8 formas de recuperar el sueño completo
Los estudios demuestran que hoy todosla tercera persona sufre de falta de sueño. Esta es una tendencia decepcionante, porque la falta de sueño empeora la memoria, nos pone más nerviosos, distraídos e incluso causa obesidad. Cómo recuperar el descanso de una noche completa y mejorar la salud, los científicos dicen Ray Kurzweil y Terry Grossman en su libro "Transcend".
Recomendación # 1: darse cuenta de la importancia del sueño
Trabajar toda la noche para aprobar el proyecto -ocupación autodestructiva. La mayoría de las personas necesitan dormir al menos 7-8 horas. La falta de sueño puede conducir a un aumento en el peso corporal debido a cambios en el nivel de la hormona leptina. Con la falta de sueño, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. El resultado de la falta de sueño también puede convertirse en opresión de la inmunidad, lo que contribuye al desarrollo del cáncer y otras enfermedades.
Además, durante los experimentos se encontró quelas personas que pudieron dormir completamente después de aprender una nueva tarea, mostraron mejores resultados durante las pruebas para su implementación que aquellos que no durmieron bien. El sueño nos ayuda a evaluar la información nueva y procesar nuestra experiencia, por lo que es mejor posponer un proyecto importante por la mañana.
Recomendación n. ° 2: comer bien
De vez en cuando, todos no dormimos en diferentesrazones, incluso de un trastorno del tracto gastrointestinal. Si sigue las recomendaciones de una nutrición adecuada, su bienestar general mejorará, la digestión volverá a la normalidad y dormirá mejor.
Beba 8-10 vasos de agua sola al día. Renunciar al azúcar, reducir la ingesta de grasas saturadas y carbohidratos refinados. Limite la cantidad de calorías que obtiene durante el día.
Recomendación número 3: entrar en los deportes
Los ejercicios físicos tienen un efecto beneficioso enciclo de sueño natural Si tiene dificultad para dormir, aumente la carga aeróbica, pero recuerde que no debe hacer ejercicio justo antes de acostarse.
La carga aeróbica libera endorfinas: compuestos químicos naturales que reducen los niveles de estrés. A saber, él, como se sabe, es a menudo la razón de la falta de sueño.
Recomendación # 4: evitar situaciones estresantes
Intenta administrar tu tiempo de manera efectiva. Una de las formas confiables de estresarse y perder el sueño es asumir obligaciones abrumadoras y completar su agenda al máximo. Piense en cómo hacer un plan razonable para todos los días. Dedique tiempo solo en asuntos prioritarios. Aprende a decir no
Cuida que haya personas en tu vida conque podría abiertamente y sin vergüenza hablar de sus sueños, dudas, esperanzas y miedos. Las conversaciones sobre lo más íntimo con aquellos que son de confianza y que están preocupados por usted pueden conducir a los eventos más graves y significativos en su vida. Entre otras cosas, es un poderoso remedio para el estrés.
Recomendación # 5: relajarse antes de acostarse
Desarrolla y practica una cultura de ir a dormir. Esto significa que a última hora de la noche necesita reducir su actividad y hacer algo relajante, por ejemplo, leer o tomar un baño.
Resolviendo una tarea difícil o escuchandoLa música emocionante no es la mejor manera de terminar tu día. El más adecuado es alguna rutina. Además, puedes realizar varios ejercicios de relajación. Por ejemplo, la respiración profunda ayudará a reducir la ansiedad y calmarse antes de acostarse.
Recomendación n. ° 6: menos cafeína
A menudo, el problema de la falta de sueño se intenta resolver conusando mucha cafeína en la mañana, y gracias a este hábito hoy estamos lidiando con una generación de personas nerviosas, pero todavía cansadas. Si no duerme bien por la noche y usa cafeína para sobrevivir al día siguiente, puede permanecer en su cuerpo hasta la noche y echarse a perder la noche siguiente.
En una pequeña cantidad, cafeínaefectos beneficiosos, ayudando a enfocarse, permanecer alerta y superar la fatiga asociada con el estrés. Sin embargo, grandes dosis de cafeína pueden causar una adicción grave y provocar consecuencias desagradables.
Recomendación No. 7: descubra si está sufriendo de apnea del sueño
Esta es una condición común en la cualuna persona en un sueño deja de respirar temporalmente, es una de las causas más frecuentes de sueño deficiente. Los episodios nocturnos de apnea (literalmente "sin aire") aumentan el riesgo de aumento de la presión arterial y las enfermedades cardíacas. Durante un ataque de apnea en un sueño, una persona puede sofocarse, aunque a menudo es asintomática.
En personas con apnea del sueño moderada o gravela frecuencia de las convulsiones varía de unas pocas decenas a cientos por noche. Esta enfermedad afecta a muchos de los que a menudo roncan. La detección de apnea ayudará en el centro de un sueño saludable. El exceso de peso corporal contribuye a la aparición de la apnea del sueño, por eso la normalización del peso puede convertirse en una de las soluciones al problema. Otro método común de tratamiento: terapia CIPAP.
Recomendación n. ° 8: considerar la posibilidad de tomar suplementos alimenticios naturales
Una buena noche de sueño es facilitada por:
L-thianin es una sustancia en el té que ayuda a relajarse.
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un neurotransmisor y un sedante natural suave. Se recomienda tomar GABA 500-1000 mg antes de acostarse.
La melatonina es una hormona natural que controla el reloj biológico del cuerpo humano.
El sueño es esencial para nuestra salud mental e incluso física. Y un sueño es uno de los placeres inestimables en la vida de una persona. No te niegues a ti mismo en eso. ¡Que tengas sueños agradables!
