7 consejos para mejorar la memoria, la atención y el pensamiento

La ciencia prueba: la herencia solo juega un pequeño papel en lo que nos convertiremos. Nos convertimos en lo que somos, interactuamos con el entorno externo. Y afecta mucho a nuestro cerebro. Todo es importante: tanto lo que comemos, y con qué frecuencia nos movemos, y con quién vivimos. Así que siga estas recomendaciones y disfrute de una excelente memoria, atención perfecta y pensamiento increíble, y a cualquier edad.

1. 
   Entrena tu cerebro
   

   
   

   
   

   
   Para mantener el cerebro activo,pregúntale problemas difíciles. Puede inscribirse en una capacitación cognitiva seria: estos son programas desarrollados por científicos, que consisten en ejercicios para desarrollar y fortalecer la memoria, la atención y el pensamiento. Por cierto, las personas que durante toda su vida "trabajan la cabeza" y ejercitan sus cerebros, sufren menos de la enfermedad de Alzheimer.

   
   

   
   Y puede hacer con "remedios caseros": resuelva crucigramas, ayude a los niños con las matemáticas, encuentre un pasatiempo que requiera concentración y esfuerzo mental (por cierto, incluso tejer es adecuado para estas condiciones; averigüe qué bucles van a dónde y cómo recopilar el patrón), tome lecciones de idioma extranjero. Incluso puedes jugar juegos de computadora, si solo fueran "inteligentes": por ejemplo, para pasar el nivel, debes tener una buena visión de los cerebros.

   
   


2. 
   Tomar vitaminas
   

   
   El cerebro debe ser mantenido y dado útilvitaminas y minerales, especialmente cuando son difíciles de obtener de forma natural, a partir de vegetales y frutas, y hay una escasez de ellos. Esto puede empeorar seriamente no solo la atención, la memoria y la capacidad de concentración, sino incluso la velocidad de pensamiento (el tiempo de procesar estímulos recibidos desde afuera y responder a ellos). Asegúrate de consumir suficientes vitaminas.

   
   

   
   Especialmente importantes son B₁₂ - la falta de ella conduce a la depresión, los trastornos neurológicos graves e incluso la muerte de las células nerviosas - y en₉ (ácido fólico), que es indispensable para el trabajoel cerebro y es un elemento del líquido cefalorraquídeo - líquido cefalorraquídeo. La Fundación Británica para Alimentos Saludables recomienda tomar 1,5 μg de vitamina B al día₁₂ y 200 μg de B₉.

   
   


3. 
   Comunícate con la gente
   

   
   

   
   

   
   ¿Te parece extraño este consejo? ¡Y en vano! Numerosos estudios demuestran que el apoyo social significa mucho para la salud humana. Y ante todo, mental. Cuantas más personas en este mundo puedan contactarse para obtener apoyo y ayuda, mejor nos sentiremos. En la isla japonesa de Okinawa, una gran cantidad de superhumanos: aquellos que tienen más de 110 años. Y todo, como uno, repita: "Si no fuera por la familia y los amigos, no habría existido por mucho tiempo". Además, no es necesario buscar apoyo en el círculo de seres queridos: cuanto más amplio sea el círculo de contactos, mejor.

   
   

   
   Los mismos ancianos de Okinawa intentan no solotómate un tiempo con los chismes y la charla: realizan funciones sociales, por ejemplo, monitorea diariamente la ejecución de rituales antiguos en el pueblo. Y esto no les permite relajarse y mucho menos degradarse. Sus mentes permanecen claras, y la memoria, tenaz, como en la juventud. Y cuanto antes pasas tiempo con personas agradables, mejor para tus habilidades mentales.

   
   


4. 
   Mover más
   

   
   Robert Marchand, de 90 años, condujo 600 km hasta labicicleta durante 36 horas, participando en la carrera Bordeaux-Paris. Y con cien años, estableció un récord justo en su cumpleaños: en el gimnasio local condujo una bicicleta a 23 kilómetros por hora. Él no solo estaba en una hermosa forma física, sino mental. Todos los que preguntaron cuál era el secreto del éxito, Robert relataron alegremente: "¡En marcha!". Es vital mover a las personas jóvenes y de mediana edad y a los ancianos.

   
   

   
   

   
   

   
   ¡Entonces todos pueden! Y a ti también. Para mantener las funciones cognitivas, participar en el gimnasio, correr o jugar juegos deportivos 2-3 veces a la semana por lo menos una hora. Asegúrese de que las cargas sean realmente notables: el pulso debe volverse frecuente y usted mismo: transpire bien.

   
   


5. 
   Reponer los suministros de agua
   

   
   Una persona consiste en 60% de agua (nonoventa, como se pensó antes), pero el cerebro - hasta en un 80%. La falta de líquido implica consecuencias graves, si no terribles. En 2003, miles de personas mayores murieron en Francia debido al calor. Resultó que era una falta de agua, que está involucrada en el cerebro (y, por supuesto, en el resto del cuerpo). Vierta un vaso de agua y póngalo a su lado: beba mientras trabaja, ni siquiera necesita distraerse de la computadora. Este simple truco lo ayudará a obtener una tarifa diaria para un adulto: 1,5 litros de agua al día.

   
   


6. 
   Coma los alimentos adecuados
   

   
   

   
   

   
   Mucha gente piensa que esta es una recomendación trillada,porque todos lo saben desde hace mucho tiempo: somos lo que comemos. ¿Y qué tal hacerlo? Usted personalmente come ¿verdad? ¿Come pescado, nueces, vegetales frescos y frutas todos los días? Coma cereales diferentes, cocinados sin mantequilla y leche, pero solo en el agua? Cada plato está condimentado con especias útiles para el cerebro (cúrcuma, orégano, albahaca, pimienta negra, jengibre y curry) y agrega muchos vegetales: perejil, lechuga, romero y cebollín. Es lo mismo

   
   

   
   Si desea fortalecer la memoria y la atención, sudieta debe contener una gran cantidad de granos integrales (cereales y cereales a base de cereales crudos, pasta y pan, salvado), frutas y verduras, bajo nivel de azúcar, y - más importante - la carne roja. Estudios recientes han demostrado que si hay una gran cantidad de carne, que no sólo puede causar cáncer y la diabetes, sino que también afecta negativamente a la capacidad mental. También marisco útil, alimentos ricos en soja y lingnanami. Lingnan - esta planta compuestos que se encuentran en la col, los melocotones y fresas, de sésamo, aceite de linaza, brócoli. Lingnans tiene un efecto positivo en nuestro cerebro.

   
   


7. 
   Centrarse en la estrategia
   

   
   Cualquiera que sea el motivo,el momento no llega a recordar los volúmenes gigantes de información o la velocidad de reacción es la que conduce, no se desespere. Deje que en 60 años la persona no pueda enviar una pelota de tenis tan aguda, precisa y fuertemente, como en 25, eso no significa que haya perdido interés en el juego. ¡Nada está perdido! Solo necesita cambiar el enfoque a la estrategia del juego: calcular la posición correcta en la cancha, apretar la pelota, de una manera especial para sostener la raqueta, muchas opciones.

   
   

Y recuerda: es importante no que algunas de las habilidades de la persona se deterioren con la edad. Lo principal es poder luchar contra las dificultades para preservar la calidad de vida. En algún lugar para hacer trampa, en algún lugar para encontrar una nueva forma, en algún lugar para esperar. Si eres bueno lidiando con obstáculos y sorpresas de vida, siempre estarás en excelentes espíritus, alegre y activo.

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