Falta de magnesio en el cuerpo

La falta de magnesio es un problema bastante común, porque este macronutriente no es tanto en la comida diaria. Además, la necesidad del cuerpo de magnesio puede aumentar bajo la influencia de varios factores, que son principalmente estrés físico y mental (¿y quién de nosotros no está estresado?).

También se puede observar una falta de magnesio en aquellos casos en que El magnesio por alguna razón se excreta del cuerpo. La excreción de magnesio y otros macro y microelementos se ve reforzada por la sudoración, el uso de diuréticos y laxantes, alcohol.

La falta de magnesio puede manifestarse como un "ramo" completo de diferentes síntomas. Uno de los síntomas más comunes es fatiga crónica e insomnio. También la falta de magnesio puede conducir aproblemas con huesos y articulaciones (osteoporosis, artritis), migrañas, espasmos y espasmos musculares, estreñimiento, arritmia cardíaca. El notorio síndrome premenstrual (PMS) puede manifestarse con mayor fuerza si una mujer no tiene magnesio.

La falta de magnesio se puede reponer si se incluye en los productos dietéticos ricos en este macroelemento. También es muy importante tener en cuenta las peculiaridades de la asimilación de magnesio y su combinación con otras sustancias, porque a veces sucede que el magnesio con alimentos en el cuerpo es suficiente, pero no se digiere.

Y entonces, magnesio mucho en cereales (avena, mijo, alforfón), frijoles(frijoles, guisantes, lentejas) y nueces (cedro, almendra, nuez), semillas de calabaza y girasol, semillas de sésamo, salvado. Además, el magnesio es pan de centeno y pan con salvado.

No te olvides de verduras, frutas y verduras. Especialmente una gran cantidad de magnesio en el perejil, la espinaca yotras verduras verdes. Además, el magnesio se encuentra en manzanas, higos, pomelos, calabaza, uvas blancas, también tienen magnesio. De las verduras, el magnesio es rico en ajo y repollo.

También con una deficiencia de magnesio ayudará a combatir las plantas medicinales: aloe vera y ortigas (en forma de jarabes y tinturas), escaramujos, una decocción de los frutos de aronia, que puede beber en lugar de té.

Para el magnesio normalmente absorbido y retenido en las células, el cuerpo necesita vitamina B6 (piridoxina): una deficiencia de esta vitamina puede provocar una falta de magnesio. Es mucho en nueces, granos germinados, muchas verduras y frutas, huevos, pescado, cereales, legumbres, carne y productos lácteos.

Es más conveniente, por supuesto, "matar dos pájaros de un tiro" con un solo disparo "y apoyarse en aquellos productos que contienen simultáneamente magnesio y vitamina B6. Dichos productos incluyen nueces, espinacas, repollo blanco, cereales y legumbres.

También vale la pena recordar que El magnesio en el cuerpo está estrechamente relacionado con el potasio. Por lo tanto, la deficiencia de magnesio es acompañado a menudo por la falta de potasio, por lo que necesita para asegurarse de que su dieta asistió alimentos ricos en estos dos macronutrientes.

El exceso de proteínas y calcio interfiere con la absorción de magnesio, por lo que no es necesario abusar de los alimentos ricosproteína y / o calcio Si se excede la dosis diaria máxima de proteína y calcio, el magnesio será peor absorbido por el cuerpo, incluso si llega en cantidades suficientes.

Sin embargo, vale la pena recordar que Usted no puede diagnosticar la deficiencia de magnesio usted mismo: todos los problemas de salud anteriores pueden ser consecuencia no solo de la falta de magnesio, sino también de otras razones. Y el exceso de magnesio puede ser tan dañino para el cuerpo como su deficiencia.

Por lo tanto, si le preocupa su salud, primero debes ver a un doctor, que determinará con precisión qué es lo que está mal con usted, y le recetará un tratamiento. No es necesario sin el nombramiento de un médico tomar complejos de vitaminas y minerales solos y generalmente participar en la automedicación.