¿Cómo aprender a controlarse?

¿Dónde está el músculo del autocontrol?

Entonces, si piensas que el autocontrol es una habilidad innata que es inherente a cierta persona o no, entonces estás equivocado. La fuerza de voluntad es un músculo que puede ser entrenado.

El hecho es que en nuestro cerebro hayUn área especial llamada corteza prefrontal del cerebro. Él es responsable del hecho de que somos capaces de controlarnos a nosotros mismos. La corteza prefrontal es un área muy sensible. Pero puede ser estimulado por métodos especiales.

Si la corteza prefrontal funciona como un reloj, entonces podemos tomar decisiones de voluntad fuerte, resistir las tentaciones y controlar nuestras emociones.

¿Cuáles son las formas de mantener el ladrido en tono?

Respiración adecuada

La capacidad de respirar adecuadamente es una de las más importanteshabilidades, si quieres vivir mucho y estar saludable. La gente ha olvidado por completo cómo respirar adecuadamente, lo cual es extremadamente importante. ¿Qué significa respirar como lo enseñó la naturaleza en sí? Esto significa tomar respiraciones profundas y lentas. Toma un cronómetro y registra 15 segundos. Durante este tiempo, solo debes tomar una respiración y salir. Es decir, la respiración debería durar 7 segundos y exhalar, respectivamente. Por un minuto deberías hacer 4-6 respiraciones durante 10-15 segundos. Al realizar tal ejercicio al menos 5 minutos al día, te vuelves significativamente más fuerte en la lucha contra todo tipo de tentaciones.

Come a tiempo

El mayor estrés que su cuerpo puede recibirde las cosas cotidianas más comunes. Por ejemplo, cuando comes alimentos todos los días en diferentes momentos, para el cuerpo es como un ataque repentino. Él no está preparado para esto. Incluso si come bien, pero al mismo tiempo irregularmente, puede aumentar de peso. Es por eso que para librarse del estrés y volverse más tranquilo y de voluntad fuerte, debe comer a tiempo.

Meditación de cinco minutos

Diferentes formas de meditación ganan todos los añostoda la gran popularidad. El Ministerio de Salud del Reino Unido incluso reconoció que la meditación es una de las mejores herramientas para tratar la depresión prolongada. Además, los investigadores encontraron que durante la meditación regular en la corteza prefrontal, aumenta la cantidad de materia gris.

Si no sabes cómo meditar adecuadamente, entoncessolo concéntrate en respirar. Con cada respiración, repite la "respiración" y con cada exhalación repite la "exhalación". Puede hacer este ejercicio durante 3-4 minutos cada vez que tenga un "delito de fuerte voluntad". Por ejemplo, cuando la mano se extiende a un pedazo de pastel adicional.

Caminando

Es poco probable que haya personas en la Tierra que puedandañar la caminata diaria de 15 minutos. Caminar es la forma más fácil de volver a estar juntos. Primero, cuando camina, su cuerpo emite endorfinas. En segundo lugar, tu cuerpo está saturado de oxígeno. En tercer lugar, te vuelves alegre y es mucho más fácil para ti tomar decisiones de voluntad fuerte.

El consejo es muy simple: por ejemplo, vienes a un centro comercial y tienes algo dentro de ti que gasta el último dinero en tu tarjeta de crédito. Antes de hacer esto, diga: "Bueno, lo haremos". Solo salgamos primero y caminemos durante 15 minutos ". Camine, tome una respiración profunda, y luego tome un taxi rápidamente y huya del centro comercial del pecado.

Una pequeña siesta o medio sueño

Por supuesto, para ofrecer sueño en el lugar de trabajo enLa hora del almuerzo en la realidad rusa puede no ser muy correcta, pero, sin embargo, es una excelente forma de reunirse de nuevo. Cuando dormimos o estamos medio dormidos, nuestras funciones volitivas se restauran. Es por eso que le aconsejamos de todos modos hacer 15-20 minutos durante el almuerzo, para encontrar algo de esquina y dormitar. Incluso un par de minutos aturdidos te harán una persona más decidida y te controlarás mejor.

Para otros consejos sobre cómo desarrollar y fortalecer el autocontrol, lea en el libro "Fuerza de voluntad".