Pesadillas: ¿cómo lidiar con ellos?

Las pesadillas son sueños brillantes y dinámicos que ocurren en la fase de sueño rápido, cuando el cerebro está especialmente activo. Por lo general, debido a este sueño, una persona se despierta con un ritmo cardíaco acelerado. No confundas las pesadillas con miedos nocturnos - los miedos ocurren en la fase de sueño profundo (se llaman delta-sueño), son más simples y más cortos, pero la respuesta del cuerpo a ellos es más grave que las pesadillas: gritos fuertes, corazón desbocado, temblores, aumento de la sudoración.

Causas de pesadillas puede ser muy diferente: comer en exceso antes de acostarse, reaccionar a los medicamentos, estrés postraumático, depresión, trastornos del sueño. Pero lo más a menudo Pesadilla: una especie de señal del cuerpo sobre el problema psicológico no resuelto. Una sola pesadilla no es motivo de preocupación, pero si se repiten, vale la pena ver a un médico.

La forma más segura de deshacerse de las pesadillas es solucionar y eliminar su causa. Si los medicamentos son los culpables, entonces es necesarioconsulte con su médico acerca de cambiar la dosis o cancelar el medicamento. Si la causa de las pesadillas es una enfermedad, primero es necesario curarla. Bueno, si no hay razones obvias, Comience a luchar con pesadillas necesidad de analizar sus miedos internos. Piensa en lo que tienes miedo en un sueño? ¿Qué tipo de situación de la vida es tan desagradable para ti que te atormenta incluso de noche? Una vez que identifiques un problema que te molesta en realidad y comiences a luchar contra él, el sueño se calmará de inmediato. Si no puede entender el problema usted mismo, un especialista acudirá al rescate.

Duerme tranquilo y ayuda a nuestros pequeños consejos. Estos simples trucos sirven como una excelente prevención de pesadillas. Es muy importante observar el régimen correcto del día, porque un sueño irregular es dañino para el cuerpo. Se debe prestar especial atención al área de dormir - La cama debe ser lo suficientemente grande, y el colchón - no demasiado suave y no demasiado duro.

No solo mires la televisión antes de ir a la cama, especialmente thrillers o películas de terror. Es mejor escuchar música agradable y tranquila o tomar un baño tibio con espuma. Si vives con un ser querido, el masaje mutuo y el buen sexo también ayudarán a conciliar el sueño con firmeza y calma.

Es muy indeseable fumar y beber té o café fuerte antes de acostarse - La nicotina y la cafeína se eliminan del cuerpo durante un tiempo prolongado y afectan negativamente el sueño. Es mejor elegir un té de hierbas o leche tibia con miel. Los aceites esenciales, las velas perfumadas y los huevos aromáticos te ayudarán a relajarte. Pero el olor no debe ser demasiado intenso, de lo contrario puede causar un dolor de cabeza, que a su vez llevará a todos a las mismas pesadillas. Y no te olvides de apagar las velas antes de ir a la cama.

A menudo, las pesadillas son una consecuencia de la falta de oxígeno. Para evitar esto, necesitas dormir con una ventana abierta, si le da miedo un calado, al menos ventile bien el dormitorio por la noche.

Ir a la cama, No trates de "arrastrar" los problemas diarios detrás de ti para dormir. No piense en el trabajo, la reparación, la deuda pendiente de un préstamo, deshágase de cualquier pensamiento negativo. Es mejor recordar los momentos agradables del pasado y sonreír.

Como puede ver, un sueño tranquilo es bastante simple. La forma de vida correcta y la atención a la propia salud (tanto física como mental) - una promesa segura de que la frase "pesadillas" le resultará familiar solo en los artículos en Internet, pero no en la experiencia personal.