Autotraining: preparación, conducta, ejemplos

Autotraining tiene como objetivo enseñar el manejo del sistema muscular, el sistema respiratorio y también la imaginación de una persona con el objetivo de influir en su propio estado físico y mental.

Auto-entrenamiento: entrenamiento

Antes de comenzar el entrenamiento automático, debe prepararse un poco. Antes del entrenamiento automático no puedes tomar drogas psicotrópicas, alcohol, café, bebidas energéticas. Muy recomendable 2-3 horas antes de las clasesel entrenamiento automático no usa comidas fritas, amargas, saladas o fritas. Además, es imposible beber demasiado líquido antes del comienzo de las clases, debido a esto la frecuencia cardíaca aumenta y se vuelve más difícil relajarse.

Para el empleo por autotrangom es necesario aceptar una pose, promoviendo la relajación. Dependiendo de la ubicación del entrenamiento, y esta puede ser su propia casa, salón de belleza y compartimiento del tren en un viaje largo, puede tomar una de las siguientes opciones:

• la pose de la "momia": yacer en el piso, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas en el ancho de los hombros, la cabeza, el cuello y la espalda están en la misma línea;


• la posición de "cochero": siéntese, incline la cabeza hacia adelante (para que pueda apretar la glándula tiroides), ponga sus manos sobre las caderas, doble las rodillas en ángulo recto;


• posar "medio sentado medio sentado" - adecuado para clases en una silla suave y cómoda.

Antes de las lecciones de auto-entrenamiento, se recomienda reducir el impacto de varios ruidos extraños, sin embargo, se permite un ruido moderado de "fondo" (por ejemplo, en un viaje).

Autotraining: conducción

Autotraining debe llevarse a cabo solo cuando la persona está interesada en esto. El impacto positivo de la autoformación aumentacuando durante las clases se excita un poco (!), un poco cansado físicamente, sus músculos se relajan. Las palabras pronunciadas durante el entrenamiento automático no deben cumplir con la crítica, la resistencia, dicho debe ser deseado por la persona.

El contenido del texto, pronunciado por una persona durante el autoaprendizaje, se divide en dos partes. El primero está diseñado para relajar el cuerpo, y el segundo es la llamada "fórmula". La fórmula incluye palabras que una persona quiere "recargar".

Un punto importante! Las palabras para entrenamiento automático se deben aprender de memoria por adelantado, antes del comienzo de la lección, de modo que más adelante en el proceso de autoaprendizaje no se distraiga al recordar el texto requerido.

Autotraining: ejemplos

Para aliviar de manera rápida y efectiva la tensión y la fatiga, puede usar, por ejemplo, tal autoaprendizaje.

En la primera parte, use la siguiente fraseología:

"Descanso, me relajo, me siento libre y fácil, estoy tranquilo, estoy tranquilo, estoy tranquilo, todo el cuerpo está relajado". Es fácil y agradable para mí. "Descanso".

En la segunda parte, se usa la siguiente redacción:

"Descansé. Me siento renovado. Me siento ligero en todo el cuerpo. Siento vivacidad en todo el cuerpo." Quiero levantarme y empezar a actuar. "Abro los ojos y estoy lleno de fuerza y ​​vigor.

La primera parte debe repetirse varias veces hasta que se logre la máxima relajación. Después de eso, debes decir la segunda parte y luego levantarte rápidamente enérgicamente.

Para el rejuvenecimiento, el entrenamiento automático se puede llevar a cabo con aproximadamente una fórmula verbal:

"Me estoy volviendo más joven todos los días. Mi cuerpo está trabajando más y más duro. Mi cerebro se está volviendo más joven, mi corazón es joven y fuerte. Mis vasos sanguíneos se vuelven más fuertes. Me estoy volviendo más saludable todos los días, siento mi juventud y energía. ¡Cada día me hago más joven!

En el empleo por el autoaprendizaje es posible a la discreción propia corregir las fórmulas, lo principal es no perder su esencia.