Insomnio: ¿cómo luchar?

El sueño es necesario para que una persona se recupere. Durante el sueño, ocurren procesos regenerativos, los músculos y la columna vertebral se relajan, el sistema nervioso descansa. "Lanzar" el mecanismo del sueño en el cuerpo con hormonas especiales: melatonina, serotonina y triptófano. Con una concentración insuficiente en la sangre de estas hormonas, el sueño "no funciona".

Insomnio (insomnio) es un trastorno del sueño acompañado dedificultades para conciliar el sueño, frecuentes despertares nocturnos y despertares demasiado temprano sin la necesidad. El sueño es superficial, deja una sensación de fatiga y pérdida de fuerza.

Hay tres tipos de insomnio:

• transicional


• a corto plazo


• crónico

Transicional El insomnio no aparece a menudo. Puede ser provocado por el estrés psicológico y físico, una violación de la forma de vida habitual. Este tipo de insomnio puede aparecer debido a la fatiga, la enfermedad, el alcohol y el abuso de cafeína.

A corto plazo El insomnio puede durar de una a cinco nochespor 3 semanas. Causa la aparición de insomnio a corto plazo experiencias emocionales fuertes (pérdida de trabajo, seres queridos), la expectativa de un evento significativo (matrimonio, divorcio, el nacimiento de un niño), dolor crónico.

El insomnio es considerado crónicosi dura más de tres noches seguidas. El insomnio crónico puede ser causado por trastornos hormonales, trastornos emocionales, uso a largo plazo de ciertos medicamentos.

El insomnio afecta a la mayoría de los ancianos y también a las mujeres de todas las edades. A primera vista, el insomnio puede parecerinofensivo, pero la falta de sueño puede causar graves violaciones en el cuerpo: aumento de la fatiga durante el día, somnolencia, irritabilidad, falta de importancia, reducción de la concentración de la atención.

Por lo tanto, con insomnio tienes que luchar. El diagnóstico del insomnio crónico deberíael médico sobre la base de análisis clínicos, la colección de anamnesis, la definición de un estereotipo cronobiológico individual ("búho", "alondra"). Después de ser diagnosticado, el médico prescribirá el tratamiento adecuado.

¡Recuerda! Tome pastillas para dormir, especialmente por un largo tiempo, solo debe ser recomendado por un médico.

En el caso de insomnio transitorio y de corta duración, usted mismo puede ajustar el modo de sueño normal. Para hacer esto, primero debe determinar la causa que causa la alteración del sueño.

A menudo, una persona no puede conciliar el sueño debido a experiencias personales profundas, el estrés. Inadecuado para dormir en la habitación, ruidos fuertes e irritantes, luz brillante; esto también evita el sueño.

Provocar insomnio es también una variedad de sustancias estimulantes, como la cafeína, la teobromina. La nicotina también tiene propiedades estimulantes, por lo que no se recomienda fumar de noche.

Al insomnio nunca te molesta, observa las siguientes reglas:

• no te acuestes en la cama por la mañana;


• trata de ir a la cama y levantarte al mismo tiempo;


• evitar el sueño diurno;


• no intentes forzarte a dormir; si el sueño no funciona, levantarse de la cama y hacer algún negocio tranquilo;


• incluir un cierto ritual en su preparación para dormir; puedes tomar un baño relajante, dar un paseo, escuchar música, etc.


• antes de acostarse no use estimulantes: café, chocolate, alcohol, bebidas tónicas, condimentos picantes;


• cenar al menos 3 horas antes de acostarse;


• si es necesario, beba una taza de té sedativo al menos 1 hora antes de acostarse;


• crea un ambiente para dormir en el dormitorio: aire fresco, temperatura confortable, cama cómoda, cama fresca, silencio, oscuridad o luz apagada.