Spring depression: combatiendo activamente el malestar de marzo

Letargo y apatía a principios de marzo son familiaresla mayoría de nosotros. Alguien escribe de su fatiga en el beriberi que está mirando por las razones de somnolencia constante en la larga ausencia del sol brillante, pero en realidad todos sufren de la misma dolencia - la depresión de primavera. A pesar del hecho de que cada año afecta a la depresión de primavera cada vez más personas, esta condición es poco conocida. Durante mucho tiempo se pensó que las razones se encuentran en el blues de primavera agotamiento de las vitaminas que se consumen en el invierno. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que el letargo de primavera directamente relacionado con cambios hormonales en el cuerpo que se produce en un fondo de aclimatación estacional. Según las estadísticas, la depresión es confirmada por casi el 30% de las mujeres y alrededor del 20% de los hombres. Pero la alta probabilidad de melancolía aguda no quiere decir que no hay que luchar contra ella. Para aprender cómo hacer frente a la depresión de primavera y la forma de obtener rápidamente deshacerse de sus consecuencias y se tratará más adelante.

La depresión de primavera: los síntomas principales

Antes de comenzar a pelear la "Marcha"dolencia ", necesita comprender en qué nivel de depresión se encuentra. Para hacer esto, obsérvese a sí mismo y observe la cantidad de síntomas que están presentes. Si te encuentras con 2-3 de los siguientes síntomas, entonces tienes un grado fácil, 4-5 - medio, 6 o más - un alto nivel de estado depresivo. Los niveles de luz y medio son adecuados para la autocorrección. En un nivel alto de depresión, el psicólogo necesita ayuda.

Entonces, para la depresión de primavera, los siguientes signos son característicos:

alta fatiga, apatía y fatiga constante;

Irritabilidad y agresividad irrelevantes;

falta de apetito o, por el contrario, excesiva gula;

poddavlennoe estado emocional, mal humor, falta de interés en la vida;

una disminución de la fuerza, apatía hacia la actividad activa;

insomnio crónico y somnolencia persistente;

falta de deseo sexual;

llanto inapropiado o, por el contrario, la ausencia de lágrimas en el momento correcto;

deterioro general de la salud, en particular, problemas con el sistema digestivo;

¿Cómo vencer la depresión de primavera?

No se puede decir que la lucha con la apatía primaveral es un proceso rápido y fácil. Pero si sigue todas las recomendaciones correctamente, puede salir de este estado usted mismo.

Una nutrición adecuada. Es la nutrición que hace el 50% del éxito en la lucha contra la depresión. Antes que nada, incluya en su dieta productos antidepresivos ricos en magnesio: bosques y nueces, avena, soja, chocolate. Las ostras ayudarán a normalizar el equilibrio hormonal, y las semillas de piña y girasol afectarán positivamente el trabajo del sistema nervioso.

Musicoterapia Los estudios han demostrado que la música clásica sorprendentemente afecta el estado emocional de una persona. Por lo tanto, las obras de Mendelssohn mejoran el estado de ánimo, la música de Beethoven activa el trabajo del cerebro y las creaciones de Mozart contribuyen a la actividad intelectual.

Pasatiempos y mascotas Un pasatiempo interesante le permite escapar de la rutina gris y se anima. Una mascota es la mejor medicina para toda angustia.

Aire fresco y tomar el sol. Camine más al aire libre, especialmente en los días soleados. Créanme, el buen clima y el sol brillante dispersan rápidamente hasta el humor más sombrío.