Cómo calmar tus nervios?

En general, este problema se puede abordar de diferentes maneras. Algunas veces necesita calmar sus nervios en una situación particular, cuando está a punto de separarse y contar (o hacer) más. Y a veces, bajo la tranquilidad de los nervios, se entiende la eliminación del estrés no inmediato, sino crónico. Lo intentaremos en este artículo considerar ambos casos.

Cómo calmar tus nervios aquí y ahora

A veces hay situaciones que "nos llevanal mango ", y todo lo negativo acumulado amenaza con derramarse sobre los demás. Pero si das rienda suelta a las emociones, puede llevar a consecuencias negativas; corremos el riesgo de estropear las relaciones con muchas personas. O tiene un evento responsable (una cita, una entrevista) y el corazón late con fuerza, porque tiene miedo de que algo salga mal. Cómo calmar los nervios en esta situación?

Acerca de la forma más común: profundarespire y cuente hasta diez: a menudo recordamos cuando ya es demasiado tarde. Por lo tanto, tales acciones deben llevarse a la automaticidad. Uno de los métodos de calma rápida - aliento relajante. Le permite encontrar paz mental en 30 segundos.

No necesita respirar a un ritmo determinado. Tu tarea - Mire el proceso de la respiración, hablando mentalmente a través de todas sus etapas. Aproximadamente así: "Respiro ..." el aire pasa a la tráquea por la nariz ... ahora está en los bronquios ... en los pulmones ... exhalo dióxido de carbono a través de los bronquios ... pasa a través de la tráquea ... sale por la nariz ... otra vez respiro ... ». Al enfocarte en el proceso de respiración, te distraerás de la situación estresante.

También hay método express. Cuando hay signos de una intensa emoción(el corazón late demasiado rápido, las manos tiemblan), debe hacer clic en el llamado "punto de primeros auxilios". Está debajo de la nariz, en el labio superior. Debe presionarlo lo más fuerte posible durante tres segundos. Si ni siquiera te calmas por completo, tendrás suficiente de este tiempo para distraerte y poner tus pensamientos en orden.

Todavía puedes eliminar un negativo en algún tema, por ejemplo, un trozo de tela. Es necesario apretarlo con las manos y girarlo lo más fuerte posible, como si exprimiera el agua (pero la tela, por supuesto, debería estar seca). Para torcerlo es necesario con todas las fuerzas: tanto como sea posible colar todos los músculos. Luego, las manos deben estar fuertemente relajadas y sueltas, permitiendo que la tela caiga al piso. Siente qué tan relajado está tu cuerpo (especialmente tus brazos y cuello). La desventaja de este método es que no siempre hay una bufanda o toalla a la mano.

Cómo calmar los nervios: una perspectiva a largo plazo

Pero los métodos de emergencia no pueden eliminar por completo el estrés. Solo previene un ataque de ira o pánico, y negativo continuará acumulándose. ¿Cómo calmar los nervios "a la larga" y no permitir que las emociones negativas envenenen tu vida?

Muchos recurren inmediatamente a los sedantesmedicamentos, creyendo que las píldoras pueden ayudar con todo. Quizás calmará sus nervios de esta manera, pero el hígado apenas lo agradecerá. Entonces es mejor comenzar con agentes calmantes naturales. Calmar los nervios ayudará jugos de vegetales: zanahoria, remolacha y calabaza. Un vaso de jugo de calabaza recién exprimido antes de acostarse lo ayudará no solo a calmarse, sino también a vencer el insomnio. En el jugo de zanahoria recién exprimido, es mejor agregar crema o aceite vegetal (para que la vitamina A se absorba mejor), y el jugo de remolacha se insiste durante 6 horas antes de su consumo.

Ayuda a calmar los nervios y tintura de pión, pero si tiene problemas estomacales, antes de usarlo debe consultar a un médico, ya que aumenta la acidez. Con trastornos nerviosos ayuda a luchar tintura de nuez. Llene los septos de 30 nueces con 200 ml de vodka, insista en un lugar oscuro durante 2 semanas y beba antes de comer 25 ml cada uno.

Un efecto calmante aceites esenciales bálsamo de limón, lavanda, menta o enebro. Puede colgar racimos de hierbas secas en la habitación, poner una almohada llena de hierbas en la cabecera de la cama o usar aceites esenciales en la lámpara de aroma. Todavía puede ayudar a la práctica de la respiración, el autoaprendizaje, el masaje, la música de relajación o los sonidos de la naturaleza, caminando al aire libre.

Pero no hay tinturas y aceites esenciales que no ayuden a calmar los nervios, si no pones orden en tu vida. Intenta encontrar la armonía y no exijas demasiado de ti mismo: llegar a ser ideal no se le da a nadie, pero exagerar los requisitos hacia uno mismo es la manera correcta de estresarse.