¿Cómo aprender a manejar tu atención?
Nuestra atención y nuestra psique son como una hoja,que se balancean en el viento. Nos distraen constantemente gadgets, colegas, amigos, pensamientos innecesarios. Nuestra atención pertenece a todos, pero no a nosotros. Entonces, ¿cómo puedes aprender a concentrarte en el mundo moderno y aprender a controlar tu psique? El famoso psiquiatra Edward Hallowell escribió el libro "No me distraigas", en el que habla de varios trucos.
Nos deshacemos de la esclavitud electrónica
Para estar tranquilo yconcentrado, tendrá que incorporar todo un complejo de cosas a su vida (y, por supuesto, eliminarlo también). Y, en primer lugar, debe minimizar el daño de los dispositivos. La forma más fácil de hacerlo es comenzar un diario en el que puede marcar el tiempo que gasta inútilmente en sus dispositivos. Después de ver la imagen completa, pregúntese:
¿A qué hora del día dedico más tiempo a los gadgets? Por qué?
¿Cómo puedes acortar esta vez?
Otra buena manera de dejar de distraersegadgets: esta es una lista de casos pequeños que necesita hacer, pero no los tiene en sus manos. Por ejemplo, llame a su tío en Syktyvkar, limpie su armario, lea un libro que ha estado esperando su hora durante varios meses.
Añadir deportes
Sin un buen tono físico, no brillasla habilidad de estar concentrado No es necesario comenzar a ir al gimnasio inmediatamente. Es suficiente caminar por lo menos media hora al día. Encuentra un amigo al que le guste caminar, buscar un perro o escuchar audiolibros mientras lo haces. En general, piense en algo por lo menos 30 minutos al día para pasar al aire libre.
Por cierto, recuerde que combinar negocios con placer es una nueva tendencia. Muchos hombres de negocios se reúnen y discuten sus asuntos mientras camina o corre conjunta. No te quedes atrás de los poderosos de este mundo.
Meditar
Está demostrado: las meditaciones regulares mejoran muchas funciones psicológicas. Además, la meditación ayuda a aumentar la cantidad de materia gris en el cerebro y mejora las cualidades de liderazgo. Muchos creen que para comenzar a meditar, necesitas aprender algunas técnicas y técnicas especiales. No es así.
Solo necesitas encontrar una calmahabitación, una red en un sofá o un sillón, cierra los ojos y cálmate. Ahora solo respira. Inhala, exhala. Inhala, exhala. Concéntrese en su respiración, deje que sus pensamientos fluyan tranquilamente a su lado. Incluso si medita dos veces al día durante 3-5 minutos, mejore no solo la concentración de atención, sino que también disminuirá la presión arterial.
Olvídate de la multitarea
Los científicos han argumentado en repetidas ocasionesla multitarea es un mito. Por supuesto, si habla por teléfono con un interlocutor poco interesante y al mismo tiempo planche su camisa, entonces, quizás, puede combinar estos dos casos. Pero si habla por teléfono con un interlocutor inteligente y, al mismo tiempo, intenta compilar un informe anual, entonces es poco probable que lo obtenga sin comprometer la calidad de estas dos clases.
Nuestro cerebro no puede cambiar inmediatamente de una ocupación a otra. Para esto, él necesita tiempo. Entonces, la manera más fácil de hacer todo lo más rápido posible es hacer las cosas de manera consistente.
Descargar el cerebro
Si estás constantemente preocupado por algo, entonces,de seguro, evitará que administres tu atención y tu psique. Toma una sábana y un bolígrafo y tira todo lo que hayas acumulado. Escriba todo lo que le molesta, y luego divida la lista en dos partes. En una parte, hay cosas en las que puedes influir, y en otra: cosas y eventos que no dependen de ti.
Con los casos de la primera lista comienzan a entender de inmediato, y los casos de la segunda lista simplemente se sueltan, y dejan el universo "razrulit".
No te preocupes solo
Si estás muy preocupado por algo, entoncespreocuparse solo. Búscate personas que puedan escucharte y ayudarte. Si se atiene a sus problemas durante mucho tiempo, pueden convertirse en una verdadera pesadilla. Cuando otra persona te escucha, te vuelves más tranquilo.
Agrega estructuras a lo largo
Cuando hay una estructura en nuestra vida, nos volvemosmas concentrado. Aquí hay varias opciones para la estructura que lleva a Edward: "Diario con un horario de reuniones; puerta cerrada; puerta abierta; la orden, escrita en verso; apague el dispositivo; un día asignado para la recreación; gramática; despertador; el código de leyes; temporizador para cocinar huevos, de pie junto a su computadora ".
En general, cualquier orden es un buen ejemplo de estructura. Por lo tanto, es bastante posible comenzar simplemente limpiando la habitación y en su escritorio.
Y aún más consejos sobre cómo mantener la atención plena, administrar la psique y las relaciones, lee en el libro "No me distraigas".
