Manejando las emociones

El manejo de las emociones en ningún caso debe confundirse con su supresión. Reprimir las emociones es perjudicial para la salud mental y física: si constantemente mantienes todo en ti, puedestiempo para descubrir un conjunto completo de enfermedades psicosomáticas. Gestionar las emociones les permite canalizarse hacia un canal constructivo, encontrar el equilibrio emocional y llegar a un entendimiento mutuo con el interlocutor.

La gestión de las emociones consta de varios pasos. El primer paso es la conciencia. ¿Cómo puedes administrar lo que no notas? En el fusible, no siempre podemos identificar correctamente esta o aquella emoción. Por lo tanto, antes que nada, debes aprender a ser consciente de tus emociones en un momento dado.

El segundo paso es determinación de lo apropiado de la emoción. Hay varios casos en los quenecesita gestión de emociones. A veces, la emoción experimentada está completamente fuera de lugar en una situación particular. También sucede que la emoción es bastante apropiada, pero se expresa demasiado intensamente.

Una vez que haya decidido la relevancia de la emoción, puede continuar manejo apropiado. En esta etapa, necesita reducir la intensidad de la emoción o transformar la emoción probada en una más apropiada para la situación dada. Pero, ¿cómo se puede hacer esto?

Hay varias formas de controlar las emociones. El primero es cambio en el objeto de concentración. Nuestra realidad es en lo que nos enfocamos. Simplemente dirija su atención a otro objeto, y las emociones que experimente cambiarán.

Digamos que vino a un café con amigos y se conocióestá su ex novio con una nueva novia. Estás decepcionado, celoso. Intenta cambiar a tus amigos, concéntrate en el hecho de que pasas una agradable velada con personas que te quieren y aprecian. Si no cambias a nada, prueba causa buena memoria: recordando un evento agradable, involuntariamente comenzamos a experimentar las emociones que se experimentaron en ese momento.

La segunda forma es cambio de creencia. Cualquier información que pasemos a través del filtronuestras creencias; vemos el mundo no como es, sino como queremos que sea. Por lo tanto, si no puede cambiar la situación en la que se encuentra, necesita cambiar su actitud hacia ella, entonces sus emociones cambiarán.

La tercera forma de manejar las emociones se puede llamar "Fisiológico". Cada emoción es una reacción a un ciertoun evento al que nuestro cuerpo debe adaptarse. Por lo tanto, las emociones se acompañan de cambios fisiológicos: el pulso y la respiración se aceleran, la presión arterial aumenta, las pupilas se expanden, etc.

En este caso la gestión de las emociones se lleva a cabo "por el contrario". Si la emoción ha cambiado el estado del cuerpo,¿por qué el manejo del cuerpo no puede cambiar las emociones? No en vano se aconseja a una persona preocupada que respire profunda y mesuradamente: dicha respiración es característica de un estado de calma.

Este patrón se llama imitar comentarios. Las emociones a menudo causan expresiones faciales involuntarias. Sin embargo, al mismo tiempo, las expresiones faciales arbitrarias pueden evocar emociones: al tratar de representar una emoción, una persona puede comenzar a experimentarla. Esta técnica se puede usar para controlar las emociones.

La capacidad de una persona para controlar las emociones ygestionarlos está relacionado con su nivel de inteligencia emocional (la gestión de las emociones es uno de sus cuatro componentes). Hasta ahora, los científicos no han llegado a un acuerdo sobre si es posible elevar el nivel de inteligencia emocional. Sin embargo, todos están de acuerdo en que competencia emocional, que incluye la capacidad de controlarte a ti mismo y a tus emociones, puede y debe ser desarrollado.