Alivio del estrés: primeros auxilios

El estrés es a corto y largo plazo. Naturalmente, esto tiene un efecto diferente en la salud humana. El estrés a largo plazo tiene consecuencias más graves, y el estrés agudo a corto plazo es peligroso por su imprevisibilidad.

Causas del estrés agudo puede haber conflictos fuertes, inesperadosnoticias desagradables, impotencia en una situación crítica, etc. Es para el estrés agudo caracterizado por lo inesperado y la velocidad de su acción. El shock es un grado extremo de estrés agudo. Seguramente, estás familiarizado con tal condición, cuando tu pulso y tu ritmo cardíaco aumentan bruscamente, tus piernas se sacuden, tus manos tiemblan, la realidad no es percibida. Estos son los signos más reales de la reacción del cuerpo al estrés agudo.

Si no se ayuda a tiempo o si un ser querido está en un estado de estrés agudo, puede ser está plagado de serias consecuencias. El dolor de cabeza más fuerte, la indigestión, el insomnio, la apatía y las erupciones cutáneas son solo algunos de ellos.

¿Cómo estar en una situación donde el estrés te tomó por sorpresa? ¡Actúa!

Reducción de estrés

Una vez que descubres que tienes hubo un ataque de estrés agudo, lo primero que debes hacer es decirte a ti mismo "Detente". Es muy importante darse cuenta de su estado en este momento y comience a ahorrar.

Respiración profunda. Lentamente toma una respiración profunda por la nariz,contenga la respiración un poco, luego exhale lo más lentamente posible a través de la boca. Repita este ejercicio 6-8 veces. Asegúrate de que con cada exhalación relajes todos los músculos. La reducción del estrés de esta manera ocurrirá lo suficientemente rápido.

Relajación. Verifica la expresión en tu cara. Relaja las esquinas de tu boca y frente. Relaje los hombros y el cuello. Tu rostro, como ninguna otra cosa, revela tu estado emocional. Haga todo lo posible para calmar la expresión facial.

Distracción. Mire a su alrededor y mire alrededor de la habitación, encual eres Presta atención a todos los detalles y detalles del interior, incluso si los conoces de memoria. Incluso será mejor si comenta mentalmente todos los detalles, incluido el color de los muebles y el material del que está hecho: el estante color beige, hecho de madera aglomerada, el rastro de whisky escocés, debe limpiarlo de alguna manera, etc. La reducción del estrés mediante una concentración tan profunda en cosas pequeñas te ayudará a escapar del estrés y a poner en orden tu estado interno.

Si es posible, salir de la habitación, en el que experimentaste estrés Ve a otra habitación o sal a la calle, donde puedes estar solo con tus pensamientos. Además, considere cuidadosamente los detalles a su alrededor: árboles, casas, quioscos. Será genial si tienes la oportunidad de tomar un vaso de agua, lavarte con agua fría o simplemente lavarte las manos.

Haz algún tipo de actividad o por cualquier trabajo físico. Si está en casa, comience a limpiar o lavar los platos. Si está en el trabajo, camine por las escaleras hacia arriba y hacia abajo en los pasillos. Cualquier estrés físico en una situación estresante juega el papel de un pararrayos.

Encienda la música, radio La reducción del estrés por la música es un hecho establecido desde hace mucho tiempo. Intenta escuchar las palabras y la melodía. La concentración total en algo abstracto te ayudará a extinguir la emoción estresante.

Intenta recordar un día notable y feliz en tu vida Piensa en tu persona favorita o tu mascota, recuerda algunos momentos agradables o divertidos en los detalles más detallados. Por lo tanto, por positivo expulsas toda la negatividad acumulada en ti.

Habla con cualquier tema abstracto con cualquier persona cercana. En la siguiente mesa, al menos en la tienda. Si no hay nadie cerca, llama a uno de tus parientes o amigos. Hable de su condición tanto como sea posible: aligere su alma.

Dibujar en papel. Dibuja todo lo que te viene a la mente. Este es también un tipo de maniobra de distracción que te ayudará a sobrellevar la experiencia interna.

Si eres absolutamente no puedes recoger tus pensamientos, llámate por tu nombre, pregúntate calmarte. Frote sus palmas y oídos a un estado caliente. Esto te devolverá a la realidad y te ayudará a concentrarte.

La reducción del estrés con estos simples ejercicios será muy efectiva si los usa inmediatamente. Rápidamente tomarás el control de ti mismo y serás capaz de controlarte en cualquier situación.

Tenga cuidado y no permita que el estrés se apodere de usted.