Cálculo del peso ideal

Para saber su peso, necesitaser pesado Pero el peso real real es una cantidad variable, por lo que para los cálculos es necesario tomar el valor promedio de varios pesajes. Para determinar su peso, lo mejor es pararse en la báscula por las mañanas, con el estómago vacío, en una ropa interior.

Dependiendo de cómo se llevó a cabo el día anterior al pesaje, la lectura del peso en días diferentes puede variar dentro de algunos cientos de gramos o incluso kilogramos.

El peso ideal puede ser considerado, en el que la relación de parámetros físicoscuerpo y el funcionamiento del cuerpo es óptimo. Sin embargo, como todo lo ideal, el peso ideal existe solo en teoría y muy pocas personas en la práctica lograron alcanzar este peso.

Mucho más importante para una persona peso normal, es decir, el peso realmente observado por la mayoríagente sana. Además, en este momento, no tanto los números estrictos como los sentimientos subjetivos de una persona pasan a primer plano. ¿Qué tan cómodo está él en este peso? ¿Hay algún malestar asociado con el peso?

Por lo tanto, lograr un peso normal ymantenerse en forma física óptima es una tarea mucho más importante y útil que tratar de lograr un peso ideal. Sin embargo, calcular el peso ideal ayuda a aquellos que desean perder o ganar peso a calcular ese "borde", por encima o por debajo del cual no debe realizar sus intentos.

Cálculo del peso ideal

Para calcular la masa corporal ideal (IMC), puede usar la fórmula de Paul Brock, que según los nutricionistas modernosestá más cerca de la realidad. Esta fórmula es simple: a partir del crecimiento en centímetros, es necesario tomar un cierto número: este será el IMC. Si la altura de una persona es 156-165 cm, entonces necesita tomar 100, si 166-175 - luego 105, con un aumento de 176-185 - 110 y con un crecimiento de más de 186 cm debe tomarse 115.

Además, al determinar el IMC, es necesario tener en cuenta el tipo de físico de una persona y, dependiendo de ello, modificar el cálculo. Por lo tanto, los científicos distinguen tres tipos de físico: asténico (huesos delgados), normal e hiperestésico (hueso ancho). Por ejemplo, en el tipo asténico, el 10% se debe quitar del valor obtenido, mientras que en el tipo hipersténico, se debe restar el 10%. Con una compilación normal, no son necesarios ajustes.

Puedes determinar tu tipo de cuerpo por la circunferencia de tu muñeca. Para las mujeres, estos parámetros son los siguientes:

También puedes definir tu tipo de cuerpo usando el índice de Pignier. La fórmula del índice de Pignier (IP) es la siguiente:

Si el valor obtenido de PI es más de 30, entonces es de tipo asténico, si está dentro de 10 a 30 - normal, si es menor de 10 - hipersténico.

Además de la fórmula de Paul Brock para calcular el peso ideal, fórmula de índice de masa corporal - BMI. Calcular BMI no es difícil. El crecimiento en metros debe elevarse al cuadrado y el peso corporal en kilogramos dividido por el valor obtenido.

El índice de masa corporal inferior a 19 indica una falta demasa, el índice entre 19 y 25 es el peso normal. Con un IMC de 31 a 35, hablan de obesidad moderada, y si el IMC excede 36, entonces esta es una obesidad grave.

Aunque un IMC entre 19 y 25 se considera la norma,"Elegir" los límites superior e inferior de este rango es igualmente dañino. Es mejor observar el "medio dorado". Al mismo tiempo, si lo desea, puede perder peso o recuperarse de forma segura para la salud dentro de este estándar.

Por ejemplo, para saber cuál es el peso mínimoes necesario para un cierto crecimiento, es necesario realizar un cálculo de IMC inverso para la norma mínima, es decir, para el número 19. El IMC se debe multiplicar por la altura en metros, al cuadrado. El valor resultante u es el peso deseado.

Fórmulas similares para calcular el peso ideal dansolo una representación promedio y puede tener un error lo suficientemente grande. Para una determinación más precisa del peso, es necesario tener en cuenta muchos factores adicionales, como la cantidad de esfuerzo físico, la intensidad de la actividad, la dieta, etc.