Dependencia de la comida

La dependencia de la comida puede ser sentida por cualquier persona. Todos somos propensos a ser mimadosalgo delicioso Especialmente manifestó tal dependencia de la comida durante las vacaciones, cuando no podemos parar hasta que vaciémos el refrigerador completo. De otra manera es imposible, porque hay nuestra comida favorita (y tan deliciosa). ¿Recuerdas esta extraña sensación cuando tus pies van a la nevera tú mismo? Pero las personas que son adictas a la comida experimentan esta sensación constantemente.

Estudios recientes han demostrado que las personas que son adictas a la comida se pueden comparar con los adictos a las drogas. El caso es que en ambos casoshay una violación de las funciones de los receptores de dopamina. La dopamina es una sustancia química que se produce en el cerebro. Juega un papel muy importante en el sistema de "estimular" el cerebro. Es la dopamina lo que causa una sensación de placer. En personas completas que dependen de la comida, los receptores de la dopamina en el cerebro se encuentran mucho menos que aquellos que no padecen dependencia alimentaria. El mismo bajo número de receptores se observa en los adictos a las drogas. Al final, resulta que, dependiendo de algo, las personas no pueden disfrutar de cosas simples. Siempre necesitan maquillaje con un producto que los satisfaga por completo. En el caso de la adicción a los alimentos, es un producto favorito.

Pero no todo es tan malo como podrías pensar. Con la adicción a la comida, puedes luchar. Al mismo tiempo, puede y debe hacerlo usted mismo. Explicaremos en detalle cómo superar la dependencia de los alimentos.

Hay algunas reglas que debes seguirque su adicción a la comida ya no este preocupaba No puede ir a contramedidas y excluir por completo su comida favorita. Esto causará tal estrés, que será casi imposible de superar. Siempre debes comenzar pequeño.

Para comenzar con deja de almacenar comida grande en casa. Todo lo que has guardado para un "día lluvioso"debe ser distribuido o descartado. Pero en casa no puedes almacenar esta comida. Si sabes que en casa hay algo sabroso, no podrás resistir y no comer este producto.

Otra regla que debes seguir constantemente es esta: no compre comida extra. Si vas a la tienda, primero inventaLa lista por la cual debes comprar los productos. No retroceda un paso de la lista. Además, no vayas a la tienda "solo un minuto" para ver qué se puede vender allí. Y una cosa más: durante las compras trate de evitar el mostrador con chocolate, papas fritas y otros alimentos, que puede comer en cualquier momento.

Aprende a no merendar cada vez que sientas una ligera sensación de hambre. Sufrir hasta el almuerzo o la cena, cuando puedaesta bien para comer Es muy importante que aprenda a distinguir entre una sensación real de hambre y un deseo psicológico de comer algo. Para aprender esto, puedes imaginar en tu propia mente una escala de saturación, donde 1 significará una sensación de hambre, y 10 - una sobresaturación. Siempre debes evitar ambos extremos. Cuando sienta que ya está lleno, termine de comer.

No aproveches el estrés, el aburrimiento o la pena de tu comida favorita. Es mejor tratar de deshacerse de esos sentimientoscon la ayuda de música, películas, comunicación con otras personas. Además, no hace daño ir a los deportes. Hacer deporte despierta un apetito y una disciplina normales.

También puedes aprender a engañarte a ti mismo. Como no puedes abandonar por completo tu comida favorita, es necesario reducir la cantidad de su consumo. Puedes acordar contigo mismo que tu amadoLa comida ahora será una recompensa por sus logros, o simplemente aprenda a comer porciones pequeñas. Por ejemplo, no coma todos los paquetes de cookies a la vez, sino solo dos pechenyushki. Comience a usar platos y vasos pequeños. Así es como automáticamente reducirá la ingesta de alimentos. Después de un tiempo, el cerebro percibirá pequeñas porciones como una cuestión de rutina.

Recuerda eso la dependencia de la comida es un cierto estado en el que puedes aprender emociones positivas. Intenta desarrollar, establecer nuevos objetivos, creencias. Y verá que puede recibir emociones positivas no solo por el consumo de su comida favorita.