Depresión de otoño

¿Cuáles son las causas de la depresión otoñal? En primer lugar, esta disminución en las horas del día. Nuestro cuerpo recibe menos energía, por lo tanto, somnolencia, apatía y renuencia a trabajar. La inmunidad disminuye y el dolor crónico y la enfermedad empeoran. Por supuesto, no es posible eliminar completamente las causas de la depresión otoñal, no está en nuestro poder hacer que el Sol brille más, pero puede intentar ajustar su forma de vida para que la depresión otoñal retroceda.



En primer lugar, debe aprovechar al máximo el día ligero. Si trabajas en una oficina a tiempo, pruebalas cosas más importantes y responsables para hacer en la mañana y en la tarde, mientras todavía hay luz afuera. Tan pronto como la ventana se oscurezca, le resultará más difícil concentrarse, comenzará a cometer errores y el resultado será peor. Si tiene un horario flexible o es un profesional independiente, intente no dormir hasta tarde y también haga todo el trabajo por la mañana. Si duermes demasiado tiempo, luego de despertar te sientes roto, mucho tiempo no puede ponerse a trabajar, y luego se pone oscuro, y será difícil trabajar.



Asegúrate de dormir bien. Si realmente quieres dormir por la noche, y nono es un asunto urgente: acomódese temprano, su cuerpo se lo agradecerá. El sueño más útil y productivo: hasta las 12 de la mañana, así que trata de no tener un ave nocturna. Si de repente no puede conciliar el sueño, un baño tibio o un vaso de leche tibia con miel lo ayudarán.



Si todavía tiene dificultades para animarse durante la depresión otoñal, intente usar estimulantes naturales. Puede ser infusiones de hierbas, vid de magnolia china,caldo de cebada, tintura de Eleutherococcus. Por lo general, el té y el café fuertes deben consumirse con moderación, y si es alérgico o tiene problemas con los riñones, el estómago o el hígado, entonces el té o el café deben descartarse o reducirse en gran medida. Aumenta el estado de ánimo del chocolate amargo, y para calentar y aumentar la inmunidad, puede tomar té con jengibre.



La depresión de otoño no te tomará por sorpresa si comes bien. En verano, muchas personas se sientan en dietas para sermás delgado, pero en el otoño el cuerpo necesita más energía, que gasta en "calentar". Por lo tanto, las calorías adicionales no afectarán su figura, pero inmediatamente entrarán en acción. Puede comer alimentos más pesados ​​y grasosos que en verano, pero no exagere, no sobrecargue el estómago y el páncreas.



También en el otoño, el cuerpo necesita mucho vitaminas. La dosis diaria necesaria de vitaminas está contenida en400 gramos de frutas y verduras frescas. Las vitaminas en este período son poco digeribles, por lo que los alimentos ricos en vitaminas deben estar presentes en el cuerpo todo el tiempo. No descuides ni complejos multivitamínicos. Las vitaminas A y C son especialmente necesarias para el cuerpo. Tenga en cuenta que la grasa es necesaria para convertir el betacaroteno, que se encuentra en muchos vegetales y frutas, en vitamina A. Por lo tanto, las ensaladas de verduras se sazonan mejor con aceite vegetal.



La clave para deshacerse de la depresión del otoño es el movimiento y el aire fresco. Intenta estar al aire libre paratanto como sea posible. Si hace frío afuera, vístete con gusto, pero no te prives de la oportunidad de tomar un poco de aire fresco. Haga ejercicios matutinos o inscríbase en un gimnasio, y aún mejor combine ambos. Si es posible, camine.



La depresión de otoño a menudo acecha a la gente,que no saben cómo regocijarse y hacerse agradables. Piensa: ¿qué te trae la felicidad? Puede hacer una lista de cosas agradables y clases y realizar un par de elementos de esta lista. Lea libros interesantes, escuche su música favorita, si es posible, visite museos, exposiciones, teatros y cines. Si es posible, póngase ropas brillantes y rodéese en casa y en el trabajo con cosas agradables para el corazón y recuerdos.



No te olvides de asignar tiempo para la comunicación con personas agradables. A menudo los fines de semana nos decimos a nosotros mismos que no tenemosfuerzas para reunirse con amigos. Pero créanme, reunirse en un café con café caliente o vino caliente, ir a una nueva comedia o simplemente caminar en un parque de otoño acelerará el estado de ánimo mucho más rápido y darán una carga de alegría que el fin de semana solo en cuatro paredes.



Para relajarse y olvidarse de la depresión otoñal, puede mimarse con procedimientos cosméticos. Manicura, pedicura, máscara para el cabello y la cara,baño aromático con espuma no solo elevará el estado de ánimo y la autoestima, sino que también te hará más bella. Si tiene esta oportunidad, tome un fin de semana para tratamientos de spa en su hogar.



La depresión de otoño como un incendio teme al cambio. Así que no temas cambiar nada en tu vida. Los cambios no necesariamente tienen que ser cardinales. Actualice el guardarropa, haga una reorganización en la habitación o limpieza general, inscríbase en algunos cursos, encuentre un pasatiempo. Y recuerda: un buen estado de ánimo llega a quienes lo quieren. Disfruta la vida, y luego la depresión otoñal no te importa.



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