Que tan rápido se duerme
No puedo dormir rápido? Muchos de nosotros enfrentamos este problema. Difícil día de trabajo, esperando un evento importante o, como
es paradójico, exceso de trabajo, evitar el sueño. ¿Qué hacer en este caso? Cómo hacer que el proceso de quedarse dormido
agradable y rápido? La Unión Soviética te contará sobre esto hoy.
En este artículo no hablaremos sobre insomnio crónico, donde el diagnóstico de las causas de los trastornos del sueño y la asistencia de un calificado
doctor. La conversación se desarrollará insomnio transitorio y de corto plazocon el que puedes luchar por ti mismo
El insomnio a corto plazo puede causar estrés, depresión, estrés emocional y estrés físico. Estar en
estado sobreexcitado, una persona no puede relajarse, un sueño, como dicen, no funciona.
Hay muchas recomendaciones bien conocidas para dormir rápido, como caminar antes de acostarse, el uso de leche tibia con miel
o té relajante a base de hierbas. No repetiremos las conocidas verdades sobre el hecho de que debe haber aire fresco en el dormitorio, que
debe evitar ver televisión y trabajar en la computadora antes de acostarse, etc. Todo esto ya lo sabes, pero por alguna razón
puede ...
El país de los soviéticos contará acerca de algunos ejercicios simples, lo que te ayudará a sobrellevar fácilmente a los nerviosos
y rápidamente te duermes. Por la mañana te sentirás genial y te verás genial.
Bien, comencemos. Es deseable que esta técnica no se use en el escritorio de la escuela ni en el escritorio durante el almuerzo.
Técnica completa para quedarse dormido rápidamente
Entonces, te acuestas cómodamente en la cama, cerrando los ojos. Imagina imagina un reloj de pared con flechas grandes,
que muestran exactamente el tiempo en el que debe despertarse. Date la tarea de abrir los ojos, por ejemplo, a las siete en punto de la mañana.
El siguiente paso es Verifica si todos los músculos en ti están relajados. Ya que no hay ningún lugar para apurarse (hasta mañana
nosotros un montón de tiempo), este ejercicio debe hacerse lenta y tranquilamente. A saber, para cada concentrado de exhalación y exhalación profunda
Alivie una cierta parte del cuerpo (pierna izquierda, pierna derecha, también manos, estómago, espalda, cuello, frente). Te sorprenderás cuando
sentirás cuánto has quedado atrapado en el caparazón muscular. La tensión muscular es completamente dependiente de la tensión nerviosa.
Cuando esté completamente relajado, recuerde esta condición y trate de mantenerla. Se asemeja a una sensación suave de vuelo en
ingravidez.
Y, finalmente, la parte final de esta técnica: esto la expulsión completa de pensamientos de la cabeza. Como regla general, es
Los pensamientos intrusos no te dejan dormir (ya sea recuerdos desagradables de la reunión de ayer o la falta de ideas sobre un regalo
para la suegra, etc.). Por lo tanto, su tarea será una concentración absoluta de atención en la respiración profunda, lenta, inspiración y exhalación.
Mire cómo respira, estando completamente relajado. Y no dejes que pensamientos obsesivos te posean nuevamente todo el
pensamientos solo sobre la respiración!
No tomará unos minutos para que te quedes dormido con el sueño de los niños despreocupados ... ¡Oh! ¡Buenos días! Es hora de levantarse, son las siete en punto!
