Alimentos ricos en vitamina B
Las vitaminas son compuestos orgánicos,necesario para el flujo de todos los procesos bioquímicos y fisiológicos del cuerpo. Producir su cuerpo no puede, vienen con alimentos en la composición de diversos productos. Las vitaminas B juegan un papel importante en el metabolismo celular. Son necesarios para el funcionamiento completo de todos los músculos y el sistema nervioso. Es este grupo de vitaminas el que está involucrado en el procesamiento de carbohidratos y en proporcionar energía al cuerpo. Por lo tanto, debe asegurarse de que los productos que contienen vitaminas B formen parte de la dieta diaria.
B1 o tiamina. Su función es convertir proteínas, grasas e hidratos de carbono en energía. Puedes encontrarlo en pan de harina integral, guisantes, avena y trigo sarraceno.
B2 o riboflavina es necesaria para mantenerbuena condición de la piel, visión, todas las superficies mucosas y para la producción de hemoglobina. Productos con vitamina B2: carne y productos lácteos, huevos, champiñones, trigo sarraceno y cereales de arroz, entre otros.
B3 o ácido nicotínico participa en la liberación de energía de los alimentos que se suministran y en la síntesis de grasas y proteínas. Contenido en carne y productos lácteos, legumbres, alforfón, nueces, etc.
B5 o ácido pantoténico participa en la liberación de energía y en la formación de colesterol. Productos: levadura, avellana, hígado, pan, alforfón y avena, etc.
B6 o piridoxina es necesario para mantenerinmunidad, síntesis de hemoglobina, para el metabolismo de carbohidratos y la regulación del sistema nervioso. Su desventaja es el desarrollo de aterosclerosis y una disminución en las funciones del sistema inmune. Se encuentra en muchos vegetales comunes y sencillos (zanahorias, remolachas, calabacines, etc.) y frutas (manzanas, peras, etc.), en leche y carne.
B7 o biotina están involucrados en la liberación de energía. Contenido en todos los productos.
B9 o ácido fólico es bien conocido por muchosmujeres, ya que esta vitamina se prescribe para mujeres embarazadas en las fechas más tempranas posibles. Promueve el desarrollo fetal, la división celular, la formación de eritrocitos. Todas las plantas verdes con hojas son ricas en ácido fólico.
B12 o cianocobalamina. Con su ayuda, la formación de eritrocitos, el desarrollo, crecimiento y trabajo de todo el sistema nervioso. Todos los productos de origen animal lo incluyen en su composición.
Sobre la base de lo anterior,Menú de bienestar con respecto a sus problemas de salud. Por ejemplo, con la enfermedad del sistema nervioso, vemos que las vitaminas B6 y B12 son útiles, ahora observamos qué alimentos contienen vitamina B6 y B12 e incluyen carne y productos lácteos en el menú diario.
Como se puede ver en la lista, los productos que contienenvitaminas del grupo B, - la más simple y accesible para todos. Por lo tanto, puede ajustar el equilibrio vitamínico de su cuerpo a todos. Especialmente se trata de personas que cumplen con cualquier dieta. Después de todo, con dietas estrictas, dirigidas a perder peso, el cuerpo no obtiene la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. Esto afecta la condición y apariencia de la piel, el cabello, las uñas y, en ocasiones, los dientes se golpean solos. Durante este período, es especialmente importante considerar qué vitaminas estaban contenidas en los productos excluidos, y en qué sustancias es posible ahora el déficit, y si es posible encontrar un sustituto para ellas, sin violar la dieta, pero manteniendo el consumo de la norma diaria necesaria de nutrientes.
