Cómo concentrarse rápidamente

¿Cómo en un ritmo tal para mantener la concentración y, en general para lograr los objetivos establecidos?

Famoso psiquiatra y experto mundialmente famosopara el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad), Edward Hallowell dice que la clave del éxito es la capacidad de concentrarse. En el libro "No me distraigas", habla sobre cómo aprender a manejar tu atención y obtener lo que deseas.

Esclavitud "electrónica"

Probablemente el mayor problema de la modernala persona debe regresar al mundo real desde lo virtual. Para hacer esto, necesitas un diario de tiempo. En él, debe registrar cuándo y cuánto tiempo pasa en Internet, las redes sociales y, en general, los gadgets. Te sorprenderá cuánto subestimaste este indicador. Después de una semana de mantener este diario, verá cuándo y con mayor frecuencia y por qué está colgando en los gadgets. Pregúntate, ¿cómo puedes acortar esta vez?

Haz una lista de cosas para hacer

Más a menudo nos distraen los gadgets, porque nosaber qué más hacer En este caso, haga una lista de casos pequeños que se pueden hacer en 20-30 minutos. Por ejemplo, llamar al abuelo en Saransk o leer un libro que ha estado acumulando polvo durante medio año en un estante. Quizás hace tiempo que querías lavar las cortinas o hacer la limpieza en el estante en el pasillo. En el momento en que desee dibujar su juguetona manita en el teléfono inteligente, agréguelo a la lista de casos.

Olvídate de la multitarea

Nunca aprenderás a concentrarte bien,si intentas hacer varias cosas a la vez. Por supuesto, puede hablar simultáneamente con un interlocutor poco interesante y cargar un lavavajillas, pero si se trata de cosas realmente importantes, entonces es poco probable que lo obtenga sin sacrificar la calidad. Recuerde: la forma más rápida de hacer las cosas es hacerlas de manera consistente.

Pide ayuda y aprende a decir "No"

Mucha gente no puede salir de sus escombrostareas, porque no saben cómo pedir ayuda. Para esas personas, la sola idea de ser "dependientes" de alguien es sencillamente insoportable. Para ellos es más fácil morir por el número de tareas que pedir ayuda. Desarrolla esta habilidad en ti mismo y no vayas a los extremos.

Por cierto, uno de los extremos de muchos es buenoLa gente educada es la incapacidad de decir "No". Por ejemplo, cuando el jefe viene y pide ayuda con el informe, nos apresuramos a cumplir su pedido. En este caso, es mejor recordar la frase: "Con mucho gusto cumpliría con su pedido si tuviera tiempo, pero, desafortunadamente, la situación se desarrolla de modo que no puedo hacer el trabajo de manera suficientemente cualitativa y rápida".

El quinto elemento de la atención plena

Otro componente importante de la concentración es,Curiosamente, empatía. Una persona que sabe cómo empatizar con los demás, cuidarlos y sentir compasión, aumenta sus posibilidades de poder concentrarse. Esto se debe a que a expensas de una relación profunda con las personas, una persona se siente más protegida y realizada. Aprende a ayudar a la gente Puede comenzar aprendiendo a escuchar activamente, es escuchar con interés y realmente. Muchas personas son suficientes para ser escuchadas.

Meditar

Una de las mejores formas de aprenderconcéntrate - esto es meditación. No necesitas saber ningún "hechizo" especial, mantras y poses. La meditación más simple es sentarse en una silla, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. Inhale-exhale, inhale-exhale. Te sentirás lleno de calma y los pensamientos se volverán ordenados.

Haga esto todos los días durante al menos cinco minutos, y verá el efecto de la meditación en un par de semanas.

Y aún más consejos sobre cómo mantener la atención plena, administrar la psique y las relaciones, lee en el libro "No me distraigas".