Cómo ser más inteligente: 5 recomendaciones de expertos en estilo de vida saludable
Solo algunos pequeños cambios te ayudaránmejorar la función del cerebro, mejorar la salud y ser más feliz. ¿Quieres lograr este resultado? Luego trate de obtener una serie de hábitos útiles, que los expertos en estilos de vida saludables cuentan en los libros "One Habit a Week" y "Starch Energy" (MIF Publishing House). Cinco consejos para aquellos que quieren ser más inteligentes, en este momento.
Lea libros al menos 20 minutos al día
Libros, a diferencia de los programas de televisión orodillos en Internet, desarrollan el cerebro y ayudan a mantener un buen recuerdo hasta la vejez. Al leer, no solo amplías el vocabulario y te vuelves erudito, sino que aún desarrollas tu imaginación y entrenas la habilidad de concentrarte.
Un estudio del Dr. David Lewis-Hodgson deLaboratorio del cerebro en la Universidad de Sussex demostró: la lectura nos ayuda a sobrellevar el estrés. Es suficiente pasar solo seis minutos a solas con el libro para reducir significativamente el nivel de ansiedad y sentirse mucho mejor.
Resulta que la lectura es una de las más útiles parasalud de las actividades de ocio. Es por eso que se recomienda asignar al menos 20 minutos al día para ello. Al mismo tiempo, es necesario elegir textos suficientemente grandes. Es deseable que sean realmente interesantes para usted, de lo contrario no tendrá el placer del proceso. No te detengas en una cosa, trata de referirte a diferentes géneros, estilos, autores.
A menudo salgo a la calle
De paseos al aire libre obtenemos un triplebeneficio. En primer lugar, la luz del sol nos influye positivamente. Mejora el estado de ánimo, regula los ritmos biológicos, mejora el sueño y también promueve la producción de vitamina D, que ayuda al cuerpo a resistir diversas enfermedades.
En segundo lugar, solo en la calle podemos obtener esola cantidad de oxígeno que es necesaria para el funcionamiento normal del cerebro. La falta de este elemento en la sangre está cargada de dolores de cabeza, deterioro de la memoria, depresión, una sensación de fatiga y una disminución en la concentración de la atención.
Tercero, caminar es un movimiento. Como muestra la investigación, cualquier actividad física contribuye a la claridad del pensamiento y aporta una sensación de alegría. Entonces, si desea aumentar sus capacidades intelectuales, intente salir a la calle con la mayor frecuencia posible.
Llena tu vida con música
La Dra. Suzanne Hanser exploró cómo diferentesLas melodías afectan nuestro intelecto y llegaron a una curiosa conclusión: cuando escuchamos canciones de cualquier género, prácticamente todas las áreas del cerebro se activan. Esto habla de la indudable utilidad de la música para nuestras mentes.
Otros científicos afirman que la música también aumenta nuestra capacidad para resistir el estrés, calma los nervios, mejora la memoria, ayuda a lidiar con el insomnio y los trastornos mentales.
Todo esto demuestra qué música se debe hacerparte de su vida. Crea listas de reproducción con composiciones adecuadas para diferentes situaciones. Algunas pistas ayudarán a concentrarse en el trabajo, otras: calmarse bajo condiciones estresantes, animarse cuando está triste o crear la atmósfera adecuada para una cena romántica. No pienses en las melodías de un género, expande tus horizontes musicales.
Coma más verduras, frutas y bayas
La comida vegetal es una rica fuente de sustancias,estimulando el cerebro Por ejemplo, bayas como grosellas, moras, frambuesas, fresas y arándanos contienen muchos flavonoides, polifenoles y antioxidantes que protegen contra el desarrollo de la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.
Los vegetales más útiles para la mente son los tomates. Contienen folatos, magnesia y licopeno antioxidante, que tienen un efecto positivo en el estado mental y aceleran los procesos de pensamiento. Repollo y espinacas retrasan el proceso de envejecimiento del cerebro. La remolacha ayuda a mejorar la memoria y la atención plena. El ajo y la cebolla no son menos beneficiosos.
Ingrese la mayor cantidad posible de su dietaalimento vegetal Algunos investigadores recomiendan abandonar por completo la carne y los productos lácteos, que provocan el desarrollo de enfermedades del corazón, los vasos sanguíneos, el hígado, los riñones y las articulaciones. Para que el cuerpo reciba todas las sustancias necesarias, use vegetales, legumbres y cereales que contengan almidón.
Asegúrate de excluir los peces del menú. Contrariamente a los conceptos erróneos comunes, no mejora la función cerebral, pero viceversa. El mercurio contenido en él causa un deterioro motor, deterioro de la memoria y problemas de aprendizaje.
No descuides el descanso nocturno
La mayoría de la gente está familiarizada con las consecuencias del insomnionoches: irritabilidad, letargo, incapacidad para concentrarse. La falta de sueño constante conduce a un deterioro de la memoria, la depresión y la desaceleración de los procesos mentales. Durante un estudio, los investigadores encontraron que los niños con un CI más alto duermen aproximadamente media hora más que sus compañeros.
Nedosyp puede conducir a diversas enfermedades: trastornos de la psique, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca, aumento de la presión. De lo anterior se deduce que, en cualquier caso, es imposible reducir el tiempo de sueño. Y, sin embargo, a menudo descuidamos esta regla: nos quedamos hasta tarde en las redes sociales, trabajamos hasta altas horas de la noche o vemos una película interesante, a pesar del cansancio.
Para preservar la salud y la inteligencia, es necesarioobservar estrictamente el régimen de sueño. Solo sigue los siguientes principios simples. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Dormir al menos 7-8 horas. Obtener ropa de cama cómoda. Si le molestan los ruidos extraños, use tapones para los oídos. No te olvides de apagar la luz. Ajuste la temperatura y la humedad en la habitación para que se sienta cómodo. Antes del descanso nocturno, no cargue el cerebro con ningún problema, no tome café y no coma mucho.
Sobre cómo desarrollar más habilidades intelectuales y fortalecer la salud, lea en el libro "Un hábito por semana".
Se puede aprender más acerca de la nutrición saludable en el libro "Energy of starch".
