9 productos que te ayudan a dormir

El sueño es muy importante para el bienestar, ypara la salud de todo el organismo Por supuesto, en casos difíciles, solo los fondos recetados por los médicos pueden ayudar, pero existen varios métodos para calmarse, limpiarse y dormirse de manera más tranquila y rápida. Es muy importante comer la comida adecuada, y especialmente lo que comes para la cena.

Dr. Michael Gelb, a Nueva Yorkalteraciones del sueño, nos ayudó a hacer una lista de productos que tienen personas para dormir pacíficamente. Resulta que es necesario seleccionar productos que contengan triptófano, "un aminoácido que promueve la producción de serotonina y melatonina, que desempeñan un papel clave en la regulación del proceso del sueño".

El uso de tales productos al final del día ayudará. Aumentar los niveles de melatonina y los niveles de serotonina para un buen sueño "Además, la serotonina es responsable de otros aspectos importantes de la vida emocional -. Por ejemplo, el sentimiento de alegría, ligereza y" levantar", cuando aumentó la cantidad de personas que se sienten en un buen estado de ánimo usted no sólo dormir mejor, pero también despertar en un estado de ánimo placentero.

Aquí hay nueve alimentos ricos en triptófano:

• Plátanos. De todas las frutas en ellos, tal vez, contiene la mayor cantidad de nutrientes y nutrientes y vitaminas. Pero recuerda que los plátanos son una comida completa, y no los comes mucho;


• carnes rojas y aves de corral. Se cree que entre las aves de corral y, en general, entre cualquier tipo de carne más rica en Turquía triptófano (por lo menos, que esto se evidencia por las estadísticas de América: después de una cena tradicional de Acción de Gracias, que contiene necesariamente pavo asado, la gente tiende a sentir sueño), pero es más mito - en Turquía no más triptófano que otras carnes, como carne vacuna, simplemente es más fácil, y la gente suele comer mucho de ella;


• Fig. No se deje llevar por el arroz puro y cocido al vapor; las variedades rojas y silvestres son más útiles para la digestión, y el triptófano es un poco más grande;


• Nueces, especialmente avellanas y castañas de cajú;


• verdes, entre los cuales los líderes indudables son el perejil, el eneldo y la menta;


• pescado blanco;


• semillas de calabaza;


• variedades rojo cereza;


• Quesos, especialmente variedades duras, y requesón sin aditivos.

Por supuesto, no coma en exceso todos estosproductos antes de acostarse, entonces no se dormirá debido a la gravedad de su estómago. El número aquí no significa el resultado. Simplemente incluya algunos de ellos en la dieta nocturna, y en unas pocas semanas le resultará más fácil conciliar el sueño. Intente también no tomar leche por la noche: la mayoría de las personas en la edad adulta no asimilan la lactosa, lo que no ayuda a que nadie se duerma.

Otro secreto para dormir bien es la oscuridad. La melatonina no solo proviene de productos "vespertinos", como resultado de los procesos asociados con el procesamiento de triptófano, sino también del propio cuerpo. Este proceso es más exitoso en la oscuridad total: incluso cuando estás acostado con los ojos cerrados, una pequeña cantidad de luz puede pasar por los párpados.

No te das cuenta de esto, pero tu cerebro no puedeignóralo. Intente apagar todas las luces y especialmente las pantallas de dispositivos grandes, como un televisor. Los destellos de luz frecuentes y pequeños cuando se percibe que cambiar de marco son percibidos como dormirse por el cerebro es especialmente doloroso. Y el último, pero no menos importante, consejo es la afluencia de aire fresco. Siempre ventile la habitación antes de acostarse.

Autor: Katerina Sergeenko