros sobre su intención. Los amigos y familiares pueden incitar a un fumador de cigarrillos a fumar, controlando su fuerza de voluntad.